P90X Yağ Parçalayıcı Diyet PlanıImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
P90X beslenme planı, 90 gün içinde güçlü, zayıf ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı vaat eden P90X egzersiz programına eşlik etmek üzere tasarlanmıştır. Fat Shredder, P90X planındaki üç aşamadan ilkidir ve kaslarınızı geliştirip güçlendirmenize ve hızla yağ kaybetmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
P90X beslenme planı düşük kalorili bir diyet değildir; zorlu P90X egzersizleri için size enerji verecek yüksek proteinli, besin açısından zengin yiyeceklere odaklanır. Bu diyet ve egzersiz programını denemeyi düşünüyorsanız, önce doktorunuzun onayını alın.
İpucu
P90X Fat Shredder planının P90X egzersiz planını tamamlamak için özel olarak tasarlandığını unutmayın, bu nedenle diyet planını tek başına uygularsanız aynı sonuçları alamazsınız.
Yağ Parçalayıcı Aşamasının Temelleri
P90X’in Fat Shredder aşamasında kalorilerinizin yüzde 50’sini proteinden, yüzde 30’unu karbonhidrattan ve yüzde 20’sini yağdan alacaksınız. Program kalori saymayı gerektirmez, ancak vücut ağırlığınıza ve aktivite seviyenize göre üç kalori seviyesinden – 1.800, 2.400 veya 3.000 kalori – hangisine girdiğinizi hesaplamanız teşvik edilir. Bu kalori seviyesi, her bir gıda grubundan günde kaç porsiyon tüketebileceğinizi belirler.
Sağlıklı gıdalara odaklanmayı sürdürmek için program kurabiye, şekerleme, dondurucu yemekler, patates cipsi ve soda gibi tüm işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmanızı söyler. Planın diğer yönergeleri arasında birkaç saatte bir küçük öğünler yemek, bol su içmek ve yediğiniz her şeyi günlüğe kaydetmek yer alıyor.
Bu diyet planı çok yoğun bir egzersiz planına eşlik etmek üzere tasarlandığından, kalori kesmek teşvik edilmemektedir. Vücudunuz, fitness programının zorlu taleplerine ayak uydurmak için bol miktarda yakıta ihtiyaç duyacaktır. Vücut yağını kaybetmek için aldığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir; bu programda bu kalori açığı, düşük kalorili bir diyet tüketmek yerine egzersiz yoluyla çok sayıda kalori yakılarak oluşturulur.
P90X Yağ Parçalayıcı Planındaki Yiyecekler
Yağ Parçalayıcı aşaması boyunca her öğünde kemiksiz, derisiz kümes hayvanları, yağsız domuz eti, yağsız kırmızı et, yumurta beyazı, balık ve kabuklu deniz ürünleri, tofu ve sebze burgerleri gibi yağsız protein yiyeceksiniz. Baklagiller, patates ve tahıllar gibi karbonhidrat açısından zengin gıdalara izin verilir, ancak günde bir porsiyonla sınırlandırılırsınız.
P90X Yağ Parçalayıcı Diyet PlanıImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
P90X beslenme planı, 90 gün içinde güçlü, zayıf ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı vaat eden P90X egzersiz programına eşlik etmek üzere tasarlanmıştır. Fat Shredder, P90X planındaki üç aşamadan ilkidir ve kaslarınızı geliştirip güçlendirmenize ve hızla yağ kaybetmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
P90X beslenme planı düşük kalorili bir diyet değildir; zorlu P90X egzersizleri için size enerji verecek yüksek proteinli, besin açısından zengin yiyeceklere odaklanır. Bu diyet ve egzersiz programını denemeyi düşünüyorsanız, önce doktorunuzun onayını alın.
İpucu
P90X Fat Shredder planının P90X egzersiz planını tamamlamak için özel olarak tasarlandığını unutmayın, bu nedenle diyet planını tek başına uygularsanız aynı sonuçları alamazsınız.
Yağ Parçalayıcı Aşamasının Temelleri
P90X’in Fat Shredder aşamasında kalorilerinizin yüzde 50’sini proteinden, yüzde 30’unu karbonhidrattan ve yüzde 20’sini yağdan alacaksınız. Program kalori saymayı gerektirmez, ancak vücut ağırlığınıza ve aktivite seviyenize göre üç kalori seviyesinden – 1.800, 2.400 veya 3.000 kalori – hangisine girdiğinizi hesaplamanız teşvik edilir. Bu kalori seviyesi, her bir gıda grubundan günde kaç porsiyon tüketebileceğinizi belirler.
Sağlıklı gıdalara odaklanmayı sürdürmek için program kurabiye, şekerleme, dondurucu yemekler, patates cipsi ve soda gibi tüm işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmanızı söyler. Planın diğer yönergeleri arasında birkaç saatte bir küçük öğünler yemek, bol su içmek ve yediğiniz her şeyi günlüğe kaydetmek yer alıyor.