Kuyruk sokumu omurganızın tabanında oturur – küçük olabilir, ancak acıttığında güçlüdür. Kuyruk kemiğiniz yürürken ağrıyorsa, rahatsızlığınızın doğasına ve takip ettiğiniz egzersiz türüne bağlı olarak diğer egzersizler de koksiks ağrısını şiddetlendirebilir..
Egzersiz yaparken koksiks ağrısını şiddetlendirebilirsiniz.İmaj Kredisi: Martin Novak / Moment / GettyImages
İpucu
Egzersiz, semptomlarınızın nedenine ve aktivite türüne bağlı olarak koksiks ağrısını kötüleştirebilir.
Kuyruk Sokumu Ağrısının Nedenleri?
Koksiks, çoklu kaslar, tendonlar ve bağlar için yerleştirme bölgesidir. Otururken kilonuzu destekler. Konumu, onu yaralanma ve ağrıya karşı özellikle savunmasız hale getirir. Kuyruk sokumu ağrısı koksidini.
Kuyruk sokumu veya kuyruk kemiği, sırtınızdaki bir düşüş sırasında yaralanabilir, bu da morarma, çıkık ve bazen kırıklara neden olabilir. Bazı durumlarda, sert bir yüzeyde uzun süre oturması nedeniyle morarma meydana gelir.
Kadınların erkeklere göre kuyruk kemiği ağrısı yaşama olasılığı beş kat daha fazladır. Ochsner Dergisi. Bunun nedeni, koksiksin yeri doğum sırasında iç yaralanmaya duyarlı hale getirmesidir..
Bazı insanlar dejeneratif eklem veya disk hastalığına bağlı olarak koksiksde travmatik olmayan ağrı yaşarlar. Sakroiliak eklemin hipermobilitesi (aşırı esneklik) veya hipomobilitesi (sınırlı hareketlilik) ve enfeksiyonlar da, koksiksinizin zarar görmesine neden olabilir, yayında Temmuz-Ağustos 2015 incelemesini açıklıyor Revista Brasileira de Ortopedia.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, koksiksinizdeki ağrının şu şekilde ortaya çıkabileceğini açıklıyor:
- Bel ağrısı
- Ağrı veya oturma ile duygu kaybı
- Omurganızın tabanı boyunca oringwelling
- Kalça alanının üstünde ağrı benzerliği
Travma veya başka bir nedenden ötürü koksiks ağrısı çekiyorsanız, değerlendirme, teşhis ve tedavi için doktorunuzu görmek en iyisidir..
Tailbone Acıyor
Cleveland Clinic, koksiks ağrısının genellikle yürüyerek hafifletildiğine dikkat çekiyor. Bu nedenle, kuyruk kemiğiniz yürürken veya diğer günlük işleri yaparken ağrıyorsa, kesinlikle tıbbi yardım alın.
Daha fazla oku: Çürük Bir Tailbone ile Egzersiz Yapabilir miyim?
Kuyruk kemiği veya koksiks kırığınız olduğu belirlenirse, iyileşmesi sekiz ila 12 hafta sürebilir. Bir çürük, genellikle dört hafta içinde biraz daha çabuk iyileşir ve ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ni açıklar. Kuyruk sokumu kemiğinin doğası ve konumu nedeniyle, iyileşme sırasında aslında daha hareketli olmanız gerekebilir. Oturmak ağrıyı şiddetlendirebilir, ancak ayakta durmak veya yürümek rahatlama sağlayabilir.
Kendinize oturmanız gerektiğini fark ederseniz, çörek şeklinde özel bir yastık destek sağlar ve ağrı noktasında aşırı baskıyı önler. Merkezdeki delik, çürük veya kırık bölgede daha az basınç anlamına gelir.
Cleveland Kliniği, bir koksiks yaralanmanız olduğunda uzun süre oturmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, egzersiz yapmak için bisiklet sürmenin ağrınızı şiddetlendireceğini söylemeye gerek yok. Koşarken kuyruk kemiği ağrınız varsa, belirtileriniz azalıncaya kadar tüm yüksek etkili egzersizleri bırakmalısınız..
Daha fazla oku: Tailbone Ağrınızı Azaltmak için 5 Egzersiz
Çoğunlukla sağduyunuzu kullanın. Belirli bir egzersiz koksiks ağrısını şiddetlendirirse, değiştirmeye çalışın veya bir mola verin.
Yaralanmanızın doğasına bağlı olarak, bağları germek için egzersizleri içeren fizik tedavi – kemiği kemiğe bağlayan doku – yardımcı olabilir. Doktorunuz veya kalifiye bir fizyoterapist, bu hareketleri bir tedavi planına nasıl entegre edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.
Genel olarak, ayakta egzersizler muhtemelen iyidir. Örneğin, daha küçük bir bel için yan kıvrımların koksiks ağrısını şiddetlendirmesi olası değildir. Kuyruk kemiğinizin etrafındaki kasları gevşetmeye yardımcı olmak için germe de değerli olabilir, Büyük Britanya’nın Ulusal Sağlık Hizmetleri.