Paket yemek için başvurmak yerine bu protein dolu yemeği fritözünüzde çırpın.
Bu bir sır değil – havalı fritözler kalbimizi kazandı. Kullanımı kolay alet, geleneksel olarak onları hazırlamak için gereken tüm kalori yağları olmadan en sevdiğimiz rahat yiyeceklerin tadını çıkarmamızı sağlar.
Kullanışlı araç sayesinde, en sevdiğimiz rahat yiyecekleri sizin için daha iyi versiyonlara dönüştürmek, bir düğmeye tıklamak kadar kolay – ve tadı da aynı derecede güzel! Ayrıca, yemek tariflerini restoranlarda sipariş etmek yerine evde yapmak, bir tarifin genel besin yoğunluğunu etkileyebilecek baharatları, yağları ve sosları kontrol etmenizi sağlar, diyor Nutrition Happens LDN’sinden May Zhu.
Bahsetmiyorum bile, tarifleri tercih ettiğiniz zevke göre özelleştirebilir ve çok para kazanabilirsiniz. Zhu’dan 500 kalorinin altında tadını çıkarabileceğiniz bazı hava-fritöz rahat yemek tariflerini paylaşmasını istedik. Her birini tek tek yapmak isteyeceğinizden eminiz.
Hala Hava Fritözüne Sahip Değil misiniz?
Bu yedi en iyi havalı fritözü satın alın ve bu olmazsa olmaz aygıtı elinize alın.
1. Havalı Fritöz Tavuk Parmesan
Üstünde marinara ve eritilmiş peynir bulunan bu çıtır tavuk pirzola, Amerikan-İtalyan mutfağının somut örneğidir.
- Kalori: 216 kalori
- Protein: 22 gram
Tavuk Parmesan, pratik olarak yağsız havalı fritöz pişirme yöntemi sayesinde daha hafif bir büküm alır. Zhu, “Bu tarif, porsiyon başına 22 gram protein sağlar ve dengeli bir öğüne dahil etmek için harika bir protein seçeneğidir” diyor. Bunu en sevdiğiniz tam tahıllı makarna veya renkli sebzelerle dolu bir yan salata ile eşleştirebilirsiniz.
Bu yemekteki lif içeriğini artırmak için Zhu, tavuk pirzola ekmek için tam buğday ekmek kırıntıları veya yüksek lifli krakerler kullanmanızı önerir.
I Wash You Dry’dan Air Fryer Chicken Parmesan tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
2. Havalı Fritöz Patates Kızartması
Bu çıtır çıtır patates kızartmasının yağ fıçıları ile şımartılmasını seveceksiniz
- Kalori: 94 kalori
- Protein: 2 gram
Patates kızartmalarının tipik olarak fazla besin değeri yoktur, ancak kesinlikle lezzetlidirler. Bu havayla kızartılmış tarif, gerekli az miktarda yağ sayesinde patates kızartmasının kalori değerini düşürür. Zhu, “Beyaz patates potasyum ile C ve B vitaminleri sağlar” diyor. Ayrıca bir orta boy patatesin sağlıklı bir sindirimi desteklemek için yaklaşık 4 gram lif sağladığını da belirtiyor.
Recipes From A Pantry’den Air Fryer Patates Kızartması tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
3. Air Fritöz General Tso’s Chicken
Kendi mutfağınızda onu daha lezzetli ve besleyici hale getirebilmek için Çin yemeği yemek siparişi vermek isteyen var mı? Image Credit: Easy Chicken Recipes
- Kalori: 397 kalori
- Protein: 46 gram
Bu Çin-Amerikan favorisinin rahat yemek listemizi oluşturması şaşırtıcı değil. Ancak Zhu, bu yemekteki sodyumun bir öğünde önerilen miktardan çok daha yüksek olduğu konusunda uyarıyor. Zhu, “Soya sosuna kıyasla biraz daha az sodyum sağlayan hindistancevizi aminosunu değiştirmek toplam sodyumu azaltmaya yardımcı olabilir” diyor.
Bu paket servis yemeğini evde yapmanın, yemekteki tüm malzemeleri kontrol etmenin akıllıca bir yolu olduğunu belirtiyor. Dengeli bir yemek için brokoli, kahverengi pirinç veya karnabahar pirinci ile servis yapmayı deneyin.
Easy Chicken Recipes’ten Air Fryer General Tso’nun tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
4. Hava Fritöz Margherita Pizza
Evet, fazla kalori almadan pizza keyfi yapmak mümkün Resim Kredisi: Garnished Plate
- Kalori: 481 kalori
- Protein: 19 gram
Bu havada kızartılmış pizzanın en iyi yanı, tamamen özelleştirilebilir olmasıdır. Beslenme ihtiyaçlarınıza uyması için tam buğday, glütensiz karnabahar kabuğunu değiştirebilirsiniz. Zhu, “Bu pizzaya daha fazla besin eklemenin harika bir yolu, bir yan salata ile eşleştirmektir” diyor. “Yine de pizzanızın lezzetlerinin tadını çıkaracaksınız, ancak salatanızdaki sebzelerden ek bir vitamin desteği alıyorsunuz.”
Garnished Plate’den Air Fryer Margherita Pizza tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
5. Hava Fritözü Buffalo Wings
Bu çıtır kanatların tadı veya gevrekliği eksik değil.
- Kalori: 374 kalori
- Protein: 30 gram
Zhu, tavuk kanatlarının, proteininize girme konusunda en iyi tavuk eti olmadığını söylüyor, “ancak mükemmel bir B6 vitamini, çinko, niasin ve demir kaynağı sağlıyorlar” diye ekliyor. Lezzeti korumak ama bu yağı azaltmak istiyorsanız, Zhu tavuk göğsünü değiştirmenizi önerir. Bunları ısırık büyüklüğünde parçalara ayırabilir ve kendi kemiksiz bufalo kanatlarınızı yapabilirsiniz.
Eat the Gains’den Air Fryer Buffalo Wings tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
6. Havada Fritöz Ispanak ve Enginar Sosu
Bu kremsi ve peynirli dip sos, harika bir meze veya atıştırmalık yapar.Image Credit: Tasty Air Fryer Tarifler
- Kalori: 297 kalori
- Protein: 10 gram
Zhu, “Enginar yağ oranı düşük, ancak lif bakımından zengindir ve C vitamini, A ve demir gibi besinlerle doludur” diyor. Ayrıca enginarların prebiyotik olarak çalışan ve sağlıklı bir sindirimi desteklemek için bağırsağımızdaki iyi bakterileri besleyen bir lif olan inulin içerdiğini de belirtiyor. Bu yemeğin yağını düşürmek ve proteinini artırmak istiyorsanız, bu tarifte krem peynir yerine sade Yunan yoğurdu koyun. Söz veriyoruz, yine de süper kremsi olacak.
Air Fryer Ispanak ve Enginar Sosu tarifi ve beslenme bilgilerini Tasty Air Fryer Tariflerinden alın.
7. Havalı Fritöz Çizburgerleri
Yağsız bu mükemmel pişmiş hamburgere hayır diyemeyeceksiniz.
- Kalori: 325 kalori
- Protein: 31 gram
Evde kendi çizburgerinizi yapmak, yemeğinizdeki genel kalori, yağ ve sodyum seviyelerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Zhu, büyük bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, sığır etinin günlük aktiviteler için ihtiyacımız olan enerjiyi üretmemize yardımcı olan mükemmel bir demir ve B vitamini kaynağı olduğunu söylüyor. Zhu, “Düşük karbonhidratlı bir seçenek arayanlar için, burger ekmeğinizi marul sargısı ile değiştirmeyi veya burger köftesini salatanın üzerine koymayı deneyin” diyor.
Family Fresh Meals’ta Air Fryer Cheeseburger tarifi ve beslenme bilgilerini alın.