Tatilde kaka yapmakta zorlanıyorsanız birkaç basit değişiklik size yardımcı olabilir. Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Bu Makalede
- Semptomlar
- Nedenler
- Önleme
- Tedavi
- Ne Zaman Doktora Görünmeli
Gezgin kabızlığı (diğer adıyla tatil kabızlığı) korkunç kuzeni gezgin ishali kadar yaygın değildir, ancak yine de seyahatinizin kalitesini etkileyebilir.
İsviçre tıp dergisi Schweizerische Medizinische Wochenschrift’te 1978 yılında yayınlanan ve bugün hala atıfta bulunulan bugüne kadarki en büyük çalışma, tropikal bölgelere seyahat edenlerin yüzde 14’ünün kaka yapamadıklarından şikayet ettiğini bildirmiştir. Bu vakaların yaklaşık yarısı seyahat sona erdikten sonra da devam etmiştir.
Dünyanın gelişmekte olan bölgelerinde daha yaygın olan gezgin ishalinin aksine, kabızlık seyahat ettiğiniz her yerde ortaya çıkabilir. Ancak basit bir hazırlık, tatilde kaka yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
Gezgin Kabızlığının Belirtileri
Ne sıklıkta kaka yaptığınız söz konusu olduğunda, herkesin kendi “normali” vardır. Bununla birlikte, Amerikan Gastroenteroloji Derneği’ne göre, yaygın olarak kabul edilen standart günde üç kez ile haftada üç kez arasındadır.
Bu yüzden gezgin kabızlığı şu şekilde kendini gösterir:
- Seyahat ederken veya evden uzaktayken seyrek (sizin için) bağırsak hareketleri yaşamak
- Dışkının kuru veya sert olması ve zor geçmesi
Buna Ne Sebep Olur?
Gezgin ishaline neredeyse her zaman bir tür patojen neden olurken, seyahatin kabızlığa neden olmasının nedenleri daha az nettir. Büyük olasılıkla aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktör katkıda bulunur:
1. Beslenme Düzenindeki Değişiklikler
New York’taki Touro College of Osteopathic Medicine’da tıp profesörü olan Niket Sonpal, “Seyahat edenlerin kabızlığı genellikle gıda düzensizliğinden kaynaklanır” diyor. “Daha fazla et ve nişasta yiyor olabilirsiniz ve bu nedenle daha az lif tüketiyor olabilirsiniz.”
Lifin vücudunuz ve özellikle de sindiriminiz için birçok faydası vardır: Dışkınıza hacim kazandırır ve yumuşatır, böylece daha kolay geçmesini sağlar.
2. Dehidrasyon
Evden uzaktayken sıvı kaybetmek kolaydır. Florida, Zephyrhills’deki AdventHealth Medical Group’ta gastroenterolog olan Kalyani Meduri, uçakların çok kuru olduğunu ve karayolu veya demiryolu ile seyahat eden bazı kişilerin umumi tuvaletleri kullanmaktan kaçınmak için daha az içtiğini söylüyor.
Su, yiyeceklerin sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı olur ve kakanın daha kolay geçmesini sağlar, bu nedenle dehidrasyonun etkileri genellikle kabızlığı içerir.
3. Alkol
Tatiller ve iş seyahatleri genellikle evde içebileceğinizden daha fazla alkol içmeyi içerir. Ancak alkol dehidre edici olabilir ve bu da daha az sıklıkta BM’ye yol açabilir.
4. Stres
Dr. Meduri, her türlü anksiyete gibi, seyahat stresinin de (özellikle COVID-19 çağında) kaka programınızı yavaşlatabileceğini söylüyor. Toplum içinde kaka yapma endişesi de kakanızı tutmanıza neden olabilir, bu da – tahmin ettiğiniz gibi – kabızlığa yol açabilir.
5. Hareket Eksikliği
Appalachian Trail’de yürüyüş yapmıyorsanız, muhtemelen seyahat şekliniz sizi bir süreliğine hareketsiz bırakmıştır. Dr. Meduri, hareketsizliğin bağırsak hareketlerini yavaşlatma ve hatta durdurma eğiliminde olduğunu söylüyor.
6. Zaman Farklılıkları ve Rutindeki Değişiklikler
Dr. Sonpal, “Saat dilimleri bir rol oynayabilir çünkü vücut belirli saatlerde kaka yapmaya alışkındır ve diyetiniz de kaka programlarını belirler” diye açıklıyor.
Başka bir deyişle, örneğin sizin saatinizle sabah 8 civarında kahvaltı yaptıktan hemen sonra kaka yapmaya alışkınsanız, farklı bir zaman dilimine seyahat ettiğinizde ve çok daha erken veya geç kahvaltı yaptığınızda vücudunuzun kafası karışabilir.
7. Güneşte Olmak ve Terlemek
Dr. Sonpal, sıcak ve nemli bir ortamda bulunmanın da sizi susuz bırakabileceğini söylüyor, özellikle de buna alışık değilseniz.
8. Yükseklik Hastalığı
Aspen Valley Hastanesi’ne göre, alışık olduğunuzdan çok daha yüksek rakımlı bir bölgeye seyahat etmek kabızlığa yol açabilir. (İlginç bir şekilde, yüksek rakım bazı insanlarda ishale de neden olabilir).
Benzer şekilde, uçtuktan sonra kabızlık yaşayabilirsiniz. Bu, bağırsaklarınızdaki gazın genişlemesine neden olarak rahatsızlık ve şişkinliğe yol açan HAFE (yüksek irtifa flatus atımı) olarak bilinen bir durumla ilgilidir.
Bazı kişilerin herhangi bir zamanda kabızlık açısından daha yüksek risk altında olduğunu unutmayın. Dr. Meduri, düşük tiroid seviyeleri olan veya narkotik ağrı kesici ilaçlar alan kişilerin de bu gruba dahil olduğunu söylüyor.
Yolcu Kabızlığı Nasıl Önlenir?
Kabızlığın farklı potansiyel nedenlerinin her birinin nispeten basit bir çözümü vardır. İşte seyahat ederken düzenli kalmanın en iyi yolları:
1. Bol Su ve Meyve Suyu İçin
Dr. Meduri, her gün vücut ağırlığının her kilosu (2,2 pound) için yaklaşık bir ons su içilmesini önermektedir. Örneğin 150 pound (68 kilo) ağırlığındaysanız, günde yaklaşık 68 ons veya yaklaşık sekiz bardak su içmeyi hedeflemelisiniz. Eğer 200 pound (91 kilo) ağırlığındaysanız, yaklaşık 11 bardak su içmeyi hedeflemelisiniz.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, dünyanın gelişmekte olan bölgelerine seyahat ediyorsanız, yalnızca şişelenmiş su veya kaynatılmış su içtiğinizden emin olun.
Bol su içmek irtifa hastalığıyla mücadeleye de yardımcı olacaktır.
2. Lifli Barlar veya Lifli Sakızlar Paketleyin
Dr. Meduri, yiyecek seçenekleriniz sınırlı olduğunda bunların lif almanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Meyve ve sebzeler de iyi bir lif kaynağıdır, ancak temiz suda yıkanmış olduklarından veya kabuklarını kendiniz soyabildiğinizden emin olun.
İpucu
Aşırı lif yüklemesi yapmayın, bu geri tepebilir. Cleveland Clinic, her gün bir ila iki porsiyon sebze ve bir ila iki porsiyon meyve önermektedir.
3. Ölçülü bir şekilde şımartın
Dr. Sonpal, sindirim sisteminizi yavaşlatabileceği için yüksek yağlı ve yüksek nişastalı yiyecekleri en aza indirin diyor. Alkolü de fazla kaçırmayın.
4. Çağrıya kulak verin
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, gitmeniz gerekiyorsa gidin ve geciktirmeyin diyor. Bahsettiğimiz gibi, kakanızı tutmak kabızlığa yol açabilir veya daha da kötüleştirebilir.
Umumi tuvaletlerden hoşlanmıyorsanız, evden uzakta kaka yapma korkunuzu yenmek için bu ipuçlarını deneyin.
5. Mümkün Olduğu Kadar Rutine Bağlı Kalın
Bu da uyku, diyet ve tuvalet molaları anlamına gelir. Programlar tatilde bozulma eğilimindedir, ancak programlar bağırsak hareketlerini düzenli tutmaya yardımcı olur.
6. Egzersiz yapın
Uçarken ayağa kalkın ve etrafta dolaşın ve uzun mesafelerde araba kullanıyorsanız esnemek için molalar planlayın. Varış noktanıza ulaştığınızda, yürüyüş veya bisiklete binme gibi aktiviteler planlayın.
İlgili Okuma
20 Dakikalık Otel Odası Egzersizi
Tatil Kabızlığı Nasıl Tedavi Edilir?
Dr. Meduri, iki ila üç gündür bağırsak hareketiniz olmadıysa ve bu sizin normaliniz değilse, reçetesiz satılan bir dışkı yumuşatıcı veya takviyesi almanızı öneriyor.
Seyahat kabızlığı için en iyi laksatiflerden bazıları şunlardır (bu ilaçları yalnızca belirtildiği şekilde kullandığınızdan emin olun):
- Metamucil On-the-Go: 30 paket için 26,88 $; Amazon.com
- Colace Clear Dışkı Yumuşatıcı: $8.99, Amazon.com
- MiraLAX Laksatif Toz: 10 paket için 10,18 $; Amazon.com
Ne Zaman Doktora Görünmeli
Herkes farklı olsa da, Dr. Meduri beş gündür kaka yapmadıysanız bir doktora görünmenizi önerir. Uzun süreli kabızlık fekal impaksiyona (dışkının rektumunuzda sıkışması) neden olabilir.
Ayrıca, dışkınızda kan varsa tıbbi yardım alın.