Takviyeler ve vitaminler sağlığı geliştirmek içindir, ancak GI sorunları yaşadığınızda, sorunun güçlendirici olup olmadığını araştırmaya değer.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Bu Makalede
- C Vitamini
- Çinko
- Balık Yağı
- Magnezyum
- Laksatifler
- İshali Önleyin
Sağlıklı yaşam rutininizin bir parçası olarak vitamin veya mineral takviyesi alıyorsanız, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak muhtemelen sizin için bir önceliktir.
Ancak bazı takviyeler söz konusu olduğunda, vücudunuza aldığınız şey aslında gastrointestinal sisteminizi karıştırarak ishale yol açabilir.
Cleveland Clinic’e göre ozmotik ishal, uygun su ve elektrolit emilimini engelleyen bir şey tükettiğinizde ortaya çıkar.
Massachusetts, North Chelmsford’da gastroenteroloji uzmanı olan Caroline Renee Jouhourian, bu tür ishalin en yaygın olarak belirli takviyeler gibi yuttuğumuz şeylerle ilişkili olduğunu söylüyor.
İnsanların birkaç gün sonra azalan bir ishal nöbeti yaşaması alışılmadık bir durum olmasa da, kısa süreli ishal nöbetleri bile dehidrasyona neden olabilir. Bu nedenle, yemekten sonra ishale neden olan bu yaygın vitamin takviyeleri gibi GI sıkıntısına neyin neden olabileceğini belirlemek ve bunu önlemek için adımlar atmak önemlidir.
- C Vitamini
C Vitamini suda çözünen bir besin maddesidir, yani vücutta daha sonra kullanılmak üzere depolanamaz ve Ulusal Kanser Enstitüsü’ne göre günlük önerilen miktarı karşılamak önemlidir. Mayo Clinic’e göre, yetişkinler için günde 75 miligram ila 90 miligram alınması önerilmektedir.
Üst sınır veya herhangi bir günde almanız gereken maksimum miktar 2.000 miligramdır. Megadoz C ishalin yanı sıra kusma, kramp, mide bulantısı ve diğer semptomlara neden olabilir. Ancak Dr. Jouhourian, sadece diyet yoluyla bu kadar C vitamini almanın nadir olduğunu söylüyor.
- Çinko
Mart 2016’da Archives of Biochemistry and Biophysics dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre, araştırmalar çinkonun normal gelişimi ve bağışıklık hücresi işlevini desteklemek ve iltihaplanmayı önlemek de dahil olmak üzere bağışıklık işlevinde rol oynayabileceğini göstermektedir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre yetişkinler günde 8 miligram ila 12 miligram çinko almayı hedeflemelidir. NIH’e göre çinko neredeyse tüm multivitamin takviyelerinde bulunurken, çoğu insan ihtiyacı olan çinkoyu istiridye, et, zenginleştirilmiş tahıllar, fasulye, fındık, tam tahıllar ve bazı süt ürünleri gibi çinko açısından zengin gıdalardan almaktadır.
Takviyeler ve vitaminler sağlığı geliştirmek içindir, ancak GI sorunları yaşadığınızda, sorunun güçlendirici olup olmadığını araştırmaya değer.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Bu Makalede
C Vitamini
Çinko
Balık Yağı
Magnezyum
Laksatifler
İshali Önleyin
Sağlıklı yaşam rutininizin bir parçası olarak vitamin veya mineral takviyesi alıyorsanız, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak muhtemelen sizin için bir önceliktir.
Ancak bazı takviyeler söz konusu olduğunda, vücudunuza aldığınız şey aslında gastrointestinal sisteminizi karıştırarak ishale yol açabilir.
Cleveland Clinic’e göre ozmotik ishal, uygun su ve elektrolit emilimini engelleyen bir şey tükettiğinizde ortaya çıkar.
Massachusetts, North Chelmsford’da gastroenteroloji uzmanı olan Caroline Renee Jouhourian, bu tür ishalin en yaygın olarak belirli takviyeler gibi yuttuğumuz şeylerle ilişkili olduğunu söylüyor.
İnsanların birkaç gün sonra azalan bir ishal nöbeti yaşaması alışılmadık bir durum olmasa da, kısa süreli ishal nöbetleri bile dehidrasyona neden olabilir. Bu nedenle, yemekten sonra ishale neden olan bu yaygın vitamin takviyeleri gibi GI sıkıntısına neyin neden olabileceğini belirlemek ve bunu önlemek için adımlar atmak önemlidir.
- C Vitamini
C Vitamini suda çözünen bir besin maddesidir, yani vücutta daha sonra kullanılmak üzere depolanamaz ve Ulusal Kanser Enstitüsü’ne göre günlük önerilen miktarı karşılamak önemlidir. Mayo Clinic’e göre, yetişkinler için günde 75 miligram ila 90 miligram alınması önerilmektedir.
Üst sınır veya herhangi bir günde almanız gereken maksimum miktar 2.000 miligramdır. Megadoz C ishalin yanı sıra kusma, kramp, mide bulantısı ve diğer semptomlara neden olabilir. Ancak Dr. Jouhourian, sadece diyet yoluyla bu kadar C vitamini almanın nadir olduğunu söylüyor.
- Çinko
Mart 2016’da Archives of Biochemistry and Biophysics dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre, araştırmalar çinkonun normal gelişimi ve bağışıklık hücresi işlevini desteklemek ve iltihaplanmayı önlemek de dahil olmak üzere bağışıklık işlevinde rol oynayabileceğini göstermektedir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre yetişkinler günde 8 miligram ila 12 miligram çinko almayı hedeflemelidir. NIH’e göre çinko neredeyse tüm multivitamin takviyelerinde bulunurken, çoğu insan ihtiyacı olan çinkoyu istiridye, et, zenginleştirilmiş tahıllar, fasulye, fındık, tam tahıllar ve bazı süt ürünleri gibi çinko açısından zengin gıdalardan almaktadır.
- Dr. Jouhourian, çok fazla çinko almanın bağırsaklara fazla su getirerek ishale katkıda bulunabileceğini söylüyor.
- Ancak C vitamininde olduğu gibi, çoğu insanın yeterli miktarda aldığını söylüyor.
-
- Balık Yağı
- NIH’ye göre, yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı, iltihaplanmanın azalması ve bilişsel gelişim ile ilişkilendirilmektedir. Ancak bu faydaları bir balık yağı takviyesinden elde etmek söz konusu olduğunda, sonuçlar karışıktır.
- Örneğin, araştırmacılar New England Journal of Medicine dergisinde Kasım 2018’de yayınlanan bir makaleye göre, omega-3 takviyelerinin bilinen risk faktörleri olmayan kişilerde kalp krizi, felç veya ölümleri azalttığını bulamamıştır. Ancak aynı çalışmadan elde edilen verilerin bir alt kümesini analiz eden araştırmacılar, balık yemeyen ancak takviye alan kişilerin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini de tespit etti.
Bununla birlikte, Dr. Jouhourian, balık yağı takviyesi alan kişilerin “kaygan” kaka ve bazı durumlarda ishal yaşayabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, balık yağının çok miktarda yağ içermesi ve bu yağın sindirim sisteminde kayganlaştırıcı görevi görmesidir.
“Balık yağı bir dışkı yumuşatıcısına benzer, ancak mutlaka yumuşatmaz – bir kayma ve kayma gibidir.” Ve eğer çok fazla alırsanız, ishale yol açabilir, diyor.
Balık yağı temelde konsantre bir yağ formudur. Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi’ne göre, kısa bir süre içinde yüksek miktarda yağ tüketmek sindirim sisteminizi bozabilir, sizi gaz, şişkinlik ve muhtemelen ishal ile baş başa bırakabilir.
Mayo Clinic’e göre, sisteminiz balık yağına alışabilir ve böylece ishal ataklarını durdurabilirsiniz, ancak bir veya iki günden fazla gevşek, sulu dışkı yaşamaya devam ederseniz, sağlık uzmanınızla alternatif seçenekleri tartışmanın zamanı gelmiştir.
- Magnezyum
NIH’ye göre magnezyum protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonu ve kan basıncının düzenlenmesi için çok önemli bir besin maddesidir. Magnezyum yeşil yapraklı sebzelerde (ıspanak, lahana ve pazı gibi), baklagillerde, kabuklu yemişlerde, tohumlarda ve tam tahıllarda bulunur.
NIH’ye göre yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı 310 ila 420 miligramdır. NIH’ye göre, Amerikalıların yalnızca yarısı günlük ihtiyaç duydukları miktarı yalnızca gıdalardan alıyor.
Dr. Jouhourian, “Birçok insan bağışıklık sistemi veya kardiyovasküler sağlığı için magnezyum alabilir” diyor. Örneğin, kardiyak aritmisi olan ve magnezyum alan kişiler için ishal bir sorun olabilir, bu nedenle doktorları ishal önleyici bir ilaç reçete edebilir, diyor.
Takviyeler ve vitaminler sağlığı geliştirmek içindir, ancak GI sorunları yaşadığınızda, sorunun güçlendirici olup olmadığını araştırmaya değer.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Bu Makalede
C Vitamini
Çinko
Balık Yağı
Magnezyum
Laksatifler
İshali Önleyin