Matcha latte’den tatlı patates smoothie’ye, adımınıza biraz moral veren bu enerji artırıcı içecek tariflerini deneyin.
Kahvenin neden birçok insanın sabah menüsünün en üstünde yer aldığına şaşmamalı: Vızıltılı kafein, harcanan enerji depolarınızı anında canlandırır ve beyninizi yeniden başlatır, bu da yataktan hala çalıyken yuvarlandığınız günlerde işe yarar.
Ancak kahvenin tadına sahip değilseniz veya size verdiği kıpır kıpır duygulardan hoşnut değilseniz, sabah saatinizi güçlendirmek için başka enerji artırıcı içecekler arıyor olabilirsiniz.
Çok Fazla Şeker Yiyor Musunuz?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük besinlerinizi takip edin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
İster java hayranı olmasanız da kahve alışkanlığınızı azaltmaya çalışıyor olun, bu altı fincan kahve alternatifi gün boyunca enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
1. Beyin Güçlendiren Yabanmersini Matcha
Matcha tozu ve yaban mersini bu smoothie’ye bir sürü antioksidan getiriyor.
Bir sabah pick-me-up’a mı ihtiyacınız var? Bu yaban mersini smoothiesinde bulunan matcha tozu size kafein artışı sağlar.
RDN ve yazarı Lauren Harris-Pincus, “[öğütülmüş çay] yapraklarının tamamını [sadece suya demlemek yerine] tükettiğiniz için, demlenmiş bir fincan çayın yaklaşık üç katı kafein elde edersiniz” Protein Dolu Kahvaltı Kulübü.
Aritminiz varsa dikkatli olun. Araştırmalar, orta düzeyde kafein tüketiminin genellikle güvenli olduğunu (ve hatta kalp ritmi bozuklukları riskinizi azaltabileceğini) gösterirken, Amerikan Kardiyoloji Koleji’ne göre kafein alımınız günde 300 miligram ile sınırlandırılmalıdır. Referans olarak, ortalama bir fincan çay 35 ila 55 miligram kafein içerir.
Harris-Pincus, yaban mersini, karalahana ve chia tohumlarından elde edilen 10 gram lif (önerilen günlük değerin yaklaşık yüzde 40’ı) ile bu ferahlatıcı, besin dolu smoothie sizi tatmin edecek ve sağlıklı bir bağırsak oluşumuna katkıda bulunacaktır.
Protein içeriğini artırmak için, yarım kaşık protein tozu, sade Yunan yoğurdu veya süzme peynir eklemenizi önerir.
Beyin Güçlendirici Yabanmersini Matcha tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Matcha’da Stoklar
ŞİMDİ Doğal Gıdalar Sertifikalı Organik Matcha Yeşil Çay Tozu (Amazon, 17.33 $)
2. Yulaf Ezmeli Smoothie
Bu smoothiede bulunan yulaf ezmesi uzun süreli enerji sağlar.
Bu yulaf ezmeli smoothie, en berbat sabahları bile idare etmenize yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, yulaf ezmesinin USDA’nın enerji artırıcı gıdalar listesinde birinci sırada yer almasıdır.
Glisemik indeksi düşük olan yulaf ezmesinin kompleks karbonhidratları, yavaş salınan, uzun ömürlü bir enerji kaynağı görevi görür. Yulafın, yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için gerekli olan B vitaminleri ile dolup taştığından bahsetmiyorum bile.
Elmada ve armutta bulunan doğal şekerler, USDA’ya göre şeker ve unlu mamuller gibi şekerlemelerde rafine karbonhidratlarla deneyimlediğiniz kan şekeri yükselmesi olmadan bir miktar canlılık sunacak.
Yulaf Ezmeli Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Enerji Verici Tatlı Patates Smoothie
Bu smoothie, enerji seviyenizi korumak için tatlı patates gibi sebzelere gizlice girer.
USDA’nın enerji verici gıdalar listesindeki üç numara, kompleks karbonhidratlar, demir ve magnezyum açısından zengin tatlı patatesler, bu canlandırıcı smoothie’nin yıldız bileşenidir.
Bu nişastalı, tatlı tada sahip yumrular, USDA’ya göre vücudunuzun yağ taşımak ve enerji üretmek için ihtiyaç duyduğu bol miktarda C vitamini de verir.
Ancak tatlı patates, karışımdaki tek besleyici kök sebzedir. Bu tarif ayrıca, sağlıklı kemikler, bağışıklık fonksiyonu ve kırmızı kan hücresi oluşumu için hayati önem taşıyan bağırsaklarınıza iyi gelen lif ve bakır gibi ekstra besinleri sıkmanıza yardımcı olmak için kök bazlı Peru bitkisinden yapılan maca tozu içerir.
Enerji Verici Tatlı Patates Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Yaban Mersini, Salatalık ve Yeşil Çaylı Smoothie
Bu yeşil çaylı smoothie, enerji seviyenizi ve metabolizmanızı hızlandırır.Resim Kredisi: Jenna Butler / morefit.eu
Bu nemlendirici salatalık smoothiesindeki yeşil çay, kahvenin titrek yan etkileri olmadan enerjinizi artırmak için biraz doğal kafein içerir.
Harris-Pincus, bitkisel çayda ayrıca güçlü antioksidan aktiviteye ve olası anti-kanser özelliklerine sahip bir bitki bileşiği olan kateşin epigallocatechin-3-gallate (EGCG) de bulunuyor, diyor Harris-Pincus.
Aslında, Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi ‘nde Aralık 2013’te yapılan bir araştırma, günde dört fincan yeşil çay içmenin vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi, bel çevresi ve sistolik değerlerinde önemli bir düşüşe bağlı olduğunu buldu. tansiyon.
Bu smoothieyi daha doyurucu hale getirmek için, biraz chia, keten veya kenevir tohumu veya avokado (tadı değiştirmeyecek olan) ve biraz tatlandırılmamış protein veya kolajen tozu içeren biraz sağlıklı yağlar ve Harris-Pincus protein faktörünü yükseltmek için ekleyebilirsiniz. diyor.
Yaban Mersini, Salatalık ve Yeşil Çaylı Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Badem Sütü ve Ballı Matcha Latte
Bu matcha latte tarifi badem sütü gerektirir, ancak istediğiniz herhangi bir sütü ekleyebilirsiniz.
Kahvaltınızda sıcak bir içecek tercih ediyorsanız, biraz kafein içeren bu kremalı matcha latte moralinizi ve enerjinizi yükseltecek.
Dahası, Food Research International ‘ın Eylül 2017 sayısında yayınlanan küçük bir araştırmaya göre, bir fincan matcha çayı beyin fonksiyonunuzu güçlendirmeye bile yardımcı olabilir.
Araştırmacılar, orta dereceli matcha çayı tüketiminin, özellikle dikkat hızı ve hafıza ölçümlerinde bilişsel performansı kısmen artırdığı sonucuna varmışlardır.
Soğuk gibi mi? Bu lezzetli çay, buz üzerinde servis edilir.
Badem Sütlü ve Ballı Matcha Latte tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Nane Kakaolu Nib Shake
Bu naneli kakao uç sallaması enerji sağlar ve kalp ve beyin sağlığı için harikadır.Resim Kredisi: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Bu ağız sulandıran nane smoothie, adımınıza biraz nane şekeri katacaktır. Ispanakla istiflenmiş (USDA tarafından en yüksek enerji artırıcı ikinci gıda olarak derecelendirilmiştir) bu yapraklı yeşil, enerji üretiminde gerekli olan bol miktarda magnezyum ve demir mineralleri sağlar.
Kakao uçlarında doğal olarak oluşan kafein de size sabahları biraz kalkma ve hareket etme olanağı sağlar.
Ancak Harvard Health Publishing’e göre kakaodaki flavanoller – güçlü, bitki bazlı besinler – beyninize ve kalbinize kan akışını artırmaya, hücre hasarını önlemeye, kan pıhtılarını engellemeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğinden gerçek canlandırıcılardır.
Nane Kakaolu Nib Shake tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.