Takviye rutininiz birkaç yıllık olabilir, ancak bu her şeyi doğru yaptığınız anlamına gelmez.Image Credit: MStudioImages/E+/GettyImages
Ecza dolabı zulası son birkaç yılda iki katına çıkan tek kişi sen değilsin. Görünüşe göre her gün blokta daha iyi uyku, bağışıklık veya genel sağlık vaat eden yeni, gösterişli bir takviye var.
Günün Videosu
Ve bir vitamin hapı hazırlamak yeterince kolay görünse de, görünüşte akılsız olan bu rutini bozmanın birçok yolu var. Aşağıda, uzmanlar vitamin ve diğer takviyeleri alırken insanların yaptığı yaygın hataları açıklamaktadır.
Reklamcılık
1. Önce Doktorunuzla Konuşmayı Unutmak
Özellikle düzenli olarak ilaç alıyorsanız, bir doktor veya diyetisyen tavsiyesi ile takviye almak en iyisidir.
Belirli bir besin maddesinde eksik olabileceğinizi düşünüyorsanız, hangi besin maddelerinde eksik olduğunuzu ve gerçekte hangi takviyelere ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için kan testleri yapabilecek olan doktorunuzla konuşun.
Doktorunuzun yardımı olmadan ek almaya karar verirseniz, yine de mümkün olduğunca çok araştırma yapmalısınız. Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi ve Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, alabileceğiniz herhangi bir takviyenin veya ilacın potansiyel riskleri hakkında size biraz daha fazla bilgi verebilecek bitki ve ilaç veritabanları sunar.
Reklamcılık
New York merkezli endokrinolog Deena Adimoolam, MD, “Takviyeler ilaçlara müdahale edebilir ve hatta laboratuvar sonuçlarına müdahale edebilir” diyor. Bu nedenle, doktorunuzu ziyaret ettiğinizde, kullandığınız tüm takviyeleri onlara bildirmeniz son derece önemlidir, diyor.
2. Zayıf Bir Diyeti Düzeltmek İçin Bunları Kullanmak
Penn State beslenme bilimleri profesörü Penny Kris-Etherton, insanların yaptığı en yaygın hatalardan birinin sağlıksız beslenme alışkanlıklarını düzeltmek için takviyeleri kullanmak olduğunu söylüyor.
Reklamcılık
“Çoğu insan, takviyelerin zayıf bir diyetin hastalıklarını ‘tedavi edebileceğini’ düşünüyor” diyor. “Diyet takviyeleri, önerilen miktarlardan daha az alınan besinlerin sağlanmasında faydalıdır.” Ancak besleyici gıdaların yerini almamalıdırlar.
Kris-Etherton, insanların günlük diyetlerinin nasıl olması gerektiği konusunda bir fikir edinmeleri için Amerikalılar için mevcut Diyet Yönergeleri’ni takip etmelerini tavsiye ediyor.
Kris-Etherton, “Bundan sonra, takviyeler, diyetleri yetersiz kaldığında insanların besin ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olacak bir sigorta poliçesi sağlıyor” diyor. “Ancak, bir kişinin diyeti gerçekten kötüyse, takviyeler, yetersiz beslenmenin tüm eksikliklerini ‘düzeltmeyecektir’.
Reklamcılık
Diyetinizde Bazı Besinler Eksik mi?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük besinlerinizi takip edin. Diyetinize ince ayar yapmak için hemen indirin!
3. Doğrulama İşareti Artırmamak
FDA, idarenin web sitesine göre, diyet takviyeleri için diğer ilaçlarla aynı düzenleme standartlarını kullanmamaktadır. Ek şirketlerin ürünlerin yanlış reklamını yapmasına veya şişeleri yanlış işaretlemesine izin verilmese de, devam eden çok fazla hükümet doğrulaması yoktur.
Bu nedenle, Mayo Clinic’e göre ABD Farmakopesi’nden (USP) “USP Onaylı” etiketi gibi üçüncü taraf doğrulama mühürlerine sahip ek şişeler satın almalısınız. USP, takviyeleri halk için güvenli olduklarından emin olmak için test eden bağımsız, kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
Bir takviye şişesinde, USP mührü, kuruluşun web sitesine göre takviyelerin doğru şekilde etiketlenmiş bileşenleri, gücü ve dozu içerdiğini onaylar. USP ayrıca, takviyelerin herhangi bir zararlı kirletici veya kimyasal içermediğini de doğrular.
4. Yüksek Doz Almak
Kris-Etherton, daha fazlasının mutlaka daha iyi olmadığını ve bunun dozajla da geçerli olduğunu söylüyor. Doktorunuz aksini önermedikçe, her zaman ek ambalajdaki dozaj önerilerine uymalısınız.
“Birçok insan, bir ek kapsül sağlık için iyiyse, daha fazlasının daha iyi olabileceğini ve bir veya daha fazla takviyeden çok fazla alabileceğini düşünüyor” diyor. “Bazı takviyelerin yüksek dozda alınmasıyla ilgili güvenlik endişeleri var.”
Dr. Adimoolam, sakızlı vitaminler alırken de dikkatli olmanızı tavsiye ediyor. Tatları şeker gibi olduğu için masum görünebilirler ama yine de uygun dozu izlemelisiniz. Ve kendinizi her gün birkaç tane fazladan atıştırırken bulursanız, hap formuna geçin.
Kris-Etherton, çok fazla ek alırsanız, istenmeyen yan etkilerden herhangi birini yaşama olasılığınız daha yüksek diyor. Bazı besinler veya vitaminler için bu çok önemli olmayabilir, ancak diğerleri ilaçlarınızla reaksiyona girerek sağlık sorunlarına neden olabilir.
5. Son Kullanma Tarihinin Kontrol Edilmemesi
Pek çok insan, takviyelerin süresinin dolması gerektiğini bile bilmiyor olabilir. (Dolabınızda çiğnediğiniz 3 yıllık C vitamini şişesinin hala iyi olup olmadığını kontrol etmek isteyebilirsiniz.)
Mayo Clinic’e göre, zamanla takviyeler, özellikle de özellikle sıcak veya soğuk havalarda bırakılırsa etkinliklerini kaybeder. Ve belli bir noktadan sonra muhtemelen hiçbir fayda sağlamazlar.
İlgili Okuma
Takviyeler Güvenli mi? İşte Gerçekten Bilmeniz Gerekenler
Reklamcılık