Pirinç ve fasulye ölçülü tüketildiğinde diyetinize sağlıklı bir katkı sağlar. Image Credit:nata_vkusidey/iStock/GettyImages
Bu Makalede
- Pirinç ve Fasulye Beslenmesi
- Avantajlar
Ev yapımı bir pilav ve fasulye yemeği sadece damak tadınızı tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda diyetinize sağlıklı bir katkı da sağlayabilir. Bir tabak fasulye ve pilav size karbonhidrat, protein ve lif gibi önemli besinler sağlayacaktır.
Birçok kişi fasulye ve pilav yemenin sağlıklı olup olmadığını soruyor ve cevap, çoğu gıdada olduğu gibi, ne kadar ve ne sıklıkta yediğinize bağlı.
Farklı gıda türleriyle dolu çok yönlü bir diyet uygulamak önemlidir, ancak pirinç ve fasulye uzun yıllardır dünyanın dört bir yanındaki kültürlerde temel bir gıda olmuştur ve bu popüler kombinasyon günlük sebze ve tahıl ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Bir tabak evde pişirilmiş pirinç ve fasulye kesinlikle besleyici bir diyetin parçası olabilir. USDA’ya göre, örneğin sadece yarım fincan siyah fasulye ile 8 gram protein ve lif alabilirsiniz.
Pirinç ve fasulye kombinasyonu size daha da fazla protein ve lifin yanı sıra folat gibi diğer önemli vitamin ve mineralleri de sağlar.
Her gün pirinç ve fasulye yemek muhtemelen size zarar vermeyecek olsa da, tam beslenme için diyetinize çeşitli besleyici gıdalar dahil etmek en iyisidir.
Pirinç ve Fasulyedeki Besin Değerleri
Pirinç ve fasulyenin pek çok farklı çeşidi vardır. Bazıları Güney Amerika’nın Creole esintili lezzetlerine sahipken, diğerleri geleneksel olarak Latin Amerika ülkelerinden geliyor.
Hangisini tercih ederseniz edin, pirinç ve fasulyeden ciddi bir besin aldığınızdan emin olabilirsiniz.
İpucu
USDA’ya göre fasulyelerinizi ister beyaz pirinçle ister esmer pirinçle yiyin, yaklaşık aynı miktarda kalori, karbonhidrat, yağ ve protein alırsınız. Fasulye ile kahverengi pirinç yemek size biraz daha fazla lif sağlayabilir.
Siyah Fasulye ve Pirinç
Siyah fasulye ve beyaz pirinç, Küba ve Meksika da dahil olmak üzere dünyanın dört bir yanındaki mutfaklarda temel bir yemektir. Nasıl hazırlandığına bağlı olarak, yemeğin sodyum ve yağ oranı daha yüksek veya daha düşük olabilir.
USDA’ya göre, 1 porsiyon siyah fasulye ve beyaz pirinç size şunları sağlayacaktır:
- Kalori: 272
- Toplam yağ: 7 g
- Doymuş yağ: 1 g
- Trans yağ: 0 g
- Kolesterol: 0 mg
- Sodyum: 388 mg
- Toplam karbonhidrat: 42 g
- Diyet lifi: 8,5 g
- Şeker: 0 g
- Protein: 10 g
Bir fincan siyah fasulye ve pilav size 300 kalorinin biraz altında, 7 gram yağ, 42 gram karbonhidrat, etkileyici bir 8,5 gram lif ve 10 gram doyurucu protein sağlar.
Pirinç ve fasulye ölçülü tüketildiğinde diyetinize sağlıklı bir katkı sağlar. Image Credit:nata_vkusidey/iStock/GettyImages
Bu Makalede
Pirinç ve Fasulye Beslenmesi
Avantajlar
Ev yapımı bir pilav ve fasulye yemeği sadece damak tadınızı tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda diyetinize sağlıklı bir katkı da sağlayabilir. Bir tabak fasulye ve pilav size karbonhidrat, protein ve lif gibi önemli besinler sağlayacaktır.
- Birçok kişi fasulye ve pilav yemenin sağlıklı olup olmadığını soruyor ve cevap, çoğu gıdada olduğu gibi, ne kadar ve ne sıklıkta yediğinize bağlı.
- Farklı gıda türleriyle dolu çok yönlü bir diyet uygulamak önemlidir, ancak pirinç ve fasulye uzun yıllardır dünyanın dört bir yanındaki kültürlerde temel bir gıda olmuştur ve bu popüler kombinasyon günlük sebze ve tahıl ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
- İpucu
- Bir tabak evde pişirilmiş pirinç ve fasulye kesinlikle besleyici bir diyetin parçası olabilir. USDA’ya göre, örneğin sadece yarım fincan siyah fasulye ile 8 gram protein ve lif alabilirsiniz.
- Pirinç ve fasulye kombinasyonu size daha da fazla protein ve lifin yanı sıra folat gibi diğer önemli vitamin ve mineralleri de sağlar.
- Her gün pirinç ve fasulye yemek muhtemelen size zarar vermeyecek olsa da, tam beslenme için diyetinize çeşitli besleyici gıdalar dahil etmek en iyisidir.
- Pirinç ve Fasulyedeki Besin Değerleri
- Pirinç ve fasulyenin pek çok farklı çeşidi vardır. Bazıları Güney Amerika’nın Creole esintili lezzetlerine sahipken, diğerleri geleneksel olarak Latin Amerika ülkelerinden geliyor.
- Hangisini tercih ederseniz edin, pirinç ve fasulyeden ciddi bir besin aldığınızdan emin olabilirsiniz.
- İpucu
USDA’ya göre fasulyelerinizi ister beyaz pirinçle ister esmer pirinçle yiyin, yaklaşık aynı miktarda kalori, karbonhidrat, yağ ve protein alırsınız. Fasulye ile kahverengi pirinç yemek size biraz daha fazla lif sağlayabilir.
Siyah Fasulye ve Pirinç
Siyah fasulye ve beyaz pirinç, Küba ve Meksika da dahil olmak üzere dünyanın dört bir yanındaki mutfaklarda temel bir yemektir. Nasıl hazırlandığına bağlı olarak, yemeğin sodyum ve yağ oranı daha yüksek veya daha düşük olabilir.
USDA’ya göre, 1 porsiyon siyah fasulye ve beyaz pirinç size şunları sağlayacaktır:
Kalori: 272
Toplam yağ: 7 g
Doymuş yağ: 1 g
- Trans yağ: 0 g
- Kolesterol: 0 mg
- Sodyum: 388 mg
- Toplam karbonhidrat: 42 g
- Diyet lifi: 8,5 g
- Şeker: 0 g
- Protein: 10 g
- Bir fincan siyah fasulye ve pilav size 300 kalorinin biraz altında, 7 gram yağ, 42 gram karbonhidrat, etkileyici bir 8,5 gram lif ve 10 gram doyurucu protein sağlar.
- Hem pirinç hem de siyah fasulye yüksek miktarda protein sağlarken, siyah fasulye bu yemekteki lif oranını oluşturur.
- Siyah fasulye ve pirinç başka önemli besinler de sunar. Özellikle, bakır, manganez, magnezyum ve demir gibi minerallerden bir doz alırsınız. Ayrıca hem beyaz pirinçte hem de fasulyede yüksek miktarda bulunan B vitaminlerinden de önemli miktarda alırsınız.
Besin maddelerinin tam miktarı elbette pirinç ve fasulyenin nasıl hazırlandığına bağlı olacaktır.
Siyah Fasulye ve Esmer Pirinç
Bazı insanlar tam tahıllı olduğu için daha fazla lif sağlayan beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç yemeyi tercih eder. USDA’ya göre, 1 porsiyon siyah fasulye ve esmer pirinç size ne kadar kalori verir?
Kalori: 267
Toplam yağ: 8 g
Doymuş yağ: 1 g
Trans yağ: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Sodyum: 359 mg
Toplam karbonhidrat: 39,8 g
Diyet lifi: 9,3 g
Şeker: 0,5 g
Protein: 10,3 g