8 Kilo Nasıl VerilirImage Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Sekiz kiloluk bir kilo kaybı sinir bozucu olmak zorunda değildir. Kendinizi adamanız gerekir, ancak diyet ve egzersizin bir kombinasyonu ile hedefinize ulaşacaksınız. Kilo kaybı, negatif kalori dengesi oluşturduğunuzda elde edilir. Bir kilo kaybı 3.500 kaloriye eşittir. Kaloriler yediğiniz gıdalardan gelir ve aktiviteleriniz için enerji sağlar. Kullandığınızdan daha fazla yediğinizde, vücudunuz fazlalığı kilo olarak depolar. O halde işin anahtarı, ihtiyacınız olanı yemek ve zaten sahip olduğunuz depoları yakmaktır. Bu, tıpkı fazla kiloların bir gecede alınmadığı gibi, bir günde gerçekleşmez. Altı ila sekiz hafta içinde sekiz kiloya veda etmeye hazır olun.
Adım 1
Günlük kalori tüketiminizi yüzde 10 ila 15 oranında azaltın.Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Günlük kalori tüketiminizi yüzde 10 ila 15 oranında veya her gün yaklaşık 250 kalori azaltın. Meyve, sebze, yağsız et, fasulye, yumurta, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar gibi çeşitli kaynaklardan elde edilen yiyecekleri tüketin.
Adım 2
En az 30 dakikalık aerobik egzersize katılarak günlük aktivite düzeyinizi artırın,Image Credit:Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Her gün yaklaşık 250 kalori yakmak için yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, koşu, dans, kros kayağı ve kürek çekme gibi en az 30 dakikalık aerobik egzersize katılarak günlük aktivite seviyenizi artırın. Örneğin, 160 kilo ağırlığındaysanız, 30 dakikalık bir yürüyüşle 261 kalori yakarsınız. Kısa dinlenme süreleriyle 30 dakika boyunca ağırlık çalışarak da aynı miktarda kalori yakabilirsiniz, bu da metabolizmanızı hızlandırır. Ya da 250 kalori yakmak için yaklaşık 25 dakika aerobik dans yapın.
Adım 3
Güvenli bir şekilde sekiz kilo vermek için diyet ve egzersiz rutininizi sekiz hafta boyunca sürdürün Image Credit:John Howard/Digital Vision/Getty Images
Her gün 250 kalori daha az yiyerek ve her gün 250 kalori yakarak haftada toplam 3.500 kalori alırsanız haftada bir kilo vermeyi planlayın. Güvenli bir şekilde sekiz kilo vermek için diyet ve egzersiz rutininizi sekiz hafta boyunca sürdürün.
Adım 4
Sekiz kilo vermek için gelen kalorilerinizi azaltın ve toplamda 28.000 kalori yakmak için kalori yakın. Her hafta daha fazla kalori yakmak için günlük aktivite seviyenizi artırın.
İpucu
Hedefinize odaklanın ve ona ulaşmak için gereken günlük çalışmayı yapın.
Uyarı
Diyetinizi ve egzersiz programınızı ayarlamadan önce doktorunuza danışın.