Karın Yağlarını Yakmaya Yardımcı Olmak İçin Yatmadan Önce Yapılacak En İyi Egzersizler

Gün içinde egzersiz yapamıyorsanız, yatmadan önce egzersiz yapmak iyi bir uykuyu teşvik etmeye ve yağ yakmaya yardımcı olabilir.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

Bu Makalede

• Göbek Yağlarını Kaybetmek İçin Yatmadan Önce Yapılması Gerekenler
• Egzersizler
• Esneme hareketleri

Sürekli dolup taşan yapılacaklar listesi nedeniyle, bazı günler akşam geç saatlere kadar egzersiz yapmak imkansız gibi gelebilir.

Neyse ki, yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmanın kalorileri yakabileceğinden ve muhtemelen uykunuzu çok fazla etkilemeyeceğinden emin olabilirsiniz – sadece yatağa atlamadan hemen önce yapmayın. (Yatma saatine yakın egzersiz yapıyorsanız, egzersiz öncesi içecek karışımlarından kaçınmak da önemlidir).

Günün Videosu

İlgili Okuma

Göbek Yağlarından Kurtulmak için 7 Günlük Başlangıç Planı

Göbek Yağlarını Kaybetmek İçin Yatmadan Önce Ne Yapabilirim?

Yatmadan önce ter atmak istiyorsanız, sertifikalı kişisel antrenör SJ McShane’in deneyebileceğiniz bazı hızlı egzersizleri var. Bu egzersiz dizisi, bazı yüksek yoğunluklu hareketlerle kalp atış hızınızı yükseltecek, ardından yatmadan önce stres atmanıza yardımcı olacak daha sakinleştirici hareketlerle devam edecek. Ama önce, göbek yağı ve yatmadan önce egzersiz hakkında birkaç soruyu açıklığa kavuşturalım.

Yatmadan Önce Egzersiz Yapmak Yağ Yakmaya Yardımcı Olur mu?

Göbek yağını tamamen eritmek mümkün olmasa da, yatmadan önce biraz egzersiz yapmak tüm vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiziniz sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda uykunuzu da iyileştirebilir ve bu da daha fazla yağ kaybını teşvik edebilir.

Kilo Vermek İçin Yatmadan Önce Egzersiz Yapmak İyi midir?

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmak yardımcı olabilir. (Günün saati ile kilo kaybı arasında bir korelasyon olduğunu gösteren çok az araştırma vardır). Aslında her şey kişisel tercihlerinize ve genel sağlığınız, doğumda atanan cinsiyetiniz ve metabolizmanız gibi faktörlere bağlıdır.

Uyku söz konusu olduğunda, genellikle geceleri egzersiz yapılması önerilmez (artan enerji sizi uyanık tutabileceğinden).

Ancak, Şubat 2019’da Sports Medicine dergisinde yayımlanan bir meta-analiz, bunun tam tersinin doğru olabileceğini ortaya koydu. Araştırmacılar 23 farklı çalışmayı inceledikten sonra, akşam egzersizinin uykuyu olumsuz etkilediğini gösteren kesin bir kanıt bulamadılar.

Not: Yine de yatmadan bir saatten az bir süre önce egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız.

Uyurken Yağ Yakabilir misiniz?

Kısa cevap: Evet. Amerikan Bilim ve Sağlık Konseyi’ne göre, diyet ve egzersiz kilo vermenin arkasındaki anahtarlar olsa da, uykunuz vücut ağırlığınızı düzenlemede büyük bir rol oynar.

Gün içinde egzersiz yapamıyorsanız, yatmadan önce egzersiz yapmak iyi bir uykuyu teşvik etmeye ve yağ yakmaya yardımcı olabilir.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

Bu Makalede

Göbek Yağlarını Kaybetmek İçin Yatmadan Önce Yapılması Gerekenler

Egzersizler

Esneme hareketleri

1. Sürekli dolup taşan yapılacaklar listesi nedeniyle, bazı günler akşam geç saatlere kadar egzersiz yapmak imkansız gibi gelebilir.
2. Neyse ki, yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmanın kalorileri yakabileceğinden ve muhtemelen uykunuzu çok fazla etkilemeyeceğinden emin olabilirsiniz – sadece yatağa atlamadan hemen önce yapmayın. (Yatma saatine yakın egzersiz yapıyorsanız, egzersiz öncesi içecek karışımlarından kaçınmak da önemlidir).
3. Günün Videosu
4. İlgili Okuma
5. Göbek Yağlarından Kurtulmak için 7 Günlük Başlangıç Planı

Göbek Yağlarını Kaybetmek İçin Yatmadan Önce Ne Yapabilirim?

Yatmadan önce ter atmak istiyorsanız, sertifikalı kişisel antrenör SJ McShane’in deneyebileceğiniz bazı hızlı egzersizleri var. Bu egzersiz dizisi, bazı yüksek yoğunluklu hareketlerle kalp atış hızınızı yükseltecek, ardından yatmadan önce stres atmanıza yardımcı olacak daha sakinleştirici hareketlerle devam edecek. Ama önce, göbek yağı ve yatmadan önce egzersiz hakkında birkaç soruyu açıklığa kavuşturalım.

Yatmadan Önce Egzersiz Yapmak Yağ Yakmaya Yardımcı Olur mu?

1. Göbek yağını tamamen eritmek mümkün olmasa da, yatmadan önce biraz egzersiz yapmak tüm vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiziniz sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda uykunuzu da iyileştirebilir ve bu da daha fazla yağ kaybını teşvik edebilir.
2. Kilo Vermek İçin Yatmadan Önce Egzersiz Yapmak İyi midir?
3. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmak yardımcı olabilir. (Günün saati ile kilo kaybı arasında bir korelasyon olduğunu gösteren çok az araştırma vardır). Aslında her şey kişisel tercihlerinize ve genel sağlığınız, doğumda atanan cinsiyetiniz ve metabolizmanız gibi faktörlere bağlıdır.
4. Uyku söz konusu olduğunda, genellikle geceleri egzersiz yapılması önerilmez (artan enerji sizi uyanık tutabileceğinden).
5. Ancak, Şubat 2019’da Sports Medicine dergisinde yayımlanan bir meta-analiz, bunun tam tersinin doğru olabileceğini ortaya koydu. Araştırmacılar 23 farklı çalışmayı inceledikten sonra, akşam egzersizinin uykuyu olumsuz etkilediğini gösteren kesin bir kanıt bulamadılar.
6. Not: Yine de yatmadan bir saatten az bir süre önce egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız.

Uyurken Yağ Yakabilir misiniz?

Kısa cevap: Evet. Amerikan Bilim ve Sağlık Konseyi’ne göre, diyet ve egzersiz kilo vermenin arkasındaki anahtarlar olsa da, uykunuz vücut ağırlığınızı düzenlemede büyük bir rol oynar.

Şubat 2018’de Sleep dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre, uyku sadece toplam kilonuzu değil aynı zamanda vücut yağ oranınızı da etkiliyor. Sekiz haftalık küçük bir çalışmada, bireylere 1.450 kalorilik bir diyet uygulandı (her zamankinden 325 kalori daha az). 36 katılımcının tamamı kilo verirken, daha fazla uyuyanlar daha fazla yağ kaybederken, daha az uyuyanlar daha fazla kas kaybetti.

1. Karın Yağlarınızı Kaybetmek İçin Uykudan Önce Yapabileceğiniz Egzersizler
2. Biraz yağ yakmak ve uykunuzu iyileştirmek istiyorsanız, gece yatmadan önce bu hızlı HIIT egzersizini deneyin. McShane, bazı yüksek yoğunluklu hareketlerle başlayıp daha sonra uyumanıza yardımcı olmak için daha düşük etkili hareketlere geçiş yaptığını söylüyor.
3. 1. Hamle Atlayışı
4. 3Zaman 1 Dakikayı ayarlar
5. Ayaklarınız kalça mesafesinde açık olacak şekilde durun.

Bir ayağınızı öne atın ve dizlerinizi bükerek her ikisi de yaklaşık 90 derecelik açıya gelene kadar alçalın.

Momentum kazanmak için kollarınızı kullanarak havaya zıplayın ve yere inmeden önce bacak değiştirin.

Yere indiğinizde karşı bacağınız önde olmalıdır.

1. Hareketi 60 saniye boyunca mümkün olduğunca çok tekrarlayın. Bir dakika dinlenin ve toplam 3 tur için tekrarlayın.
2. Talimatları Göster
3. 2. Jump Squat
4. 3Zaman 1 Dakikayı ayarlar
5. Bacaklarınızı omuz mesafesi kadar açarak ayakta durun.

Kalçanızı bükün ve sandalyeye oturur gibi çömelin.

Başınızı yukarıda, göğsünüzü dışarıda ve omuzlarınızı geride tutun.

Momentum kazanmak için kollarınızı kullanarak yapabildiğiniz kadar yükseğe zıplayın.

1. Çömelme pozisyonuna geri dönün ve hızlı bir şekilde toparlanarak tekrarlayın.
2. Mümkün olduğunca çok sayıda tekrarı 60 saniye boyunca yapın. Bir dakika dinlenin ve toplam 3 tur için tekrarlayın.
3. Talimatları Göster
4. 3. Vücut Ağırlığında Çömelme

Tekrar 12

Bacaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde durun.

Kollarınızı vücudunuzun önünde omuz hizasında uzatın.

Derin bir nefes alın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar (veya iyi bir formla rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar) sırtınız düz olacak şekilde çömelin.

Nefes verin ve hareketi tersine çevirerek ayağa kalkın.

15 tekrar için tekrarlayın.

Talimatları Göster

4. İleri Hamle

1. Tekrarlar 15
2. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durmaya başlayın.

Sağ bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın ve her iki dizinizi 90 dereceye kadar bükerek hamle pozisyonuna alçalın. Sağ dizinizi sağ ayak parmaklarınızın üzerinde tutun.

Ayağa kalkmak için sağ ayağınızla bastırın ve bacaklarınızı bir araya getirin.

Sol bacakla tekrarlayın. Bu 1 tekrardır.

1. Toplam 15 tekrar için devam edin.
2. Talimatları Göster
3. 5. Tahta

Zaman 20 Sn

Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin.

Gün içinde egzersiz yapamıyorsanız, yatmadan önce egzersiz yapmak iyi bir uykuyu teşvik etmeye ve yağ yakmaya yardımcı olabilir.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

1. Bu Makalede
2. Göbek Yağlarını Kaybetmek İçin Yatmadan Önce Yapılması Gerekenler
3. Egzersizler

Esneme hareketleri

Sürekli dolup taşan yapılacaklar listesi nedeniyle, bazı günler akşam geç saatlere kadar egzersiz yapmak imkansız gibi gelebilir.

Neyse ki, yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmanın kalorileri yakabileceğinden ve muhtemelen uykunuzu çok fazla etkilemeyeceğinden emin olabilirsiniz – sadece yatağa atlamadan hemen önce yapmayın. (Yatma saatine yakın egzersiz yapıyorsanız, egzersiz öncesi içecek karışımlarından kaçınmak da önemlidir).