Besin açısından zengin humus ve tam tahıllı krakerler mükemmel bir Akdeniz diyeti atıştırmalık kombinasyonudur. Resim Kredisi: Angelic Bakehouse / Facebook
Pek çok hevesli diyetin (merhaba, keto) aksine, Akdeniz diyeti, kalp-sağlıklı, kilo alma iddialarını destekleyen önemli bir araştırma grubu tarafından desteklenmektedir. Başka bir deyişle, bu sadece heyecan değil.
Felsefesi, tam tahıllar, kabuklu yemişler ve ürünler gibi besleyici yiyeceklere dayanmaktadır. Ve International Journal of Environmental Research ‘de Mart 2019’da yapılan bir araştırmaya göre, daha iyi kalp sağlığı, daha düşük LDL kolesterol seviyeleri ve diyabet gibi hastalıklar için daha az risk ile bağlantılı.
Beslenme uzmanları, kanıtlanmış faydaları ve düzenli olarak taze meyve ve sebze yemeye odaklanması için bu diyeti tercih ediyor. Ancak, atıştırmalık zamanlarında olduğu gibi, taze ürünler her zaman mevcut olmadığından, sağlıklı atıştırmayı basitleştiren Akdeniz diyetinin kurallarına güzel bir şekilde uyan paketlenmiş ürünleri toparladık.
Beslenme uzmanları, açlık grevinde (ve ayrıntılı bir Yunan salatası hazırlamak için zamanınız olmadığında) işe yarayacak en iyi Akdeniz diyeti atıştırmalıklarını parçalar.
Yeterli Protein Alabiliyor musunuz?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek makrolarınızı izleyin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
1. HIPPEAS Organik Nohut Pufları, Vegan Beyaz Kaşar
Sayfayı ziyaret et 
Bitki bazlı protein ve lif, bu nohut bazlı ponponları ekstra tatmin edici hale getiriyor.
- Porsiyon başına beslenme gerçekleri (1 oz) : 130 kalori, 5 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 140 miligram sodyum, 17 gram karbonhidrat (3 gram lif, 2 gram) şeker), 4 gram protein
RD Carissa Galloway, “Bu nohut bazlı ponponlar bitki proteini ve lif ile doludur, bu yüzden sizi daha uzun süre tok tutarlar” diyor. “HIPPEAS atıştırmalıkları ayrıca organik, glütensiz, GDO içermeyen, vegan ve tamamen lezzetlidir.”
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket başına 17,99 ABD doları
2. Sıfırdan Yukarı Simitlerden Gerçek Yiyecek
Sayfayı ziyaret et 
Simit kullanarak diyetinize bazı sebzeler ekleyin Resim Kredisi: Sıfırdan Gerçek Gıda
- Porsiyon başına beslenme gerçekleri (20 çubuk kraker / 40 çubuk kraker) : 110 kalori, 1.5 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 330 miligram sodyum, 23 gram karbonhidrat (3 gram) lif, 1 gram şeker), 1 gram protein
Galloway, karnabahar ve balkabağı gibi bitki bazlı malzemelerle yapılan bu simit ikilisini almanızı önerir. “GDO’suz Proje Onaylı, Glutensiz Sertifikalı ve bitki bazlı olduklarından, sebzeli beslenmeye uygun, lezzetli bir atıştırmalıkla gizlice girmenin harika bir yoludur.”
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 23,99 $
3. TÜR Badem ve Hindistan Cevizi Barları
Sayfayı ziyaret et 
Kind barlar, çantanıza ve hatta torpido gözünüze koymak için süper uygun bir atıştırmalıktır.
- Porsiyon başına beslenme gerçekleri (1 bar) : 180 kalori, 12 gram yağ (5 gram doymuş yağ), 10 miligram sodyum, 21 gram karbonhidrat (2 gram lif, 13 gram şeker), 3 gram protein
Protein, lif ve sağlıklı yağ üçlüsü sunan Amy Gorin, RD, bu KIND çubuklarının çok fazla şeker veya kalori olmadan sizi tok tuttukları için kapıdan dışarı çıktığınızda harika bir yol olduğunu söylüyor. “Meyve ve kuruyemiş kombinasyonu çok Akdeniz ve bu atıştırmalık büfesinde hindistan cevizi ve badem var” diyor.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket için 14,22 ABD doları
4. Harika Antep Fıstığı, Kavrulmuş ve Tuzlanmış
Sayfayı ziyaret et 
Bu küçük kuruyemişler bol miktarda protein içerir.
- Porsiyon başına beslenme gerçekleri (1 torba) : 130 kalori, 10 gram yağ (1.5 gram doymuş yağ), 110 miligram sodyum, 6 gram karbonhidrat (2 gram lif, 2 gram) şeker), 5 gram protein
MPH, Rania Batayneh, Med diyetinin bitki bazlı proteinleri yemeyi teşvik ettiğini ve antep fıstığının kabukları olmadan çeyrek fincan başına 6 gramlık en yüksek proteinli fıstıklardan biri olduğunu söylüyor. “Bitki proteini, sizin için daha iyi yağlar ve lif, kendinizi daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olabilecek kazanan bir kombinasyondur.”
Piyasada birçok kabuklu fıstıklı atıştırmalık varken, Batayneh, kabukları porsiyonlar için görsel bir ipucu sağlayarak alımınızı azaltmanıza ve bir sonraki yemeğinize kadar sizi tok tutmanıza izin verdiği için onları kabuklu olarak yemenizi önerir.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 9’lu paket için 6,94 ABD doları
5. Natierra Nature’ın Organik Dondurularak Kurutulmuş Yaban Mersini
Sayfayı ziyaret et 
Taze yaban mersini kadar besleyici olan bu dondurularak kurutulmuş meyveler yıl boyunca mevcuttur.
- Porsiyon başına beslenme gerçekleri (1 torba) : 140 kalori, 1 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 0 miligram sodyum, 31 gram karbonhidrat (6 gram lif, 23 gram) şeker), 1 gram protein
Diyetisyen Lauren Manaker, taze ürünler almanın her zaman mümkün olmadığının farkında ve bu yüzden dondurularak kurutulmuş meyveleri tavsiye ediyor.
“Yaban mersini, özellikle genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak kalp-damar sağlığını iyileştirebilen tatlı ve tatmin edici bir kalp sağlığı tedavisidir” diyor Manaker. Aslında, American Journal of Clinical Nutrition ‘da Mayıs 2019’da yapılan bir araştırmaya göre, günde sadece bir fincan yaban mersini yemek metabolik sendromlu kişilerde daha iyi kalp sağlığı ile bağlantılıdır.
Ve 2004 yılında Journal of Biomedical and Biotechnology .
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 7,38 ABD doları
6. Mükemmel Bar, Fıstık Ezmesi
Sayfayı ziyaret et 
Bu çubuk, kullanışlı bir pakette tonlarca antioksidan ve bol miktarda protein sağlar.
- Porsiyon başına beslenme gerçekleri (1 bar) : 330 kalori, 18 gram yağ (3 gram doymuş yağ), 60 miligram sodyum, 26 gram karbonhidrat (4 gram lif, 18 gram) şeker), 17 gram protein
Med diyeti bütün yiyecekleri yemeyi vurguladığından, RD, Tracy Lockwood-Beckerman, bu taşınabilir barın badem, yer fıstığı ve diğer göze çarpan malzemelerle yapıldığı için munchies süründüğünde kullanışlı olduğunu söylüyor.
“Fındıktan yapılan bu çubuk, her bir bara lahana ve ıspanak gibi 20’den fazla süper yiyeceği koyuyor,” diye açıklıyor. “Bir çubuk, bir doz bitki bazlı proteinin yanı sıra size antioksidan desteği sağlayacaktır.”
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 2,99 ABD doları
7. Aydınlanmış Bada Fasulyesi Bada Boom Çıtır Bakla
Sayfayı ziyaret et 
Bunlar, her şeye bir tekme katan Sriracha da dahil olmak üzere bazı harika tatlarda gelir.
- Porsiyon başına beslenme gerçekleri (1 oz) : 100 kalori, 3 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 130 miligram sodyum, 15 gram karbonhidrat (5 gram lif, 1 gram şeker), 7 gram protein
Lockwood-Beckerman, fasulye ve baklagillerin kilo kaybı, azalmış iltihaplanma ve diyabetin önlenmesi ile bağlantılı önemli bitki bazlı proteinler olduğunu söylüyor.
Bu lif ve protein açısından zengin fasulyelerin tadını kendi başınıza kesinlikle çıkarırken, Lockwood-Beckerman, lezzetli bir gevreklik eklemek için onları yemeklerle eşleştirmenizi önerir. “Sağlıklı ve iyileştirilmiş bir salata kabı olarak tuzlu ve besleyici olmayan krutonları bu gevrek fasulyelerle değiştirmenizi tavsiye ederim” diyor.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 6 çanta için 19,10 ABD doları
8. Bob’s Red Mill Glutensiz Yulaf Ezmesi Kabı, Keten ve Chia ile
Sayfayı ziyaret et 
Kendi sağlıklı yulaf ezmesi karışımınızı yapmak yeterince kolaydır, ancak zor durumda olduğunuzda, bu önceden hazırlanmış bardaklar kesinlikle işe yarar.
- Porsiyon başına beslenme gerçekleri (1 kap) : 210 kalori, 1 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 160 miligram sodyum, 34 gram karbonhidrat (7 gram lif, 1 gram şeker), 7 gram protein
Lockwood-Beckerman, yulafın kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve sizi doyurmaya yardımcı olan beta-glukan adı verilen benzersiz bir lif içerdiğinden, bu klasik kahvaltılık öğün doyurucu bir atıştırmalık olarak da kullanılabilir.
Bu yulaf ezmesi kabı, keten tohumu dahil etmek için ek puan alır. Lockwood-Beckerman, “Bu tohumlar vücuda uzun ömürlülük, iyileştirilmiş beyin sağlığı ve pozitif ruh hali ile ilişkilendirilen anti-enflamatuar omega-3 yağ asitleri veriyor” diyor. “Yemekler arasında bu yulaf ezmesi kaplarından birini tercih ediyorum, bu yüzden akşam yemeğini organize etmek ve hazırlamak için yeterli enerjim var.”
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 2,39 ABD doları
9. Melek Pastanesi Harissa Yeşil Şili ve Tatlı Patates Cipsi
Sayfayı ziyaret et 
Bunlar baharatlı cipsi düzeltmenizi kolaylaştırır Resim Kredisi: Angelic Bakehouse
- Porsiyon başına beslenme gerçekleri (14 cips) : 120 kalori, 5 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 280 miligram sodyum, 15 gram karbonhidrat (3 gram lif, 2 gram) şeker), 4 gram protein
Gorin, bu tam tahıllı krakerlerin buğday meyveleri, kinoa, darı ve arpa gibi lif dolu malzemelerle yapıldığını söylüyor.
Gorin, “Tam tahıllar Akdeniz diyetinin büyük bir bölümünü oluşturuyor” diyor. “14 cips başına, iyi bir lif kaynağı ve 4 gram protein alırsınız – her ikisi de sizi tok tutmanıza yardımcı olacak.”
Satın alın: Amazon.com; Fiyat : 3’lü paket başına 15,79 ABD doları
10. Güneşte Kurutulmuş Domates Dolgulu Divina Yeşil Zeytin
Sayfayı ziyaret et 
Bu zeytinler tuzlu, doyurucu ve iyilikle dolu. Resim Kredisi: Divina
- Porsiyon başına beslenme gerçekleri (2 Zeytin): 30 kalori, 2.5 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 220 miligram sodyum, 2 gram karbonhidrat (1 gram lif, 0 gram şeker), 0 gram protein
RD Rachel Fine, zeytinlerin kalp sağlığına uygun doymamış yağlar ve antioksidan güçleri olduğu bilinen E vitamini sağlama konusunda kral olduğunu söylüyor.
“Güneşte kurutulmuş domatesler, bu atıştırmalıktaki genel antioksidan yükünü artırıyor. Bazı kanser riskini düşüren bir antioksidan olan likopen bakımından yüksekler” diyor.
Satın alın : igourmet.com; Fiyat : 7,99 $
11. Hilo Life Çıtır Kaşar Peyniri ve Badem
Sayfayı ziyaret et 
Tipik atıştırmalık karışımları nadiren protein açısından sunulur ve bir porsiyonu bitirir bitirmez aç hissetmenize yol açar. Hilo’nun çeşitliliğinde durum böyle değil Resim Kredisi: Hilo Life
- Porsiyon başına beslenme gerçekleri (1 paket): 250 kalori, 21 gram yağ (8 gram doymuş yağ), 260 miligram sodyum, 5 gram karbonhidrat (2 gram lif, 1 gram şeker), 12 gram protein
Patates cipsi cazibesi güçlü olduğunda atıştırmalık karışımı kesinlikle işe yarayabilir. Fine, bunun protein ve kompleks karbonhidratlarla dolu olduğunu ve bir sonraki yemeğinize kadar sizi tok tuttuğunu söylüyor.
Fine, “Bu atıştırmalık, büyük bir doymamış yağ dengesi ve kuruyemişlerden elde edilen kompleks karbonhidratlar sunuyor” diyor. “Peynir ilavesi, bir sonraki yemeğinize kadar kan şekerini uzak tutmaya yardımcı olmak için bir doz protein ekler.”
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 6’lı paket için 14,98 ABD doları
12. Üç Köprü Ispanak ve Dolmalık Biber Yumurta Isırığı?
Sayfayı ziyaret et 
Bu akıllı atıştırmalık, porsiyon başına 17 gram protein sunarak enerji kazanmanızı ve tok hissetmenizi kolaylaştırır.
- Porsiyon başına beslenme gerçekleri (1 yumurta ısırığı): 280 kalori, 22 gram yağ (11 gram doymuş yağ), 340 miligram sodyum, 3 gram karbonhidrat (1 gram lif, 1 gram şeker), 17 gram protein
Akdeniz diyetini takip etmek söz konusu olduğunda, sebzelerinizi doyurmak çok önemlidir. Gorin, bu yumurta ısırıklarında dolmalık biberler, sizi doyuracak yumurta ve peynir içerdiğinden, zaman sıkıntısı çekerken ulaşabileceğiniz iyi bir atıştırmalık olduğunu söylüyor.
“Akdeniz diyetinde ılımlı bir şekilde yumurta ve az yağlı peynir yiyebilirsiniz” diyor.
Satın alın : Target.com; Fiyat : 3,99 $