Yatmadan önce ve sabah saatlerinde nemlendirmek, sabahın erken saatlerinde şişkinlikle savaşmaya yardımcı olabilir.
Özellikle gece kuşuysanız, sabahlar yeterince sert geçer. Karışıma şişmiş, gazlı bir mide ekleyin ve sabahleyin güneş ışığı gibi hissetmiyorsanız hiç de şaşırtıcı değil.
Gece tatlılarınız veya bir kadeh şarabınız da dahil olmak üzere akşam alışkanlıklarınızdan bazıları, bu gür kuyruklu olmayan bu his için suçlu olabilir. Neden şişmiş uyanabileceğinizi ve sorunu tamamen çözmek için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Önceki Gece Şişkinliğe Neden Olan Gıdalar Yediniz
Gastroenterolog Niket Sonpal, morefit.eu’ya, yatmadan önce yanlış yiyecekleri yemenin genellikle şişkin bir şekilde uyanmanızın nedeni olduğunu söylüyor.
Çoğumuz akşam yemeğinden sonra tatlı bir ikramın tadını çıkarmayı severiz, ancak bu sindirim sisteminiz için en iyi karar olmayabilir. Çok fazla şeker bazı insanlar için şişkinliğe neden olabilir, ancak yapay tatlandırıcılar (aspartam, sukraloz) daha da sorunlu olabilir. Mayo Clinic’e göre, büyük miktarlarda yenildiğinde, bunlar şişkinlik, gaz ve hatta ishal gibi sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide kitabının yazarı ve diyetisyen Dr. Frances Largeman-Roth, yatmadan önce yüksek sodyumlu yiyecekler veya atıştırmalıklar yemek, vücudunuzun fazladan su tutmasına neden olabilir ve ertesi sabah şişkinliğe neden olabilir diyor. . Cips ve salsa, patlamış mısır ve soya sosu, onları yedikten saatler sonra bile istenmeyen şişkinliğe neden olabilecek yiyeceklerden sadece birkaçıdır.
Çözüm: Largeman-Roth, kahvaltınıza potasyum açısından zengin meyveler ve sebzeler eklemenizi önerir. Muz, kavun ve patatesin hepsi potasyum bakımından zengindir ve midenizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Kuşkonmaz, salatalık ve kereviz de yardımcı olabilir.
Dr. Sonpal, ayrıca, biraz rahatsızlıkla uyanırsanız, karbonhidrat ağırlıklı kahvaltılardan kaçının, diyor. Ekmekler, tahıllar ve hamur işleri, özellikle onları peynir veya krema gibi laktoz açısından ağır yiyeceklerle eşleştiriyorsanız, bağırsakta baskı ve şişkinlik hissi bırakabilir.
2. Suçlu Gece İçkiniz
Alkol, şişkinlik söz konusu olduğunda başka bir yaygın suçludur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yatmadan önce bir (veya iki) şarap içtiğinizde, alkol mide ve ince bağırsak tarafından emilir ve iltihaplanmaya neden olabilir.
Ertesi sabah, alkole bağlı bu iltihaplanma, istenmeyen bir karın şişliği olarak kendini gösterebilir.
Çözüm: Largeman-Roth, her gece bir kadeh şarabınızı tamamen kesmeniz gerekmiyor, ancak akşamları tek bir kadeh içmeniz kesinlikle en iyisidir, diyor Largeman-Roth. Ayrıca, içeceğinizi gecenin erken saatlerinde içmenin tadını çıkarmaya çalışın, vücudunuza onu sindirmesi için bolca zaman verin ve öncesinde ve sonrasında sıvı aldığınızdan emin olun.
3. Yatmadan Çok Yakında Yiyorsunuz
Gece geç saatte atıştırmalıklarınız ertesi sabah ortada şişkin görünebilir. Resim Kredisi: domoyega / E + / GettyImages
Yemeklerinizin zamanlaması da malzemeler kadar önemlidir. Öğleden hemen sonra samanlığa vurmak isteyebilirsiniz. yemek, ancak mideniz bu plana pek düşkün olmayabilir.
Dr. Sonpal, vücudunuzun sindirmek için zamana ihtiyacı olduğunu, bu nedenle gecenin ilerleyen saatlerinde yemek yemenin şişkinlik veya mide ekşimesi gibi sorunlara neden olabileceğini söylüyor.
Çözüm: Yemek yeme pencereleriniz söz konusu olduğunda sert ve hızlı bir kural yoktur – herkesin sindirim sistemi farklıdır. Ancak Dr. Sonpal, dinlendirici bir uyku ve günahsız bir sabah sağlamak için son öğününüzü veya atıştırmalıklarınızı yatmadan en az iki ila üç saat önce yemeniz en iyisidir. Ayrıca sindirime yardımcı olmak için yemekten sonra yürüyüş yapmayı da öneriyor.
4. Yeterince Su İçmiyorsunuz
Vücudunuz muhtemelen verdiğinizden daha akıllıdır. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre, sisteminizin her parçasının düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır ve vücudunuz giren ve çıkan su miktarını dengelemede mükemmeldir.
Nefes alarak, terleyerek ve (tabii ki) işeyerek sürekli sıvı kaybediyorsunuz. Ancak vücudunuz kaybettiği miktarı dengelemek için yeterli su almadığında, sisteminizdeki suyu tutmaya veya tutmaya başlarsınız (bu yüzden kendinizi tuvaleti daha az kullanırken bulabilirsiniz).
Bu nedenle, gün boyunca yeterince su içmezseniz, ertesi sabah orta bölümünüzde etkileri hissedebilirsiniz.
Çözüm: Her gün tam olarak içmeniz gereken su miktarı kişiden kişiye değişir, ancak genellikle kadınların günde yaklaşık 11,5 bardak ve erkeklerin yaklaşık 15,5 bardak suya ihtiyacı vardır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi.
İdrarınızı izlemek, doğru şekilde su alıp almadığınızı anlamanın harika bir yoludur. İdeal olarak, açık sarı, saman renginde işemelisin. Koyu sarı, yeterince sıvı almadığınızın iyi bir işaretidir.
5. Yeterince Egzersiz Yapmıyorsunuz
Dr. Sonpal, egzersize ara vermenin şişkin uyanmanızın başka bir nedeni olabileceğini söylüyor. Egzersiz, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır ve doğru beslenme ve sıvı alımını teşvik etmeye yardımcı olabilir.
“Egzersiz tek başına şişkinlik sorununu çözemezken, sisteminizin en iyi şekilde çalışmasını sağlarken aynı zamanda daha kolay geçiş için gazı fiziksel olarak hareket ettirmeye yardımcı olabilir” diye açıklıyor.
Çözüm: Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri tarafından önerildiği şekilde, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo aktivitesi yapmayı hedefleyin. Orta düzeyde aktivite yürüyüş, doğa yürüyüşü veya koşu içerebilir.
Ayrıca şişkinlikle mücadele etmek için gününüze birkaç dakika germe ekleyebilirsiniz. Basit bir kedi-inek veya omurga rotasyonu gerilmesi bile daha iyi sindirimi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bu 10 dakikalık tüm vücut rutinini deneyin.
İpucu
Bazen şişkinlik, IBS, iltihaplı bağırsak hastalığı veya çölyak hastalığı gibi gastrointestinal sorunları gösterebilir. Şişkinliğinizin nedenini tam olarak belirleyemiyorsanız ve daha sık şişkin hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun.