Kahvedeki kafeinin etkileri ilk yudumdan sonra 15 dakika içinde hissedilebilir ve birkaç saat sürebilir. Image Credit:chayathonwong/iStock/GettyImages
Sizi canlandıracak kafeinle dolu taze bir fincan kahve, bazı insanları sabahları yataktan kaldıran şeydir. Ulusal Kahve Derneği’ne göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 62’sinin neden her gün kahve içtiğine şaşmamak gerek.
Düzenli kahve içmenin sağlık açısından da bazı faydaları vardır: John Hopkins Medicine’a göre, kolon kanseri, Alzheimer, Parkinson hastalığı ve felç gibi hastalıkların riskinde azalma ile ilişkilidir.
Enerji seviyeleri üzerindeki etkilerine ve potansiyel sağlık faydalarına rağmen, bazı kahve tiryakileri sivilcelerinde bir artış fark edebilir. Akne ile uğraşmak asla ideal değildir ve aknenin temel nedenini kendi başınıza bulmak zor olabilir. İşte bu yüzden kahve fincanını bırakmak ya da bardağınızdakini değiştirmek yardımcı olabilir.
1. Kafein İçerir
Kahve doğası gereği akneye neden olmaz. Ancak kahvenin belirli koşullar altında akneyi kötüleştirebilecek bileşenleri vardır ve kafein de bunlardan biridir.
Kafeinsiz kahve içmediğiniz sürece, kahvedeki kafein içeriği cilt sorunlarını şiddetlendirebilir. Bunun, kafeinin vücutta yarattığı stres tepkisiyle bir ilgisi vardır.
Yönetim kurulu sertifikalı dermatolog Yoram Harth, “Kafein androjen salınımını artırır ve aşırı miktarda tüketildiğinde strese neden olur, bu da akne riskini artırır” diyor.
Kafein ve yüksek stres seviyeleri arasında bir ilişki vardır. Stress and Health dergisinde Mart 2013’te yayımlanan küçük bir çalışmaya göre, kafein stres hormonu kortizol seviyelerini değiştirebilir. Kortizol seviyeleri yüksek olduğunda, vücut doğal “kaç ya da savaş” tepkisine girer: yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri seviyeleri vb.
Yüksek kortizol seviyelerinin bir diğer yan etkisi de aknedir. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology’de Aralık 2017’de yapılan bir araştırmaya göre, stres aknenin şiddetiyle ilişkilidir.
Stres altındayken vücut, yağ bezlerini ve kıl foliküllerini uyaran androjenler adı verilen daha fazla hormon üretir. Amerikan Dermatoloji Akademisi’ne göre, ciltteki bu artan yağ üretimi akneye yol açabilir.
2. Şeker Eklenmiş Olabilir
Kahve acı bir bitki olarak bilinir ve tadı da bunu yansıtır. Sade kahvenin acılığı genellikle çay kaşığı sofra şekeri ve aromalı kahve kremaları ve şurupları gibi rafine şeker oranı yüksek diğer tatlandırıcılar eklenerek giderilir. Dile hoş gelen bu ilave bileşenler cilt için hoş olmayabilir.
Kayıtlı diyetisyen Nataly Georgieva, “Kahvedeki şeker akne gibi cilt sağlığı sorunlarına katkıda bulunabilir” diyor. “Şeker tüketildikçe kan dolaşımında emilir, kan şekeri ve insülinde artışa yol açar. Bu da hormonları etkileyerek ciltte yağ üretimini artırabilir. Bu yağın çok fazla olması durumunda gözenekler tıkanabilir ve akne salgınına neden olabilir. İşin içine bakteriler girdiğinde, akne alevlenmesi olasılığı önemli ölçüde artar.”
Şeker yüklü kahve içeceklerinden kaynaklanan yüksek kan şekeri de kortizol seviyelerini yükselterek stres-akne bağlantısını daha da güçlendirebilir.
İlgili Okuma
Kahvenize Şeker Eklemek Gerçekten Ne Kadar Kötü?
3. Süt Ürünleri İçeriyor Olabilir
Buzlu kahveler, frappuccinolar ve diğer kahve içecekleri kremsi kıvamını sütten alır ve bazen üzerine çırpılmış krema eklenir. Kahve siparişinizdeki süt ürünleri aknenizin alevlenmesiyle bağlantılı olabilir.
Bazı çalışmalar süt ürünleri ve akne arasında bir bağlantı bulmuştur. Amerikan Dermatoloji Akademisi’ne göre, günde iki veya daha fazla bardak yağsız süt içen kadınların akne olma olasılığının yüzde 44 daha yüksek olduğu gözlemlenmiştir.
Georgieva, “Süt tüketimi ile akne arasında bir bağlantı olduğuna dair kanıtlar kesin olmasa da, bildiklerimizin altını çizmek önemlidir” diyor. “Süt tüketimi insülin salgılar, bu da insülin benzeri büyüme faktörü 1’i (IGF-1) artırır. Bu noktada, cilt hücreleri daha hızlı büyür ve sebum üretimi artar. Bir kez daha, tıkanmış gözenekler ve olası bir salgın için zemin hazırlanır.”
Süt ürünleri ayrıca bazı insanların hassas olduğu laktoz içerir. Georgieva, “Sütte doğal olarak bulunan bir şeker olan laktoz, hassas veya intoleransı olan kişiler tarafından tüketildiğinde akne salgınına katkıda bulunabilir” diyor.
Kahve Kaynaklı Cilt Sorunları Nasıl Giderilir?
Drink It Black
Çatlaklarınızın nedeni kahvenin kendisi olmayabilir. Günde önerilen kafein miktarından daha az içiyorsanız (ve buna karşı hassas değilseniz), birkaç değişiklikle kahvenin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz. Sade veya kafeinsiz kahve tercih edin ve yanında ne yediğinize dikkat edin.
Harth, “Akne ile mücadele eden bir kahve tiryakisiyseniz, şeker veya süt eklemeden sade içmeyi deneyin. Ayrıca kahve siparişinize şeker veya karbonhidrat ağırlıklı atıştırmalıklar (genellikle kahve dükkanlarında satılan kahvaltılık kekler ve unlu mamuller gibi) eklemekten kaçınmak iyi bir fikirdir” diyor.
Sütsüz ve Şekersiz Alternatifler Kullanın
Birçok insan süt ürünlerindeki laktoza karşı hassastır ve sütün akne ile bağlantılı olduğunu gösteren birçok kanıt vardır. Süt ürünlerini kısa bir süreliğine ortadan kaldırmak cildinizin iyileşip iyileşmediğini görmenize yardımcı olabilir. Bu arada, sütün o tanıdık kremasını süt ürünü olmayan alternatiflerden elde edebilirsiniz.
Georgieva, “Badem, kaju veya yulaf sütü gibi alternatif süt ürünlerine yönelin. Bunu yapmak süt ürünleri alımını azaltmaya yardımcı olacaktır” diyor.
“Alternatif süt ürünlerinin de şeker içerdiğini akılda tutmak önemlidir. Bu tuzaktan kaçınmak için şekersiz versiyonlara yönelin. Tatlıya düşkünseniz ve kahvenizde biraz tatlılığa ihtiyacınız varsa, monk meyvesi veya stevia gibi alternatif tatlandırıcıları deneyin. Bunlar işinizi görebilir.”
Kahveyi Tamamen Atlayın
Eliminasyon diyeti gıda alerjilerini ve hassasiyetlerini saptamak için kullanılır. Aynı konsept, akneye katkıda bulunabilecek yiyecek ve içecek tetikleyicilerini öğrenmek için de uygulanabilir. Kafeinsiz, sade, sütsüz ve şekersiz kahveyi denediyseniz, kahveyi tamamen bırakmak rahatlamak için bir sonraki adım olabilir.
Harth, “Sade kahveye geçtikten sonra hala sivilcelerinizin çıktığını fark ederseniz, cildiniz üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını görmek için bir süre kahveyi tamamen kaldırmayı düşünün” diyor.
Akneyi temizlemek zor olabilir. Belirtileriniz devam ederse, bir dermatoloğa görünmek faydalı olabilir.
İlgili Okuma
İşte Kahvenizin Artık İşe Yaramamasının Nedeni ve Kafein Toleransı Sıfırlaması Nasıl Yapılır?