Ekstra krema ve uzun ömür destekli besinler için bir avokado’nun üçte birini sabah smoothie’ye atın.
Günde bir elmanın doktoru uzak tuttuğunu söylüyorlar, ama bir avokado ne olacak? Görünüşe göre, bu fantastik meyveyi (evet, avokado teknik olarak bir meyve) dahil etmek, günlük diyetinize bugün, yarın ve uzun vadede sağlığınızı destekleyebilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Burada, gerontoloji uzmanlığına sahip bir diyetisyen olan Phyllis famularo, DCN, RD, CSG, avokado yemenin neden uzun ömür için şaşırtıcı olduğunu açıklıyor (Guac severler için iyi haber!).
İlgili Okuma
Bir yemeklik yağ uzun ömürlü uzmanları daha sık kullanmanızı istiyor
Avokado’nun uzun ömürlü faydaları
1. Kalbin için iyidir
Avokadolar, gıdıklarınız için müthiştir: bunun nedeni kalp koruyucu tekli doymamış yağlarla yoğunlaşmalarıdır.
Reklamcılık
Famularo, “Araştırmalar, avokado tüketen bireylerin (diğer meyve ve sebzelerde yüksek bir diyetin yanı sıra) iyi kolesterol olan daha yüksek HDL de dahil olmak üzere daha sağlıklı lipit profillerine sahip olduğunu gösteriyor.”
Gerçekten de, küçük bir çalışma, tereyağı için avokado yağının değiştirilmesinin, Haziran 2019’da moleküller ‘daki incelemeye kadar toplam kolesterol, LDL kolesterol (“kötü kolesterol”), trigliserit seviyeleri ve insülin geliştirdiğini buldu. .
Reklamcılık
Ve sağlıklı bir kalp, daha uzun bir yaşamın tadını çıkarma ihtimalinize yardımcı olur.
2. Beyin fonksiyonunu destekler
Daha keskin bir zihin için tabağınıza bir avokado ekleyin.
Reklamcılık
Meyvenin kalp koruyucu özellikleri de beyin sağlığında rol oynar. İşte nedeni: “Birçok demans doğada vaskülerdir”, yani kan damarlarınızla ilgili bir sorunla ilişkili olduklarını söylüyor.
Bunu şöyle düşünün: Kan damarlarınız en iyi şekilde çalıştığında, beyninize zirvede yapması gereken oksijen ve besin maddelerini sağlayabilirler.
Bu nedenle, kalp sağlığını ve sağlıklı kan akışını teşvik eden avokado gibi yiyeceklerin de beyin fonksiyonuna yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca, avokadolar, lutein adı verilen bir karotenoid (veya pigment) dahil olmak üzere antioksidanlarda geniş olduğunu söylüyor.
Aslında, Ağustos 2017’de besin maddeleri üzerine yapılan bir çalışma, avokado yemenin beyindeki lutein seviyelerini arttırdığını ve yaşlı yetişkinlerde bilişin (çalışma belleği ve problem çözme becerileri dahil) geliştiğini buldu.
3. Sağlıklı gözleri teşvik eder
Famularo, “Avokadolar karotenoidler [Lutein gibi] gibi antioksidanlar içerdiğinden, göz sağlığı için faydalı olabilirler.”
Durumda: Aynı Ağustos 2017’de besin maddelerinde çalışması, altı ay boyunca günde bir avokado yiyen yaşlı yetişkinlerin gözünde lutein seviyelerinde yüzde 25’lik bir artış gözlemledi.
Famularo, avokadolar ayrıca C ve E vitaminleri gibi antioksidanlarda da bol miktarda bulunur.
Amerikan Oftalmoloji Akademisi’ne (AAO) göre, göz sağlığınızı korumak, yaşamın her aşamasında temeldir, ancak ileri yaş bazı göz hastalıkları için daha yüksek bir riskle ilişkili olduğundan, yaşlandığınız için özellikle önemlidir.
İlgili Okuma
Vizyon yaşlandıkça nasıl değişir ve göz sağlığınızı desteklemek için 5 ipucu
4. Diyabetin yönetilmesine yardımcı olmakla bağlantılıdır
Kontrolsüz veya yönetilmediğinde, diyabet ciddi, potansiyel olarak hayatı tehdit eden tıbbi sorunlara neden olabilir, bu nedenle hastalığı daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam için kontrol etmek için elinizden geleni yapmak önemlidir. Ve genel sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak avokado yemek, bunu yapmak için aldığınız birçok stratejiden biri olabilir.
Birincisi, bu meyvelerin az sayıda karbonhidrat var ve glisemik indeksi düşüktür, diyor Famularo. Bu, şeker ve karbonhidrat alımlarını izlemesi gereken insanlar için önemlidir.
Famularo, avokadolardaki sağlıklı yağ içeriğinin, karbonhidrat tüketimini de azaltmaya yardımcı olabilecek doyurucu kaloriler de sağladığını söylüyor. Ve üstesinden gelmek için, bu fantastik meyvelerdeki diyet lifi diyabet kontrolü için de faydalıdır.
Bahsetmemek gerekirse, avokadolar, diyabet gibi kronik hastalıklara katkıda bulunan iltihabı inhibe etmeye yardımcı olan serbest radikal dövüş antioksidanlarıyla doludur.
Peki, günde ne kadar avokado yemelisiniz?
Famularo, her gün bir tam avokado’nun 1/3 ila 1/2’sinin tadını çıkarmanızı önerir. Tereyağı ve diğer doymuş yağların yerine koyarsanız daha da iyisi, diyor.
Bir avokado 1/3’ü size 106 kalori, 9.7 gram yağ ve 4.4 gram lif verecekken, 1/2 avokado USDA başına 161 kalori, 14.7 gram yağ ve 6.7 gram lif bulunur.
Bu avokado tariflerini deneyin
- Tost veya guacamole olmayan avokadoları yemenin 7 lezzetli yolu
- Avokado tostunuzu giydirmenin 10 zahmetsiz yolu
Reklamcılık