Zamana bağlıysanız ve hızlı bir proteine ihtiyacınız varsa, kurutulmuş sığır eti harika bir atıştırmalıktır.
Yemek yiyerek büyümüş olabileceğiniz sarsıntılı klasik yol gezisi, son yıllarda modern bir değişime uğradı.
Günümüzde, gün boyunca protein alımınızı artırmak için çıtır cipslerden çiğneme barlarına ve biltong’a kadar bol miktarda sağlıklı et atıştırmalıkları bulabilirsiniz.
Bununla birlikte, bir sonraki sarsıntı ve sopayı satın almadan önce dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var.
Et Atıştırmalık Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli
- Ne kadar doğal olursa o kadar iyidir: Normal biçimine en yakın atıştırmalıkları arayın, Carrie Gabriel, RDN önerir. Çok az yapay içerik içeren veya hiç içermeyen gerçek otlar ve baharatlarla yapılan et atıştırmalıklarını seçin.
- Yapabildiğiniz zaman otla beslenin: Otla beslenen sığır etinin beta-karoten bakımından daha yüksek olduğunu ve tahılla beslenen sığırlara göre E vitamini açısından dört kat daha fazla olduğunu söylüyor Gabriel. Otla beslenen sığır eti genellikle kolesterol ve doymuş yağda daha düşük ve omega-3 yağ asitlerinde daha yüksektir.
- Düşük sodyumu arayın: Gabriel, kurutulmuş etler fazla sodyum ile yüklenebilir ve bu da günlük alımınıza önemli bir miktar ekler. Et atıştırmalıklarınızı 350 miligramın altında tutmaya çalışın. Ancak ürün biterse, biraz daha su içmeye çalışın ve gün boyunca sodyumunuzun geri kalanını sınırlayın.
Yeterli Protein Alabiliyor musunuz?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek makrolarınızı izleyin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
Kaçınılması Gereken Malzemeler
- Eklenen şeker: Bazı etli atıştırmalık tatları (barbekü gibi) ve markalar şekersiz olmaktan çok uzaktır. Gabriel, porsiyon başına 6 gramdan fazla ilave şekerden kaçınmanızı önerir.
- Sentetik hormonlar ve antibiyotikler: Hormon ve antibiyotik içermeyen et kullanan bir marka seçin. Hayvanlarda sentetik hormon kullanımı FDA tarafından düzenlenmesine rağmen, Gabriel bu maddeleri yutmuş hayvanlardan uzak durmanızı tavsiye ediyor.
Denenmesi Gereken 7 Sağlıklı Et Atıştırmalığı
1. Epic Bison Bacon Kızılcık Bar
Bison, sığır etinden daha zayıf olan mükemmel bir kırmızı et seçeneğidir.
Hizmet başına: 130 kalori, 8 gram yağ (3 gram doymuş yağ), 320 miligram sodyum, 8 gram karbonhidrat (1 gram fiber, 0 gram şeker, 6 gram ilave şeker), 7 gram protein
Sarsıntınıza biraz tatlı bir tat seviyorsanız, bu kızılcık bison bar harika bir seçimdir. Ayrıca, yüzde 100 otla beslenen bizondan yapılmıştır.
Epic, sığır eti, bizon, domuz eti, tavuk ve hatta geyik eti seçenekleri dahil olmak üzere çeşitli et bazlı protein barları yapar. Ancak, seveceğinizden emin olduğunuz hareket halindeyken basit bir atıştırmalık istiyorsanız, Bison Bacon Cranberry Bar güvenli bir bahis.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 12’li paket başına 19,95 ABD doları
2. Kalahari Biltong Sarımsak Havada Kurutulmuş, İnce Dilimli Sığır Eti
Biltong, havada kurutulmuş ve mükemmel bir şekilde baharatlanmış etten yapılan geleneksel bir Güney Afrika atıştırmalığıdır.
Porsiyon başına: 80 kalori, 2 gram yağ (1 gram doymuş yağ), 235 miligram sodyum, <1 gram carbohydrates (0 grams fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 16 grams protein
Biltong hava ile kurutulur ve bu da etin gerçek lezzetini korumasına yardımcı olur. Ardından sirke, tuz, karabiber, kişniş ve sarımsak tozu karışımı ile marine edildikten sonra, sarsıntılı, yavaş kavrulmuş dana eti ve jambon karışımı gibi tadı olan bir atıştırmalıkla baş başa kalırsınız.
0 gram karbonhidrat ile Kalahari Biltong hem keto hem de paleo dostudur. Ayrıca glütensizdir ve sıfır soya veya şeker içerir.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: Üçlü paket başına 23,50 ABD doları
3. Wilde Himalaya Pembe Tuzlu Tavuk Cipsi
Bu cipsler, her zamanki patates çeşidinize mükemmel bir yüksek protein alternatifidir.
Hizmet başına: 140 kalori, 6 gram yağ (1 gram doymuş yağ), 280 miligram sodyum, 9 gram karbonhidrat (0 gram fiber, 0 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 10 gram protein
Çıtır çıtır atıştırmalıklarınızı tercih ediyorsanız, tavuk cipsi gitmenin yolu olabilir. (Evet, doğru duydun, tavuk cipsi.)
Bu yüksek proteinli atıştırmalık, antibiyotik içermeyen tavuk göğsü ile yapılır, tapyoka ununa atılır ve bir cips haline getirilir. Pembe tuz tadı muhtemelen en hafif olanıdır, ancak marka başka, daha lezzetli ve baharatlı tatlar sunar.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: Üçlü paket başına 13,99 ABD doları
4. Stryve Hatch Yeşil Şili Biltong Sığır Çubukları
Eşsiz bir sarsıntılı lezzet istiyorsanız, Stryve’nin Yeşil Şili çubuklarını deneyin.
Porsiyon başına: 90 kalori, 8 gram yağ (4 gram doymuş yağ), 350 miligram sodyum, 0 gram karbonhidrat (0 gram fiber, 0 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 14 gram protein
Çift basamaklı protein sayısı, düşük sodyum ve 0 gram şeker ile Stryve’nin sarsıntılı çubukları neredeyse hiç akıllıca değil. Bu kullanışlı yeşil şili çubukları ayrıca havada kurutulur ve koruyucu içermez, bu nedenle istenmeyen maddeler için endişelenmenize gerek kalmaz.
Bu lezzet size baharatlı bir yumruk verirken, Stryve, Spicy Peri Peri ve Mesquite BBQ gibi çeşitli alternatifler sunar.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 12’li paket başına 24,99 ABD doları
5. Taşra Okçusu Sıfır Şeker Hardal Barbekü Sığır Sarsıntılı
Country Archer, şeker içermeyen klasik bir Hardal Barbekü aroması sunar.Image Credit: morefit.eu Creative / Country Archer
Hizmet başına: 70 kalori, 1.5 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 340 miligram sodyum, 2 gram karbonhidrat (0 gram fiber, 0 gram şeker), 12 gram protein
Hardal Barbekü oldukça klasik tatlı ve keskin bir lezzettir ancak bazı gizli şekerleri içerebilir. Country Archer’ın web sitesine göre, bu Country Archer sarsıntısı şeker, sirke, hardal ve baharatları hiçbir saçmalık olmadan harmanlama içermez.
Country Archer ayrıca yüzde 100 otla beslenmiş ve otla bitirilmiş sığır eti kullanır. Ayrıca glütensiz ve sertifikalı keto, hemen hemen her rejim için diyet dostu bir seçenek haline getiriyor.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: Altılı paket başına 36 ABD doları
6. Limon Otu Sarsıntılı Sığır Eti
Prevail’in sarsıntısı biraz lezzetle hem baharatlı hem de keskin.
Hizmet başına: 70 kalori, 1 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 310 miligram sodyum, 5 gram karbonhidrat (0 gram fiber, 4 gram şeker), 12 gram protein
Eşsiz sarsıntılı tat sıkıntısı yoktur ve bu listeye limon otu ekleyebilirsiniz. Prevail’in limon otu aroması, daha önce denediğiniz hiçbir şeye benzemeyen tatlı ve keskin bir lezzet yaratmak için çeşitli tamamlayıcı baharatları harmanlamaktadır.
Prevail’s jerky ayrıca şeker oranı düşük ve doymuş yağ içermez, bu da onu sağlıklı bir seçim haline getirir. Bu lezzet aynı zamanda organik matcha çayı ile de formüle edilmiştir!
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: Üçlü paket başına 22,99 ABD doları
7. Chomps Orijinal Dana Çubukları
Chomps çubukları hem lezzetli hem de kullanışlıdır.
Porsiyon başına: 90 kalori, 6 gram yağ (2.5 gram doymuş yağ), 290 miligram sodyum, 0 gram karbonhidrat (0 gram fiber, 0 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 9 gram protein
Klasik sığır sarsıntısı hayranları, Chomps Original Beef Sticks’i denemek isteyeceklerdir. Bu otla beslenen ve otla bitirilmiş sığır eti atıştırmalıkları, porsiyon başına 100 kaloriden daha az paketler ve dolgu içermeyen malzemelerle yapılır.
Tadı hafif dumanlı ve baharatlı olan bu çubuklar aynı zamanda Humane Farm Animal Care tarafından onaylanmış sığır etinden yapılır. Bu önde gelen kar amacı gütmeyen sertifika kuruluşu, tüm sertifikalı şirketler için daha nazik, daha sorumlu çiftlik hayvanları uygulamaları vaat ediyor.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 10’lu paket başına 22,49 ABD doları