Beyaz Gürültü ile Uyumalı Mı? Resim Kredi: MoreFit.eu Creative 
Gerçekten ne kadar kötü? Rekoru doğrudan duyduğunuz tüm alışkanlıklara ve davranışlara göre ayarlar.
Bu makalede
- Faydalar
- Dezavantaj
- En iyi beyaz gürültü
- Sonuç olarak
Düşmek (ve uykuda kalmak) için gürültü dinlemek oldukça mantıksız geliyor, değil mi? Sonuçta, sessizlik, karanlığın ve serin bir sıcaklığın yanı sıra optimal uykunun oldukça büyük bir parçası gibi görünüyor. Peki ya beyaz gürültünün uyku üzerindeki etkileri?
Reklamcılık
Günün videosu
Ortam uyku seslerinden farklı olarak (düşünün: yağış veya okyanus dalgaları), Beyaz gürültü, PhD uyku uzmanı Michael Breus’a göre, rüzgar benzeri bir ton oluşturmak için farklı frekansları birleştirerek yaratılır. Beyaz gürültüyü anlamanın kolay bir yolu? Beyaz ışığın her rengin bir kombinasyonu gibi, beyaz gürültü her ses frekansını karıştırır.
Reklamcılık
Ancak her gece beyaz gürültü dinlemek zamanla bağımlılık yapabilir mi? Beyaz gürültünün nasıl çalıştığına, neden etkili olduğuna ve endişe kaynağı olup olmadığına dair kepçe almak için Breus ile sohbet ettik.
Beyaz gürültü düşmanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir
Beyaz bir gürültü makinesi kullanmak aslında uykusuzluk olanlar için bile daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. uyku ‘deki Nisan 2017’de yapılan bir araştırma, beyaz gürültünün uyku başlangıç gecikmesini (uykuya dalma süresi) yaklaşık yüzde 40 azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Reklamcılık
Breus, beyaz gürültü daha uzun süre uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, diyor Breus. Gece uyandığınızda, sizi uyandıran yüksek bir ses değildir. Aslında sizi canlandıran gürültü sıklığındaki ani değişiklik. Beyaz gürültü tüm frekansların bir kombinasyonu olduğundan, vücudunuzu sağlam bir vardiya ile hazırlıksız yakalanmaya karşı korur.
Reklamcılık
Breus, “Beyaz gürültü, duyduğunuz şey ve geceleri giden bir havai fişek gibi ani bir gürültü arasındaki frekans boşluğunu azaltır.”
Ama beyaz gürültü ne kadar güçlü? Temmuz 2021’de Uyku Tıbbı ‘daki bir araştırmaya göre, New York City sokaklarının yıkıcı (ve amansız) gürültüsüne karşı koyacak kadar güçlü olabilir. Beyaz gürültü ile uykuyu karşılaştırdıktan sonra, araştırmacılar gürültülü bir çevre ile mücadele eden insanlar için beyaz gürültü önemli ölçüde iyileştirilmiş uyku buldular.
Beyaz gürültü alışkanlığı oluşturuyor mu?
Çoğu beyaz gürültü makinesi oldukça kompakt olmasına ve seyahat ederken bir bavula kolayca sığabilse de, uykuya dalabilmek için beyaz gürültüye bağlı olma fikrini sevmeyebilirsiniz.
Bu cephede bazı iyi haberler var: uyku ilaçlarının aksine, beyaz gürültü kullanmak beyninizdeki hiçbir şeyi değiştirmez ve bağımlılık yapmaz, diyor Breus. Ancak televizyonda veya müziğe uykuya dalmak gibi, alışkanlık oluşturabilir.
“Bu başka bir şey gibi – alışırsanız, gittiği bir süre boyunca özleyeceksiniz” diyor.
Bununla birlikte, her gece beyaz gürültüye uykuya dalmanın mutlaka herhangi bir zararı yoktur, özellikle de gürültülü oda arkadaşlarıyla veya normalde dış mekan kargaşasıyla yaşayanlar için.
Ancak tutarlı bir şekilde seyahat ederseniz veya her gece aynı odada uyumaya eğilimli değilse, arka planda beyaz gürültü olmadığında doğal olarak uykuya dalmak zorlaşabilir.
Uyku için en iyi beyaz gürültü
Beyaz gürültü ile birlikte, yatmadan önce pembe ve kahverengi gürültü deneyebilirsiniz. Bunlar, dış seslerin maskelemesinde beyaz gürültü ile aynı çalışır, ancak daha düşük bir frekans ve biraz farklı seslerdir.
Uyku için “en iyi” gürültü yoktur – farklı insanlar farklı gürültü türleriyle daha iyi uyurlar.
Teorik Biyoloji Dergisi ‘da Ağustos 2012’de yapılan bir araştırma, pembe gürültünün kararlı, daha dinlendirici uykunun teşvik edilmesine yardımcı olabileceğini buldu. Breus, kahverengi gürültü aynı faydaya sahip olabilir, bu yüzden çeşitli frekans türlerini oynayabilen bir gürültü makinesine sahip olmak isteyebilirsiniz, diyor Breus.
Peki, Beyaz gürültüsü uyku için kullanmak ne kadar kötü?
Her ne kadar uyurken beyaz gürültü dinlemek alışkanlık oluşturuyor olsa da, teknik olarak olumsuz etkileri yoktur.
Uyku rahatsız edici sesleri maskeleyerek, beyaz gürültü, özellikle gürültülü bir mahallede yaşıyorsanız veya sık sık seyahat ederseniz, düşmek ve uykuda kalmak için yararlı bir araç olabilir.
Bir hayranla uyumak gerçekten ne kadar kötü?
Byjaime Osnato
Gece 7 saatten az uyumak gerçekten ne kadar kötü?
Bymolly Triffin
Midenizde uyumak gerçekten ne kadar kötü?
bybojana galic
Hafta sonları geç uyumak ne kadar kötü?
Bymolly Triffin
Reklamcılık