Dört yumurtalı bir omletin kalorisini ve temel omlet besinlerini bilmek, günlük olarak ihtiyacınız olan besin miktarını hesaplarken hayati önem taşır.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
Dört yumurtalı bir omletteki kalori miktarını ve omlette bulunması gereken temel besin maddelerini bilmek, günlük olarak ihtiyacınız olan besin maddelerinin seviyesini belirlemede hayati önem taşır. Omletinize sebze eklemek kalori miktarının yanı sıra makro besin öğeleri, vitaminler ve minerallerin miktarını da artıracaktır.
Dört Yumurtalı Omlet Besin Değerleri
Omletinize sebze eklemek kalori içeriğini artıracaktır. Sebzeli bir omletin kalorisi yaklaşık 464’tür ve 29,44 gram protein, 34,88 gram yağ ve 8 gram karbonhidrat içerir.
Üç önemli makro besin öğesinin dağılımı yağ için yüzde 70, omlet proteini için yüzde 28 ve karbonhidratlar için sadece yüzde 2’dir. Dört yumurtalı omletteki kolesterol miktarı 763,7 miligram olup günlük değerin yüzde 255’ini oluşturmaktadır.
Lipids dergisinin Mart 2017 sayısında yayınlanan 38 kişi üzerinde yapılan küçük bir çalışmaya göre, günlük olarak yumurta yemek “iyi” HDL kolesterol seviyelerinde artışa ve “kötü” LDL kolesterol seviyelerinde düşüşe neden olmaktadır. Harvard Health Publishing, iyi kolesterol açısından zengin bir diyetin, tıkanmış arterler ve kalp hastalığı gibi kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkmasını önleyerek vücuda yardımcı bile olabileceğini açıklıyor.
Ölçülü olmak sağlığın anahtarıdır. Dört yumurtalı bir omlet, doymuş yağ bakımından nispeten yüksektir ve bir bireyin günlük kalori değerinin yüzde 40’ına katkıda bulunur. Amerikan Kalp Derneği, doymuş yağ alımının günlük toplam kalorinin sadece yüzde 5 ila 6’sına düşürülmesinin vücuttaki LDL kolesterol miktarının azaltılmasına yardımcı olacağını belirtmektedir.
Omletin Besinsel Faydaları
Dört yumurtalı omlet beslenmesi, kas fonksiyonlarını, sağlıklı cildi ve bağışıklık sistemini korumak için vücudun ihtiyaç duyduğu bir dizi önemli vitamin ve mineral içerir. USDA’ya göre, dört yumurtalı omletin içerdiği temel mineraller şunlardır:
- Kalsiyum: Kas kasılması ve kemik büyümesi için gerekli olan önemli bir mineral olan 117,1 miligram veya günlük değerin yüzde 9’unu sağlar.
- Demir: Dört yumurtalı omlet, kandaki hemoglobinin önemli bir parçası olan demirden 3,6 miligram ya da günlük değerin yüzde 20’si kadar içerir.
- Dört yumurtalı bir omletin kalorisini ve temel omlet besinlerini bilmek, günlük olarak ihtiyacınız olan besin miktarını hesaplarken hayati önem taşır.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
- Dört yumurtalı bir omletteki kalori miktarını ve omlette bulunması gereken temel besin maddelerini bilmek, günlük olarak ihtiyacınız olan besin maddelerinin seviyesini belirlemede hayati önem taşır. Omletinize sebze eklemek kalori miktarının yanı sıra makro besin öğeleri, vitaminler ve minerallerin miktarını da artıracaktır.
Dört Yumurtalı Omlet Besin Değerleri
- Omletinize sebze eklemek kalori içeriğini artıracaktır. Sebzeli bir omletin kalorisi yaklaşık 464’tür ve 29,44 gram protein, 34,88 gram yağ ve 8 gram karbonhidrat içerir.
- Üç önemli makro besin öğesinin dağılımı yağ için yüzde 70, omlet proteini için yüzde 28 ve karbonhidratlar için sadece yüzde 2’dir. Dört yumurtalı omletteki kolesterol miktarı 763,7 miligram olup günlük değerin yüzde 255’ini oluşturmaktadır.
- Lipids dergisinin Mart 2017 sayısında yayınlanan 38 kişi üzerinde yapılan küçük bir çalışmaya göre, günlük olarak yumurta yemek “iyi” HDL kolesterol seviyelerinde artışa ve “kötü” LDL kolesterol seviyelerinde düşüşe neden olmaktadır. Harvard Health Publishing, iyi kolesterol açısından zengin bir diyetin, tıkanmış arterler ve kalp hastalığı gibi kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkmasını önleyerek vücuda yardımcı bile olabileceğini açıklıyor.
- Ölçülü olmak sağlığın anahtarıdır. Dört yumurtalı bir omlet, doymuş yağ bakımından nispeten yüksektir ve bir bireyin günlük kalori değerinin yüzde 40’ına katkıda bulunur. Amerikan Kalp Derneği, doymuş yağ alımının günlük toplam kalorinin sadece yüzde 5 ila 6’sına düşürülmesinin vücuttaki LDL kolesterol miktarının azaltılmasına yardımcı olacağını belirtmektedir.
- Omletin Besinsel Faydaları