Merkez bölgeniz egzersiz yaptığı için koşu sonrası alt-ab ağrısı beklenebilir. Image Credit:simonapilolla/iStock/GettyImages
Şunu hayal edin: Yapraklı, ağaçlarla çevrili bir caddede koşuyorsunuz, güneş yüzünüzde parlıyor, kanın damarlarınızda dolaştığını hissediyorsunuz… birdenbire karın kaslarınız ağrımaya başlıyor. Ne oluyor?
Koşu sırasında veya sonrasında kas ağrınız varsa, bu muhtemelen karın kaslarınızı iyice çalıştırmaktan kaynaklanan karın yorgunluğudur. Özellikle yeni bir koşucuysanız, kas ağrısı veya sertliği yaşamak oldukça yaygındır.
İpucu
Uzun bir koşudan sonra karın bölgesinde ağrı ve acı hissediyorsanız, bu muhtemelen normal karın yorgunluğundan veya gecikmiş kas ağrısından kaynaklanmaktadır; ağrı devam ederse, bir yaralanmadan kaynaklanıyor olabilir.
Koşudan Sonra Karın Kasları Neden Ağrır?
Koşarken öncelikle kalça kaslarınızı, quad kaslarınızı, hamstring kaslarınızı, baldırlarınızı ve kalça fleksörlerinizi kullanırsınız, ancak karın ve üst vücut kaslarınız da egzersiz yapar. Merkez bölgeniz denge sağlar, vücudunuzu dik tutar ve hareketinizin hayati bir parçasıdır. Bu nedenle, özellikle yeni başlayan biriyseniz veya koşu mesafenizi ya da yoğunluğunuzu artırdıysanız, uzun bir koşudan sonra karın kaslarınızın ağrıması şaşırtıcı değildir.
Koşarken veya koşudan sonra karın ağrısı yaşıyorsanız, bu muhtemelen karın yorgunluğu veya merkez bölgenizi çalıştırmaktan kaynaklanan gecikmiş kas ağrısıdır. Yaşadığınız şey yanma hissi veya yan kramplarsa, bu diyaframınızla ilgili olabilir.
Wired’da Steven Magness (The Science of Running kitabının yazarı) ile yapılan bir röportaja göre, “Koşarken diyaframınız beklediğinizden daha fazla çalışır.” Koşmak aslında diyaframınızı karın kaslarınıza bağlayan bir bağı zorlamanıza neden olabilir, dolayısıyla karnınızda hissettiğiniz olası ağrı veya kramp da bundan kaynaklanır.
Mide Ağrısı ile Nasıl Başa Çıkılır?
Kısacası, koştuktan sonra karın kaslarınız ağrıyorsa, bunun nedeni muhtemelen merkez bölgenizi yeni ve yoğun bir şekilde çalıştırıyor olmanızdır. Bununla birlikte, gerçek bir ağrı yaşıyorsanız, bunun birkaç nedeni olabilir.
Runner’s World’e göre, koşu sonrası alt karın ağrısı, kasık kemiklerinin birleştiği eklemde iltihaplanma, stres kırığı, karın veya pelvisteki organlarınızdan birinde sorun veya kalça addüktör kaslarında iltihaplanma nedeniyle olabilir. Koşudan sonra sürekli mide ağrısı yaşıyorsanız, uygun tedavinin başlayabilmesi için profesyonel tıbbi yardım almak en iyisidir.
Mide Ağrıları Nasıl Önlenir
Koşu sonrası bel ağrısını önlemek için bazı önleyici tedbirleri deneyin: fitness rejiminize ağırlık antrenmanı ve karın egzersizleri eklemek, susuz kalmamak, koşudan önce ve sonra esnemek ve koşu sonrası enerjinizi yenilemek gibi.
WebMD, koşudan önce ve sonra en az beş dakika ısınmanızı ve esnemenizi önerir. Bu, baldır esnemeleri, hafif yoga veya yürüyüş yapmayı içerebilir; bu da kas sertliğini ve ağrısını büyük ölçüde azaltabilir ve sakatlanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Merkez ve karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için (ağrı yaşamanızın muhtemel nedeni), karışıma biraz ağırlık çalışması ve mekik veya mekik gibi karın egzersizleri ekleyin. Son olarak, terle kaybedilen elektrolitleri yenilemek için uygun şekilde sıvı alın ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için antrenmandan sonra biraz protein yemeyi deneyin.