Fitness programınıza bisiklet eklemek istiyorsunuz, ancak önce bisiklet avantajlarına ve dezavantajlarına bakmak istiyorsunuz. Atlamaya karar verirseniz, müthiş kardiyo ve kas geliştirme faydaları alırsınız ve harika dış mekanlarda kaliteli zamanın tadını çıkarırsınız.
Bisiklet herkes için harika bir egzersizdir.Kredi: GibsonPictures / E + / GettyImages
Bisikletin Bu Avantajlarından Yararlanın
Bisiklet, sizin için uygun bir egzersiz yapabilir kişisel fitness seviyesi. Belki de ilçenizin arka yollarında keyifli bir sürüşü tercih edersiniz, bazı seyir milleri çekerken manzaranın tadını çıkarmak için durursunuz.
Veya ciddi yol tutkunlarına bile meydan okuyan yüksek enerjili bir oturumu tercih edebilirsiniz. Her iki durumda da, kardiyovasküler kapasitenizi artıracak ve diyabet ve kalp hastalığı risklerinizi azaltmaya yardımcı olacaksınız. Ek bir bonus olarak, kuvvetli egzersiz yaşam hakkındaki genel bakış açınızı iyileştirebilir.
Bisiklet sürenizden maksimum faydayı elde etmek için haftada üç ila beş kez 20 dakika (veya daha fazla) kardiyovasküler egzersiz yapmayı hedefleyin. Özellikle yoğun tepeler ve vadiler içeren sık sık değişen arazilerde orta yoğunlukta bir sürüş size kardiyovasküler kapasitenizi gerçekten artırabilecek değerli aralıklı eğitim sağlayacaktır.
Buna ek olarak, bisiklet, düşük etkili egzersiz faydaları sağlar ve eklemlerini aşırı stres altına almak istemeyen osteoartrit hastaları (ve diğerleri) için idealdir..
Daha da iyisi, bisiklet aile dostu etkinlik, büyük açık havada birlikte keşfetmek isteyen yaşlı ve genç biniciler için idealdir. Doğal olarak, çocukların uygun boyutta kask ve diğer koruyucu giysiler giymesini sağlayın.
Ya da yerel bir bisiklet grubuna katılın ve kırsal alanda dolaşırken diğer üyelerle sosyalleşin. Dilimlediğiniz kadar bisiklete binme, çok sayıda fayda sağlayan çok yönlü bir egzersiz seçeneğidir.
Daha fazla oku: En İyi 10 Kalori Yakıcı Kardiyo Antrenmanı
Bir Spor Salonunda Bisiklete binme
Diyelim ki bisikletin dinamikleri ilginizi çekiyor, ancak elementlerle veya öngörülemeyen motorlu taşıtlarla savaşmak istemiyorsunuz.
Ya da belki çılgın programınız, turne veya kardiyo aşılanmış geziler için zaman ayırmanızı zorlaştırır. Bu yüzden al antrenman kapalı mekanlarda, ve spor salonunda bisiklet sürmenin avantajlarından yararlanın.
Spor salonunun sabit bisikletinde egzersiz yaparak, sıcak, buz gibi soğuk hava veya yüzünüzde yağmur yağmayacaksınız. Banyo molasına ihtiyacınız varsa, antrenmanınızı duraklatıp köşeyi dönün. Ve bir spor salonunda bisiklet sürmenin avantajlarından faydalandığınızda, en sevdiğiniz şarkıları dinleyebilir veya kilometreleri toplarken bir TV şovu yakalayabilirsiniz..
Daha fazla oku: Bisiklete Atlamadan Önce Bisiklete Yenidoğanların Bilmeleri Gerekenler
Bisiklete binme eksilerini göz önünde bulundurun
Doğal olarak, faydaları ile birlikte bisikletin eksilerini düşünmek mantıklıdır. Muhtemelen, en uygun olandan daha azına dışarı çıkacaksınız hava koşulları. Aşırı sıcak, soğuk veya ıslak hava, sürüşünüzü rahatsız edici ve muhtemelen tehlikeli hale getirebilir.
Hava koşullarının etkilerini uygun kıyafetler ve ekipmanlarla hafifletebilmenize rağmen, kontrol edemediğiniz sürüş koşullarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz..
Trafik kazaları, bisiklete binmenin eksilerinden biridir ve düşmeler en yaygın olanıdır. Dökülmeler anlık olarak dikkati dağıldığında ve yoldaki ıslak yaprakları veya çakılları fark edemediğinizde anında meydana gelebilir..
Veya bir eğriyi düzgün bir şekilde müzakere edemez ve yoldan omzuna doğru kaymazsınız. Bazı düşmeler sizi sadece çizikler ve çürük bir ego ile terk etse de, diğerleri daha ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Bir motorlu taşıtta aksilik yaşayacak kadar şanssızsanız, yaralı motorlu taşıt sürücüsüne göre. Bu nedenle, bisiklete atladığınızda savunma sürüşü yapın. İlk olarak, motorlu taşıt sürücüleri ile aynı çalışma kurallarına uymanız gerektiğini unutmayın..
Daima trafik akışıyla sürün ve sürücülerin ve / veya yayaların eylemlerini tahmin edebilmeniz için sürekli olarak yolu tarayın. Son olarak, daha iyi bir sürücü olun, böylece bisikletinizi daha iyi kontrol edebilir ve ortaya çıkan durumlarla güvenle başa çıkabilirsiniz.
Bisiklete binme avantajlarını ve dezavantajlarını listelemek için, bisikletlerin taşınabilirliğini düşünün, bu da onları çekici kılar hırsızlık hedefi. İster fırfırsız bir şehir bisikletine, ister en son teknoloji ürünü bir dağa veya yarış bisikletine sahip olun, birisinin onu çalmasını istemezsiniz.
Bu nedenle, en kaliteli bisiklet kilidine yatırım yapın ve bisikletinizi her zaman sağlam bir bisiklet rafına kilitleyin. İdeal olarak, dolandırıcıları daha da caydırmak için çoklu kilitleme sistemleri kullanın.
Bu Bisiklet Yan Etkileri
Bisikletin faydalarını ve dezavantajlarını karşılaştırırken, sporun istenmeyen yan etkilerini görmek, denkleme gerçekçi bir not ekler. Şehir bazlı bisikletçiler genellikle mesai saatleri içinde çalışmaya veya şehir etrafında dolaşmaya giderler. yolu paylaş çeşitli motorlu araçlarla.
Haziran 2015’teki bir makaleye göre Ulaşım İncelemeleri Dergisi, bu yakınlık, bisikletlileri araçların egzoz dumanlarından kaynaklanan hava kirliliğine maruz bırakabilir. Her bisikletçinin maruz kalması, ilki yerel ve bölgesel emisyon kaynakları ve seviyeleri olan birden fazla faktöre bağlıdır.. Yerel emisyon standartları ayrıca karışıma şekil.
Şehir bisikletçisiyseniz bisiklet rotanız karşılaşacağınız kirletici madde miktarını bir miktar belirler. Hafif trafikte seyahat ediyorsanız veya daha az kirletici madde yayan araçların yakınında seyahat ediyorsanız, yoğun saatlerde gaz yakanlarla şehirde dolaşan bir bisikletçiden daha az maruz kalma olasılığınız yüksektir..
Ayrıca bisiklet avantajları ve dezavantajları arasında, uzun süreli sürüşlerde zayıf ve / veya uyuşuk eller yaşayabilirsiniz. Bu duyumlar, ellerinizi uzun bir süre tek bir pozisyonda tutup ilgili sinirlerde çok fazla stres ve baskı oluşturmasından kaynaklanır..
Bu rahatsızlığı hafifletmek için, yastıklı eldiven giyin ve sürüş sırasında ellerinizin konumlarını periyodik olarak değiştirin. Kendinizi dengede tutmak için çekirdek gücünüzü (elleriniz yerine) kullanın. Son olarak, sorunu ağırlaştırabilecek zararlı titreşimleri azaltmak için bisikletinizi iyi ayarlanmış tutun.