Sizi gerçekten tok tutacak bu taze sandviç tarifleriyle öğle yemeğinizi canlandırın.Image Credit: istetiana / Moment / GettyImages
Hızlı, kolay ve taşınabilir, hiç şüphe yok ki sandviçler kullanışlı (ve yemek pişirme yorgunluğumuz olduğunda mükemmel). Ancak, bir PB&J veya bir hindi kulübünü beş dakikada bir araya getirebilirken, dürüst olalım – bu sandviç zımbalar her zaman açlığınızı tatmin etmez.
Mide gürlemelerini önlemek için, bir sandviç tek başına uygun bir yemek olarak ayakta duracak kadar sağlam olmalıdır. Bu, dengeli bir protein, lif ve sağlıklı yağlar sağlaması gerektiği anlamına gelir. Bu altı sağlıklı sandviç tarifi 20 gramdan fazla protein içerir ve mutlu bir göbek için tüm kutuları kontrol eder.
Yeterli Protein Alabiliyor musunuz? Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek makrolarınızı izleyin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
1. Ezilmiş Nohut Kulübü Sandviç
Ezilmiş nohut, bu protein dolu vejetaryen kulüp sandviçinin yıldızı.
- Kalori: 524
- Protein: 21 gram
Kırmızı soğan, salatalık, mikro yeşillikler ve domateslerin sağlıklı yardımlarıyla, bu yüksek proteinli sandviç, günlük sebze hedefinize kolayca ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Protein yumruğu ve bağırsak dostu lif (porsiyon başına 17 gram) sağlayan ezilmiş nohut, doyurucu sandviç dolgusunu tamamlar ve yemeğe kadar iştahınızı kontrol altında tutmayı garanti eder.
Bu arada, bir damla limon suyu ve bir çiseleyen zeytinyağı gibi kilerdeki elyaflar bir ton lezzet sunar.
Smashed Chickpea Club Sandwich tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Hafifletilmiş Tavuk ve İncirli Sandviç
Karbonhidrat alımınızı mı izliyorsunuz? Nişastalı karbonhidrat servisinizi azaltmak için ekmeğin her iki tarafını oymanız yeterlidir.
- Kalori: 427
- Protein: 40 gram
Balzamik azaltma içeren bu güzel dengelenmiş baget süslü görünebilir (düşünün: Paris bistroları), ancak yapmak çok kolay (tam anlamıyla hazırlıktan tabağa beş dakika). Keçi sütünden yapılan bir peynir olan taze incir ve chèvre tatlı ve tuzlu faktörü sağlarken, bebek ıspanak ekstra bir doku katmanı ve birçok besin sağlar. Daha fazla zaman kazanmak için çevirme tavuk kullanın.
Aydınlatılmış Tavuk ve İncirli Sandviç tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Gökkuşağı Sandviç Fırıldak
Bu sandviç fırıldak, protein güç merkezleridir. Resim Kredisi: beats_ / adobe stock
- Kalori: 438
- Protein: 26 gram
Haşlanmış yumurta, çedar peyniri ve kremalı avokado ile doldurulmuş bu basit sandviç ruloları, ihtiyacınız olan tüm sağlıklı karbonhidratları, yağları ve proteini damak zevkinize uygun bir pakette sunar. Tam buğdaylı tortillaya özenle sarılmış içerikleri ile bu protein dolu fırıldak pratik olarak dökülmeye karşı dayanıklıdır ve paketli öğle yemekleri için idealdir.
Rainbow Sandwich fırıldak tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Floransalı Izgara Peynirli Sandviç
Bu sofistike ızgara peynir, ekstra protein için kremsi Gruyere ve haşlanmış yumurta içerir.
- Kalori: 439
- Protein: 28 gram
Dikkatsiz çocukluk anılarını canlandırmak için ooey-gooey ızgara peynir gibisi yoktur. Haşlanmış yumurta ile eşleştirilmiş Gruyere peynirinin karmaşık, cevizli notaları (akıcı yumurta sarısı ile birleştirilmiş eritilmiş peynir = bir sonraki seviye yapışkanlık) sayesinde, bu lezzetli sandviçte klasik rahat yiyecekler yetişkin bir yükseltme elde ediyor.
Florentine Izgara Peynirli Sandviç tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Füme Somon ve Kapari Sandviç
Bu yüksek proteinli füme somon sandviçi sağlıklı omega-3’lerden oluşan bir yığın sağlar.
- Kalori: 279
- Protein: 33 gram
Bu doyurucu füme somon sandviçi ile aranızda sadece dört basit malzeme var, bu sandviç bir miktar kalp ve beyni destekleyen omega 3’ler sunuyor. Lox ve krem peynir üzerinde daha sağlıklı bir bükülme olan bu yüksek proteinli sandviç, bir dilim lif bakımından zengin tam tahıllı ekmek için nişastalı simidi keser ve yüksek proteinli, düşük kalorili süzme peynir için krem peyniri konserve eder. Bu, sevdiğiniz tatları yine de daha fazla besin değeri ile alacağınız anlamına gelir.
Somon Füme ve Kapari Sandviç tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Siyah Fasulye, Salamura ile Eritilir
Siyah fasulye, yaban mersini ve İsviçre peyniri bu lezzetli, yüksek proteinli sandviç eriyiklerinin tepesinde.
- Kalori: 455
- Protein: 32 gram
Kilerinizin arkasında siyah fasulye konservesini kullanmanın bir yolunu mu arıyorsunuz? Tatlı bal, turta yaban mersini ve lezzetli İsviçre peyniri, 32 gram protein içeren bu ağız sulandıran siyah fasulye erimesinde duyular için bir ziyafet yaratmak için bir araya geliyor. Kıyılmış kırmızı lahana, kırmızı şarap sirkesi ve hardalla birlikte etli bir lahana salatası haline getirilir.
Siyah Fasulye Eritilmiş Salamura tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.