Sağlıklı yağlar, lif ve yaşla savaşan antioksidanlar için bu avokado smoothie tariflerinden herhangi birini yudumlayın.
Kabul edelim: Avokadolar biraz sağlıklı bir yaşlanan süper gıda. Onları her gün yemenin çok fazla faydası vardır ve Avokado smoothie tarifleri bunları rutininize dahil etmeyi kolaylaştırır.
Reklamcılık
Günün videosu
Ama önce, avokadolar daha sağlıklı yaşlanmanıza nasıl yardımcı oluyor.
Avokadolar ve Yaşlanma
Avokado, sağlıklı yaşlanmayı destekleyen çok sayıda besin açısından zengindir. “Avokadolar sağlıklı yağlar, lif ve antioksidanlar açısından zengindir, yani bağırsak, beyin ve kalp sağlığınızı iyileştirebilirler,” diyor Vivian Schemper, Rd.
Reklamcılık
Klinik Lipidoloji Dergisi ‘deki Şubat 2016 incelemesine göre, avokadolardaki tekli doymamış yağlar trigliserit ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutarak kalbinizi koruyor.
“Kalp hastalığına karşı korunmanın yanı sıra, avokadolar bağırsak sağlığınızı iyileştirebilir ve beyin fonksiyonunu optimize etmede rol oynayabilir” diyor Rd.
Reklamcılık
Özellikle, avokadolardan alacağınız omega-3 yağları, Mayıs 2017’de Beslenme Sinirbiliminde yapılan araştırmalara göre yaşa bağlı beyin hasarından korunmaya bağlanmıştır.
Doymamış yağlar ve omega-3’ler, Artrit gibi enflamatuar durumların semptomlarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir, Haziran 2020’ye göre Akdeniz Romatoloji Dergisi’nde araştırmalar .
Reklamcılık
Cilt sağlığı, diyetinizin rol oynadığı yaşlanmanın bir başka yönüdür. Araştırmalar, avokadolardaki yağ asitlerinin ve antioksidanların cilt yaşlanmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Kozmetik Dermatoloji Dergisi dergisinde Ocak 2022’de yapılan bir araştırmaya göre, günde bir avokado cildinizin esnekliğini ve sıkılığını artırabilir, bu da kırışıklık ve sarkma gibi yaşlanma belirtilerini azaltabilir veya önleyebilir.
Ek olarak, avokadolardaki antioksidanlar-yani lutein ve zeaksantin-gözlerinizi maküler dejenerasyon olarak bilinen yaşa bağlı hasara karşı korumaya yardımcı olabilir. antioksidanlar ‘deki Kasım 2020 incelemesine göre, bu antioksidanlar göz sağlığını oksidatif stres ve iltihabı azaltarak destekler.
Schemper, “Her gün bir avokado yemek sizi tekrar 18 yapmaz, ancak sahip olduğu tüm besin maddeleri göz önüne alındığında, kesinlikle diyetinize dahildir.”
Bu lezzetli avokado smoothies’in uzun ömürlülüğü nasıl destekleyebileceğini ve daha iyi sağlık için yolunuzu yudumlayabileceğini öğrenin.
1. Nane çikolatalı avokado smoothie
PageHttps: //www.loveandzest’i ziyaret edin.
Yeşil smoothies’in sıkıcı olması gerekmez ve bu dondurma esintili avokado smoothie harika bir örnektir.
“Ispanak ve muz, genel meyve ve sebze porsiyonlarına katkıda bulunacak, kronik hastalığın önlenmesine yardımcı olmak için önerilen porsiyonların/günün karşılamasına yardımcı olacak” diyor. “Yapraklı yeşillikler aynı zamanda büyük folat, lutein ve zeaksantin kaynaklarıdır – görme kaybı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek besinler.”
Karışıma nane atmak bunu beyin teşvik eden bir içecek yapar. Ağustos 2018’de besin maddelerinde yapılan bir araştırmaya göre, nane yüksek düzeyde mentol ve metana sahiptir.
Ek olarak, bu smoothie’deki Yunan yoğurt iyi bir protein kaynağıdır. “Protein kemik gücünü iyileştirmeye yardımcı olur, osteoporoz riskini azaltır ve sağlıklı kasları teşvik eder,” Badem sütünün süt sütü ile değiştirilmesi proteini daha da artıracaktır. ”
Love & Zest’te Nane Çikolata Avokado Smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
2. Avokado ve ıspanak ile armut smoothie
PageHttps adresini ziyaret edin: //www.eatingbirdfood.com Bu kremsi yeşil smoothie iyi bir elektrolit kaynağıdır.
Meyve ve sebzelerle dolu bu avokado smoothie, antioksidan ve vitaminlerle doludur. Degore, “Hindistan cevizi suyu, armut ve avokadoların hepsinin sulu kalmanıza yardımcı olan bir elektrolit olan potasyum var.” Diyor. “Bu smoothie, egzersiz sonrası mükemmel bir atıştırmalık yapıyor.”
Temel bir mineral olan potasyum, yaşlandıkça azalabilecek işlevlerin korunmasına yardımcı olur. Linus Pauling Enstitüsü’ne göre, potasyum kan basıncı düzenlemesi için önemlidir, kemik kaybını önler ve böbrek sağlığını destekler.
Degore, “Bu tarifteki ıspanak da kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum sağlar.” Diyor. “Ama genel olarak, bu smoothie süt sütü, Yunan yoğurt veya başka bir protein kaynağı eklenmesi ile daha iyi dengelenebilir.”
Kuş yemeklerinde avokado ve ıspanak tarifi ve beslenme bilgileri ile armut smoothie alın.
3. Avokado Ananas Smoothie
PageHttps: //www.abeautifulplate.comhemp tohumları ve avokado, bu ferahlatıcı, keskin smoothie’de bol miktarda sağlıklı yağ sağlar.
Bu sadece: Tüm avokado smoothies yeşil değil! Tropikal, rüya gibi bir zevk olan bu avokado ananas smoothie muzla tatlandırılmış ve bir vanilya ipucu, işleri değiştirmek için mükemmel bir seçenektir.
Escobar, “Bu kremsi, ferahlatıcı smoothie uzun ömürlülüğü desteklemenin lezzetli bir yoludur.” Diyor. “Avokado ve kenevir tohumları, bu tarife iyi bir doz sağlıklı yağ ekleyerek smoothie’yi kremsi, lezzetli ve daha tatmin edici hale getiriyor.”
Avokado Ananas Smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini güzel bir tabakta alın.
4. Avokado Yeşil Smoothie
PageHttps: //www.loveandzest.com adresini ziyaret edin Bu tropikal smoothie ile sağlıklı bir yapraklı yeşillik dozunda.
Bu lezzetli avokado smoothie, ananas ve hindistancevizi sütü kombinasyonu sayesinde bazı ciddi tropikal lezzete sahiptir. Keskin bir portakal suyuna atmak, ona narenciye patlamasının yanı sıra bazı bağışıklık arttırıcı C vitamini verir.
Escobar, “Bu smoothie, gününüze, yaşa bağlı bilişsel düşüşü potansiyel olarak yavaşlatabilen sağlıklı bir yapraklı yeşil sebze dozu ile başlamanın harika bir yoludur.”
Nöroloji Dergisi ‘deki Ocak 2018’de yapılan bir araştırmaya göre, günde yapraklı yeşil sebzelerin bir kısmını yemek, bilişsel düşüş oranını oldukça önemli ölçüde yavaşlatabilir.
Love & Zest’te Avokado Yeşil Smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
5. Çikolata Avokado Smoothie
PageHttps: //TheheartDietitian’ı ziyaret edin. Bu smoothies’lerden birinde günlük fiber ihtiyaçlarınızın yarısını alacaksınız.
Bu smoothie avokado için iki başparmak yukarı. Sadece tatmin edici değil, aynı zamanda kalbiniz için de iyidir – özellikle yaşlandıkça, ilgilenmemiz ve korumamız gereken bir şey.
“Avokado tekli doymamış yağlarla doludur,” diyor CDE RD Veronika Rouse. “Bu özel yağ türü sadece sizi dolu tutmakla kalmayacak, aynı zamanda kolesterol seviyelerini ve iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu da kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olur.”
Yulaf, smoothie’ye ek lif ekleyerek 14 gram’a kadar çarptı! Bir protein kaynağı olarak fıstık ezmesi ile bu sadece kalbiniz için iyi değil, aynı zamanda sizi dolu tutacak kadar tatmin edicidir.
Heart Dietitian’da çikolata avokado smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
6. Fıstık Ezmesi Avokado Smoothie
PageHttps: //Summeryule.com adresini ziyaret edin Bu besleyici smoothie’de etkileyici bir 19 gram protein.
Birçok yaşlı yetişkin için kilo stabilitesi zor olabilir. Bu fıstık ezmesi avokado smoothie gibi kalori ve besin yoğun bir yemek seçeneği bu ihtiyaçlara uygun olabilir.
Tarihler, fıstık ezmesi ve avokado dahil besin yoğun malzemelerle dolu bu avokado smoothie, sağlıklı kilo kazanç hedeflerini destekleyebilir. Bir tam avokado ile sağlıklı bir potasyum dozu sağlar. Ve bonus, ilave şeker yok.
Bu smoothie’nin bir porsiyonu 688 kalori ve 19 gram protein sunar. Ancak kilo alımı sizin sorunun değilse, hala yaşlanma karşıtı potansiyel var. Yani, sadece yarı iç ve tadını çıkar!
Yaz Yule’de fıstık ezmesi avokado smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
7. Avokado Shamrock Shake
PageHttps: //www.thefoodiafair.com adresini ziyaret edin Bu Shamrock Shake Smoothie’nin bol miktarda proteini ve fiber.
Sağlıklı kemikleri ve kasları destekleyen kalp-sağlıklı bir smoothie arıyorsanız, bu protein infüzyonlu avokado smoothie’den başka bir yere bakmayın.
Mayıs 2019’da eBiomedicine ‘deki incelemeye göre, yeterince protein yememek yetersiz beslenme, kırılganlık ve sarkopeni (kas kaybı) ile bağlantılıdır. Bu avokado smoothie’deki bir kepçe protein tozu, güçlü kasları ve eklemleri desteklemek için ağır bir protein dozu ekler.
Karışımda yarım avokado ve ıspanak bağırsak mikrobiyomunuzu destekleyen fiber ekler. Şubat 2018’e göre, doğa metabolizması ‘daki sağlıklı bir bağırsak daha uzun bir ömürle bağlantılıdır.
Bunun nedeni, Nisan 2021’e kadar bağırsak sağlığı ve bağışıklık arasındaki ilişki nedeniyle olabilir.
Foodie olayında Avokado Shamrock Shake tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
8. Avokado smoothie
PageHttps: //bloompedsnutrition.comspinach ve avokado bu protein açısından zengin drinimage kredisinde bir sıçrama yapın: Bloom Pediatrik ve Anne Beslenme
Ananas ve tarihler bu smoothie’ye tatlı bir tat verir ve lif ve antioksidanlar gibi sağlıklı bir doz doz verirken, muz ve avokadolar kalbiniz için koruma sağlar.
Cheryl Musatto Rd, klinik diyetçi ve yazarı Cheryl Musatto Rd, “Muzlardan ve avokadolardan alacağınız potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Avokadodan gelen tekli doymamış yağlar da trigliseritleri ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.” Beslenmiş Beyin.
Karışımda yapraklı yeşillikler ve kenevir ile, ek lif ve sağlıklı yağlar da alacaksınız.
Bloom Pediatrik ve Anne Beslenmesinde Avokado Smoothie Tarifi ve Beslenme Bilgilerini Alın.
9. Avokado üzüm smoothie
PageHttps adresini ziyaret edin: //www.amydgorin.comavocado ve üzüm suyu bu smoothie uzun ömürlü avantajlar sağlar.
Taze, olgun avokado, bu mor renkli avokado smoothie’ye kremsi memnuniyet ekler.
Rengini yüzde 100 Concord üzüm suyundan alır ve sağlıklı kan akışını desteklemek için bol miktarda polifenol gücü vardır. Aralık 2015’te besin maddelerinde yapılan çalışmaya göre, sadece 1/2 bardak concord üzüm suyu kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Dahası, Edamame bazı faydalı bitki proteinine girmenin akıllıca bir yoludur. Bu smoothie, herhangi bir tamamlayıcı toz olmadan 13 gram doyurucu proteine sahiptir.
Amy Gorin Nutrition’da Avokado Grape Smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
10. Çikolata Avokado Protein Smoothie
PageHttps: //Dishingouthealth.com Chococolate ve Avokado bu tatmin edici içecekte harika bir kombinasyon yapın.
Bir çikolata sarsıntısı gibi görünebilir, ancak bu smoothie bir dozda uzun ömürlü lif, sağlıklı yağlar ve protein için avokado, protein tozu ve Yunan yoğurt ile yapılır. Ve şekersiz kakao tozu ve Stevia serpintisi sayesinde, çikolata rüyası gibi tadı var.
Bonus: Yunan yoğurt, bağışıklık savunmalarını ve daha düşük iltihabı iyileştirmeye yardımcı olabilecek daha sağlıklı bir bağırsak için probiyotikler sağlar.
Çikolata Avokado Protein Smoothie tarifini ve Beslenme Bilgilerini Dishing Out Sağlıkta Alın.
Resim Kredisi: MoreFit.eu/Creative
Reklamcılık