Erteleme düğmesi ruh halinizi, uykunuzu ve ilişkinizi etkileyebilir. #Image Kredi: Morefit.eu Creative 
Gerçekten ne kadar kötü? Rekoru doğrudan duyduğunuz tüm alışkanlıklar ve davranışlar üzerinde sağlıksız olabilir.
Bu makalede
- Etkileri
- Neden insanlar erteliyor
- Nasıl durur
- Sonuç olarak
Erteleme düğmesine bastıktan sonra ortaya çıkan uyku anlarıyla ilgili neredeyse büyülü bir şey var.
Reklamcılık
Günün videosu
Birçok insan, erteleme alarmlarından sonra bir veya birkaç kez ertelemeden bir veya birkaç kez yendi. Sonuçta, hem uygulamalar hem de fiziksel alarm saatlerinde, erteleme düğmesi tipik olarak alarmı sönen birinden çok daha büyük.
Ancak ekstra zzzlerin çekiciliği açıkken, erteleme düğmesine çarpabilir, zararlı bir alışkanlık olabilir mi? Uykunuz hakkında ne yazdığını ve yatağınızı paylaşan kişi üzerinde olabileceği potansiyel etkiyi bulmak için uzmanlarla konuştuk.
Reklamcılık
Erteleme erteleme etkileri
1. Stresli bir sabah için yapabilir
Çok uzun erteleyin ve kendinizi sabah rutininizin önemli bölümlerini atlamayı bulabilirsiniz – öğle yemeği ya da kahvaltı yapmak gibi. Randevulara, okula ya da işe geç gelebilirsin.
Reklamcılık
Bununla birlikte, “Gece baykuşları genellikle bir bilime kadar rutinlerine sahip” dedi, “Allison Siebern, Doktora, CBSM, Head Uyku Bilimi Danışmanı uygun, Morefit.eu’ya söylüyor. Sık sık bir snoozer iseniz, ciddi yankıların girilmeden önce tam olarak kaç kez vurabileceğinizi tam olarak biliyorsunuzdur.
Reklamcılık
2. REM uykunuzu mahvediyor
Bu ekstra uyku anları değerli hissedebiliyor olsa da, Cleveland Clinic’i başına yüksek kalitede veya restoratif değildir. Gece boyunca, uykunun dört aşamasında, uyku bozukluğu uzman Alicia Roth, Doktora’yı açıklar. Her döngü yaklaşık 90 dakika sürer, liman (aka hızlı göz hareketi) sonunda uyur – bu derin bir uyku değil, beyninizin şarj olduğu yer. Beyin aktivitesi canlı rüyalara, roth notlarına yol açabilir.
“Alarm çıktığında, çoğu insan rem veya hafif uykudan geçiyor. Alarmını erteliyorsan ve uyumaya geri dönersen, hemen rem’e dalış yapabilirsiniz. Ama sonra dokuz dakika sonra alarmınız tekrar sönüyor! Ve Rem’den tekrar çekildiniz. Bu çok rahatsız edici bir duygudur “diyor.
3. Biraz kızgınlığını teşvik edebilir
Tekrarlanan alarm sesleri, eşinizin uykusunu gerçekten zorlayabilir.
Siebern, başkasının alarmı tekrar çıktığında potansiyel olarak rahatsız edici. “Beyin uyuduğumuz gibi tamamen kapanmıyor. Her zaman güvenli olduğumuzdan emin olmak için olan herhangi bir uyaran için çevreyi tarıyor” diyor. Bu yüzden bir yangın alarmı sizi uyandıracak – ve yakındaki bir telefon alarmı.
Josh McKivigan, Pennsylvania’daki Davranışkan Bir Sağlık Terapisti olan Josh McKivigan, Pennsylvania’da bir davranışsal sağlık terapisti olan Josh McKivigan, Pennsylvania’da bir davranış terapisti olan Josh McKivigan, “Kesinlikle eşinizin sinirlendiği ve sinirlendiğini hissettirdi” diyor. Ve bu kızgınlığın potansiyel olarak inşa edilebileceği – özellikle sabahları erteliyorsanız, ortağınız okula giderken günün sorumluluklarını alırken, okula giderken günün sorumluluklarını alırken, MCKIVIGAN.
Neden insanlar erteliyor?
Bazen ve hatta günlük ertelemek için gerçek bir zarar yoktur.
Psikiyatrist ve uyku hekimi Alex Dimitriu, MD, Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı ve BrainFoodmd’nin kurucusu olan Psikiyatrist ve Uyku Hekimi Alex Dimitriu, “Erteleme düğmesi, uyanmak ya da biraz daha nazikçe uyandırmak için güzel bir yol olabilir” diyor.
Ancak günlük olduğunda, ara sıra, alışkanlık, Snooze düğmesinin neden uyanı rutininize dokunacağını sormanızı ister, Siebern,
İşte kendinizi rutin olarak erteleme bulursanız oluşabilecek faktörlerden birkaçı:
1. Çok geç yatacaksın (ya da çok erken uyanmak)
Dimitriu, en basit açıklama burada en muhtemel suçludur: “Vücudunuzun uyumak istiyor, çünkü vücudun uyumak istiyor” diyor. Herhangi bir sayıda faktör, bir kişinin uykuda kısa olmasına neden olabilir, yeni bir bebekten çalışma gereksinimlerini değiştirir, Roth.
Sadece çok geç yatacaksın. Büyük olasılıkla, bir dizi pratik nedenden ötürü, okula gitmek ya da zamanında işe varmak gibi, uyandırma zamanınız belirlenir ve hareket edemez, Siebern diyor. Bu yüzden, gece rutinin uzun süre geçiyorsa, biraz uyuyacaksınız. Sabahları, sadece bir kez daha izlemenin etkilerini, bir bölümden daha yarıyılmasını ya da sosyal medya kaydırmasında kaybolmaya etkilerini hissedeceksiniz.
Ya da “uyandığınızdan daha sonra uyumak için kullanılır” diyor. Dr. Dimitriu, diyor. Belki günbatımı öncesi alarm uyandıran erken bir sabah uçağınız var ya da belki de Pazartesi uyandırma zamanınız hafta sonu boyunca yataktan kalktığınızdan daha erken saatlerdedir.
Sadece yaptığını düşündüğünden daha fazla uykuya ihtiyacın olabilir. 18 ve 60 yaş arasındaysanız, hastalık kontrolü ve önlenmesi merkezlerine (CDC) göre her gece en az yedi saat uyku almalısınız.
Uzmanlar, her gece sekiz saatin kapağına ihtiyaç duyan insanlar hakkında konuşurlar. Fakat Siebern, bunun ortalama olduğunu belirtiyor – bazı insanlar altı ya da yedi saat sonra alabiliyor olsa da, başkalarının tazelenmiş hissetmek için dokuza ihtiyacı olabilir, diyor.
İlgili Okuma
Gerçekten gece 7 saatten daha az uyumak ne kadar kötü?
2. Bir uyku bozukluğunuz var
Her gece 11 p.m’de yatacağını söyle. ve sabah 7 veya 8 için bir alarm ayarlayın. Uyku miktarına gelince her şeyi yapıyorsunuz. Öyleyse, uzanmamış bir şekilde uyanırsanız ve snooze düğmesine bulanıklığınızdan vurunsa, uykunuzun kalitesi ile ilgili bir sorun olabilir.
Uyku apnesi bir asıl suçludur: Bu durumla, Mayo Kliniğine göre, nefes alanınız uyuduğunuzu duraklar. Uyku apneyi ciddiye alın: azalan uyku kalitesi sağlığınız üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Uyku apnesi yaşamak, Mayo Kliniği başına Tip 2 Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Diğer Ciddi Sağlık Sonuçları için riskinizi UPS.
Uyku apnesinin – veya başka bir uyku bozukluğu olduğundan şüpheleniyorsanız – Birincil Sağlık Sağlayıcınızla check-in, Siebern önerir. Büyük olasılıkla, bir dizi soru soracaklar. Bu tarama işlemi, bir uyku çalışmasına sahip olup olmadığınızı belirlemeye yardımcı olacak veya daha fazla değerlendirme için bir uyku kliniğine değinilmesine yardımcı olacaktır.
3. Doğal olarak bir gece baykuşu
Çoğunlukla, dünya gece baykuşları için tasarlanmamıştır. Okul ve iş başlangıç zamanları erken olma eğilimindedir – ve hatta bu yükümlülüklere ulaşmadan önce, geçecek bir sabah rutini var.
Bir gece baykuşsanız, erteleme düğmesini kullanmaya daha fazla eğimli olabilirsiniz. Sonuçta, Biyeberninize karşı uyursunuz, Siebern diyor.
Vücudunuzun sıcaklığınız, uyku ve uyandırma zamanı ve vücudunuzdaki diğer işlemler, UCLA uyku bozuklukları merkezine göre, Sirkadiyen ritmi olarak bilinen 24 saatlik bir döngüde çalışır. Her türlü şey sirkadiyen ritiminizi etkileyebilir. Örneğin, elektronik cihazlardan gelen mavi ışık düşmeye başlayabilir ve kalıyor – CDC başına daha sert uyuyor. Ben de genetik bir bileşen var.
Kendimizi larks veya baykuşlar olarak rasgele tanımlamaya meyilliyken, sirkadiyen ritim türleri bir spektrumda – ikili bir sınıflandırma değil, Siebern işaret ediyor. Gece baykuş eğiliminiz hafif, orta veya daha aşırı olabilir. Bazı insanlar kendilerini tamamen alarmlar aracılığıyla uyuyor olabilirken, diğerleri sadece uyku kalıpları kendi tercihlerinden biraz kapanmış gibi hissettirebilir, diyor.
Erteleme vurmayı nasıl durdurulur
İlk adımınız: Daha fazla uyu. Dimitriu, “Daha fazla uyumak, düzenli yatakta ve uyanma zamanlarında, erteleme ihtiyacını azaltmaya yardımcı olmalı” diyor.
Burada erteleme yapmayı bırakmanıza yardımcı olabilecek stratejiler – ya da en azından tek bir döngüle sınırlandırır.
1. İdeal miktarınızı çözün
Daha fazla uyku basit bir çare gibi geliyor, ama belki merak ediyorsun: Ne kadar?
Öğrenmek için, Siebern, iş, okul veya diğer yükümlülükler için belirli bir zamanda kalkmanız gerekmediğinde ne kadar uyuduğunuza dikkat etmeyi önerir. Tatilde, örneğin ya da planları olmayan bir hafta sonu, kaç saat size saat?
İdeal miktarda gecelik gözünüzü anlamaya çalışın. En iyi kalitede uykuyu aldığınızı düşünün: Hardwired Sabahları, gecenin ilk yarısında daha iyi uyurmuş gibi hissedebilirler, ancak gece baykuşları ikinci yarıda daha iyi uyuyabilir, Siebern, diyor.
Ne kadar uyuduğunuzu bulduğunuzda, sabahlarınız iyileşebilir. Dimitriu, “İnsanlar yeterince uyurken, genellikle kendi başına ya da çalar saatten önce uyanırlar. Dr. Dimitriu, her sabah ertelemeniz için bunu hatırlıyorlar.
2. Bir uyku programına yapıştırın
Uyanmayı ve aynı zamanda, haftanın yedi günü yatmayı hedefleyin. Eğer uyursanız, ertesi gün yatma vaktinizi kaydırırsınız, Siebern, diyor.
Yani, Cumartesi sabahı uyursanız, Cumartesi günü daha sonra yatağa gidersiniz – ve sonra sırayla Pazar sabahı daha sonra uyuyacaksınız. Pazar günü akşamları hafta içi yatmadan önce yaklaştığında, vücudunuzun uyanık olma ve uyanık olma zamanı olduğunu hissedecek, Siebern. Bu korkunç bir Pazartesi sabahı için bir tarif. Hafta gününüze geri dönmek, Oregon’dan Virginia’ya uçurduğunuz gibi hissedeceksiniz, Jet Gecikmesi ve Kayıp Saatlerce Dinlenme saatleri.
Siebern, bir programa yapışan özellikle Gece Baykuşları için önemlidir.
Sirkadiyen ritimlerinin eğilimi göz önüne alındığında, biyolojik olarak sistemleri daha sonra yatma vakitlerini zorlamak isteyecektir. Yatma vaktinizin ve Wake Times sürüklenmesine izin verme dürtüsüne direnç.
Daha iyi bir gece dinlenmesi mi istiyorsunuz? Daha iyi uyku için bu 7 günlük Kickstart planını deneyin.
3. Bir AM rutini kurun
Sabahları durgun olma eğilimindeseniz ve sisteminizi yükseltmekte zorlanıyorsanız, “Sabah zamanındaki diğer ek ipuçları gerçekten yardımcı olabilir” diyor. “Kişinin istediği son şey bu,” diyor, ama gerçekten bir fark yaratacak.
Siebern, bu eylemleri sisteminizi uyandırmak için denemeyi önerir:
- Bir egzersiz yapmak
- Sabah ışığını almak
- Duş
Tutarlı bir AM rutin, vücudunuzun uyanık olma zamanı olduğunu kabul etmeye yardımcı olur. Gecelik rüzgâr rutininize çevirme tarafı olarak düşünün.
4. Birden fazla alarm ayarlamayın
Gece baykuşları için ortaktır ve birden fazla alarmı ayarlamak için mücadele eden insanlar, daha önce ayarladıklarından daha önce ayarlayacaklarsa veya kalkması gerekliyse, ROT. İnsanlar bunu yapar çünkü uyanmak için mücadele ettiklerini biliyorlar. Ancak bu strateji başarıyla oynamıyor. Aslında, “uyanmayı çok daha zorlaştırır” diyor.
5. Farklı bir çalar saat deneyin
Çalar saatler bugünlerde daha sofistikedir – AM radyo çalmanın ötesinde bir şeyler deneyebilirsiniz veya basit bir zil. Bazıları odanın ışığını ayarlayabilir veya uyku döngüsünüzde ideal bir an bulmaya çalışabilir. Siebern, “Hafif bir uyku aşamasından uyanmak daha kolay olabilir” dedi.
Eylemi almanızı sağlayan karmaşık bir alarm – bir matematik probleminin cevabını hesaplamak gibi – faydalı olabilir, ROT, bu işlevsellik ile ücretsiz uygulamaları indirebileceğinizi söyler.
Ve telefonunuza yapışıyor olsanız bile, eşiniz başınıza sıkışıp kalabilecek varsayılan iPhone zilinden farklı bir ses takdir edebilir, MCKIVIGAN.
İlgili Okuma
Daha hoş bir uyandırma için en iyi 6 Gündoğumu çalar saatler
6. Sağlık sağlayıcınıza giriş yapın
Roth, “Uykuya dalmak ya da uykuya dalmak için uygun miktarda uyku veya aşırı uykululuktan muzdarip oluyorsanız, doktorunuzu daha fazla değerlendirme için görmenin zamanı gelebilir” dedi.
Bu tür bir takip, ilişkinizin yanı sıra, dinlenmeniz için iyidir, MCKIVIGAN. Snoozing’in neler olduğunu bulmak için adım attığınız ve sürecin mülkiyetini almanız için adımlar attığınızın bir sorun olduğunu (ve onları rahatsız eden biri) olduğunu bildiğiniz eşinizin olduğunu gösterir.
MCTIVIGAN, “” Üzgünüm, bir süre sonra yaşlanamayacağım” diyor.
Peki, sabahları kaçınmak için gerçekten ne kadar kötü?
Çalar saatin tekrarlanan uyku-uyandırma döngüsü, erteleme, daha sonra çalar saat tekrar uyandırmayı zorlaştırır, ROT. Ve sonunda yukarı çıktığında, yenilenmiş hissettireceksiniz.
“Grogsy, uykulu ve huzursuz hissedebilirsiniz. Ayrıca kötü bir notta bir uyku gecesi sona eriyorsunuz, bu, nasıl uyuduğun önemli değil, ne zaman ne kadar uyuduğun,” dedi, “dedi.
Snoozing, sağlığınız için doğuştan kötü bir şekilde kötü değildir, ancak biraz ekşi hissetmeniz için yanınızda uyuyan kişiyi bırakabilir. Artı, sabahtan sonra sabah erteleme düğmesine vurma alışkanlığı, bir şeyin uykunuzla biraz fazla şey olduğu bir şeyin olası bir göstergesidir.
Dimitriu, “Sonunda, insanların vücutlarını, esasen daha fazla uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor,” diyor.
Gerçekten bir fan ile uyumak ne kadar kötü?
Jaime Osnato tarafından
Midenizde gerçekten ne kadar kötü uyuyor?
Bojana Galiç tarafından
Her gece kulak tıkacı ile uyumak ne kadar kötü?
Molly Triffin tarafından
Reklamcılık