Her gün duşta birkaç saniye boyunca sırtınızı yıkamak, o omzunuzda büyük bir fark yaratabilir ve yaşlandıkça omurga hareketliliğinizdedir.
Duşta sırtınızı yıkamak – ve omurganızın ortasında sağdaki ulaşılması zor alandan bahsediyoruz – sıradan bir görev gibi görünebilir, ancak omuz sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. ve yaşlandıkça boyun ağrısını bile rahatlatır.
Reklamcılık
Günün videosu
K. Aleisha Fetters, CSCS, “Mobilyity’in yoğunluğu veya süresi olduğundan daha fazla tutarlılıkla ilgilidir” diyor. “Günde sadece 30 saniye sürerek, vücudunuza yeteneklerin korunmaya değer bir şey olduğunu ve hatta büyümeye değer bir şey olduğunu söyleyebiliriz.”
Reklamcılık
Ve budur. Sırtınızı yıkamak, en sık insanlara yıllarca insanlara sorun veren dört omuz hareketini içerir: dahili ve dış rotasyonun yanı sıra kaçırma ve ekleme. Bu hareketler, sırtınızı temiz tutmaktan daha fazlasını yapmak için gereklidir. Ayrıca, arka cebinize ulaşmanıza izin verir, tuvalete gittikten sonra kendinizi silerek, bir sütyen üzerine oturtun ve yüksek mutfak dolaplarına ulaşırlar, New York’ta Marko Fizik Tedavisi’nin sahibidir.
Reklamcılık
Bu nedenle, nihayetinde, omuz hareketliliğiniz, yaşlandıkça iyi hareket etme ve bağımsız olarak yaşama yeteneğinizde bu kadar büyük bir rol oynar, Seattle’daki ısmarlama tedavilerde yaşlılarda yaşayan bir fizyoterapist, Phillip Higgins, DPT, Diyor.
Düzenli olarak kullanmadığımız ve bu nedenle kaybettiğimizde, omuzlarımızın tam hareket aralıkları, eklemler, ek yüke veya arkanıza ulaşmayı içeren şeyler yapmaya çalışırken derzler sıkı hissetmeye başlayabilir ya da acı verici hissetmeye başlayabilir.
Reklamcılık
Marko, “Omuz hareketliliği hakkında bilgi sahibi olan diğer çok önemli şey, boynuna çok fazla oynar,” dedi. Omuzlarınızın sıkı olduğunda ve ek yükü kaldırmak zor olduğunda, bu omurgayı tam olarak genişletme ve düzgün duruşla oturma yeteneğinizi etkileyebilir. Bu, sert bir boyuna ve ağrıya yol açan güçlü bir boyun konumuna yol açabilir. Bu yüzden tutmak
Sırtını sallamak için biraz daha fazla zaman ayırmaya hazır mısın?
Bir elinizi omzunuzun üstünden kaldırın ve üst sırrınıza yerleştirin, ardından rahatça bir sürede fırçalayın. (Bir çubuksuz loofa veya yıkama bezini kullanabilirsiniz). Sonra, dirseğinizi tarafınıza bırakın, elinizi alt sırtınıza yerleştirin ve yolunuza gidin. Ardından kolları değiştirin ve iyi bir önlem için tekrarlayın.
Ne kadar uzağa ulaşabilirsin?
Geri iyi bir hijyenin başka bir tanesi: Sekmeleri hareketliliğinizde tutmanıza yardımcı olabilir. Bu basit hareketliliği yapıyorsanız, her banyo yaptığınızda, alışkın olup olmadığınız ve ne zaman kullanamayacağınıza dikkat edilmeye başlayacaksınız.
HIGGINS, “Bu değişiklikler zaman içinde gerçekleşir ve bizim farketmiyoruz, bu yüzden her zaman kendi kendine çek yapmak iyidir” diyor. Higgins, “Mobil olan üst sırt, omuz bıçağı, bu ribage ve omuz ekleminin mobil olarak sabit olduğunu düşünüyoruz” diyor.
Peki ya yıkamak için tüm sırtlarına ulaşamıyorsan? Pratik yapmaya devam edin, ancak zorlamayın. Yalnızca rahatça olabildiğince ilerlemeye odaklanın ve bununla yapıştırın, Fetters diyor. Günlük pratikte, muhtemelen birkaç hafta kadar az olmaya başlamaya başlamasını bekleyeceksiniz.
Ve bu arada, elinizle ulaşamadığınız parçaları vurmak için bir çubukta bir loofa kullanın. Kirlenmeye gerek yok!
Daha iyi sırt ve omuz mobilitesi için bu alıştırmaları deneyin
Sırtınızı germek ve sıkı omuzları hafifletmek için t-omurga rotasyonu nasıl yapılır
Greg Presto, CPT tarafından
Güçlü, ağrı içermeyen omuzlar için duvar melekleri nasıl yapılır?
Bojana Galiç tarafından
İyi yaşlanmak ister misin? Her hafta bu üst sırt alıştırması yapın
Karla Walsh tarafından
Reklamcılık