Yoğurt ve probiyotikleri paketleyen diğer yiyecekler, ishal ile uğraşıyorsanız bağırsağınızı tekrar düzene sokmanıza yardımcı olabilir.
Karnınızdaki o gürleme, şimdi bir banyo bulmaya-ihtiyaç duyma hissi, hayatın kibar bir konuşma yapmayan ama yine de tartışılması gereken o kaçınılmaz parçası: ishal.
Çoğumuz için ishal sadece ara sıra yaşanan bir rahatsızlıktır. Yine de, olduğunda, en kısa zamanda bir çözüm istersiniz. İşte eczaneye gitmeyi gerektirmeyen ishal için bazı doğal ilaçlar.
1. Çözünür Lifli Yiyecekler Yiyin
Tatlandırılmamış yulaf ezmesi ve elma, çözünür lif içeriği yüksek olduğu için ishal için bağlayıcı yiyecekler olarak kabul edilir.
Michigan, Grand Rapids’de Spectrum Health’ten bir gastroenterolog olan Randy Meisner, ishali durduran gerçekten yiyecekler olmadığını söylüyor, ancak bazı yiyecekler bunu gidermeye yardımcı olabilir.
BRAT diyeti (ekmek, pirinç, elma püresi ve kızarmış ekmek) ishal için altın standart iken, artık tavsiye edilmiyor çünkü çok kısıtlayıcı ve araştırmalar ishale yardımcı olmadığını gösteriyor.
Bunun yerine, OncoLink’e göre sindirim sisteminde daha yavaş hareket eden çözünür lifli yiyeceklere ulaşın. Bunlar ishal için bağlayıcı yiyecekler olarak bilinirler çünkü dışkıyı daha katı hale getirmeye yardımcı olurlar.
Mayo Clinic’e göre, çözünür lif içeriği yüksek yiyecekler şunları içerir:
- Yulaf
- Bezelye
- Fasulye
- Elmalar
- Turunçgiller
- Havuçlar
- Arpa
Limon İshale İyi mi?
Limonun çözünür lif oranı yüksektir, ancak yemesi çok hoş değildir. Bunun yerine portakal veya greyfurt gibi turunçgilleri deneyin (ve meyve sularının lif içermediğini unutmayın).
2. Sade Gıdalar Kullanın
OncoLink’e göre hafif ve sindirimi kolay yiyecekler yemek, özellikle durum şiddetli olduğunda ishali evde hızlı bir şekilde durdurmanın iyi bir yoludur.
Ağır baharatları ve sosları atlayın ve aşağıdaki gibi yiyecekleri tercih edin:
- Tavuk, balık ve yumurta gibi yağsız proteinler
- Patates püresi
- Erişte
- Pirinç
- Pürüzsüz fıstık ezmesi
- İyi pişmiş sebzeler
İpucu
OncoLink’e göre gün boyunca beş ila altı küçük öğün yemek sindirim sisteminizde üç büyük öğün yemekten daha kolay olabilir.
3. Probiyotik Gıdalar Eklemeyi Deneyin
Lahana turşusundaki probiyotikler ishali doğal olarak durdurmaya yardımcı olabilir.
Dr.Meisner ishal için probiyotiklerin etkinliği konusunda kesin veriler olmadığını belirtmesine rağmen, akut enfeksiyonun neden olduğu ishal vakalarında bazı hastaların probiyotiklerden (GI kanalında yaşayan ve ayrıca bazı gıdalarda meydana gelen mikroorganizmalardan) faydalandığını söylüyor. .
Ağustos 2017’de yapılan bir Amerikan Aile Hekimi çalışması, probiyotiklerin enfeksiyonun neden olduğu ishal, antibiyotikle ilişkili ishal ve hatta irritabl bağırsak sendromu da dahil olmak üzere bazı gastrointestinal bozukluklardan kaynaklanan ishal için oldukça etkili olduğunu buldu.
Dr. Meisner, probiyotikler oldukça bireyseldir, bu nedenle sizin için neyin işe yaradığını bulmak için biraz deneme yanılma yapmanız gerekebilir, diyor Dr.
Probiyotik açısından zengin yiyecekler şunları içerir:
- Yoğurt ve kefir
- lâhana turşusu
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
- Miso
- Tempeh
İshal İçin Elma Sirkesi Nedir?
Elma sirkesinin ishal için ev ilaçları arasında sayılıp sayılamayacağı net değil. Bugün Eczanede Şubat 2016 tarihli bir makale de dahil olmak üzere bazı araştırmalar, ACV’nin midenin boşalmasını geciktirebileceğini ve bunun umut verici göründüğünü belirtiyor. Ancak elma sirkesi aynı zamanda çok asidiktir, bu da bağırsakları tahriş edebilir ve bazı insanlar için sindirim sorunlarına yol açabilir.
4. Susuz Kalmayın
İshal için ne içeceğinizi merak mı ediyorsunuz? Sade eski su en iyi bahsinizdir. Görüntü Kredisi: sonsam / iStock / GettyImages
Dr. Meisner, nemlendirmenin ishalden kurtulamayacağını, ancak ishalin potansiyel olarak ciddi bir sonucu olan dehidrasyondan kaçınmanıza yardımcı olması çok önemlidir, diyor Dr. Meisner.
Mayo Clinic’e göre dehidrasyon semptomları arasında baş dönmesi, baş dönmesi veya zayıflık hissi, konsantre idrar ve azalan idrara çıkma, kafa karışıklığı ve susuzluk yer alabilir.
Dr. Meisner, ishal için en iyi içecek sudur ve ishal yaşıyorsanız susuz kalmamak için fazladan içmeniz gerekebilir. Gatorade (12 için 15 ABD doları, Amazon), Pedialyte (4 için 19,96 ABD doları, Amazon) veya Amazon’un Temel Bakım Elektrolit Çözümü (4,99 ABD doları, Amazon) gibi bir elektrolit çözümü de yardımcı olabilir, ancak dikkatli olun: şeker, ishali daha da kötüleştirebilir.
Zencefil İshale İyi Gelir mi?
Cleveland Clinic’e göre zencefil kökü, genellikle ishale eşlik eden semptomlar olan mide bulantısı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak zencefilin ishalden kurtulmaya yardımcı olup olamayacağı konusunda araştırmalar karışıktır. Ve birçok zencefilli gazoz içeceğinin doğal zencefil yerine yapay tatlandırıcılarla yapılabileceğini unutmayın.
5. Nix Yapay Tatlandırıcılar
Dr. Meisner, bazı yiyeceklerin ishale neden olabileceğini veya daha da kötüleştirebileceğini söylüyor ve bu listede yapay tatlandırıcılar var.
Dr. Meisner, aspartam veya Splenda gibi şeker ikamelerinin genellikle ishalin sorumlusu olduğunu söylüyor çünkü bağırsağınıza su çekebiliyorlar.
Mayo Clinic’e göre, bu tür tatlandırıcılar genellikle aşağıdaki yiyeceklerde bulunur:
- Diyet soda gibi alkolsüz içecekler
- Toz içecek karışımları
- Şekersiz sakızlar ve şekerler
- Pişmiş ürünler
- Konserve yiyecekler
- Süt Ürünleri
- Reçeller ve reçeller
- Pudingler
6. Tahammülsüzseniz Süt Ürününü Tekrar Arayın
İshal için ev ilaçları söz konusu olduğunda, ne yemediğiniz, ne yediğiniz kadar önemlidir.
Dr. Meisner, süt ve diğer süt ürünlerinde bulunan şeker olan laktozun bazı kişilerde ishale neden olabileceğini söylüyor.
FDA’ya göre süt ürünlerini yedikten veya içtikten sonra ishal olması, laktoz intoleransının yaygın bir işaretidir. ABD’de 30 ila 50 milyon insanın laktoz intoleransı olduğu tahmin edilmektedir, bu nedenle ishalinizin aşağıdakiler gibi yiyecekleri yedikten veya içtikten sonra meydana geldiğini fark ederseniz kesinlikle dikkate alınması gereken bir şey vardır:
- İnek sütü
- yoğurt
- Tereyağı
- Peynir
- Dondurma veya donmuş yoğurt
- Ekşi krema
7. Yağlı veya Kızartılmış Yiyeceklerden Vazgeçin
Dr. Meisner, bazı yağlı yiyeceklerin ortadan kaldırılmasının da sıvı ishali durdurmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Harvard Health Publishing’e göre kızarmış tavuk veya patates cipsi gibi yüksek yağlı yiyeceklerin sindirimi bazı insanlar için zor olabilir. Bu yiyecekler iyi parçalanmadığında, yağın yağ asitlerine dönüştüğü kolona giderler ve kolonun sıvı salgılamasına neden olur – ve işte ishal.
USDA’ya göre, kaçınılması gereken sağlıksız yüksek yağlı yiyecekler şunları içerir:
- Fast food (Burger King, McDonald’s ve Taco Bell’den olanlar gibi)
- Kızarmış tavuk gibi kızarmış yiyecekler
- Krem şanti
- Dana kaburga gibi yağlı etler
- Patates ve mısır cipsi gibi yağlı atıştırmalık yiyecekler
- Biber, domuz pastırması ve sosis gibi işlenmiş etler
- Dulce de leche ve çikolatalı kek gibi tatlılar
- Biraz salata sosları
8. Baharatlı Yiyecekleri Atlayın
Acı biber gibi baharatlı yiyecekleri tüketmek, ishali evde hızla durdurmaya yardımcı olabilir.
Moleküller başlıklı Haziran 2016 tarihli bir makaleye göre, acı biberle yapılan yiyecekler (düşünün: acı sos), ağzınızdaki yanma hissinden sorumlu olan kapsaisin adlı bir bileşik içerir.
Kapsaisin, sindirim sisteminizi tahriş ederek sindirimin hızlanmasına neden olabilir, bu nedenle baharatlı yiyecekler bazı kişilerde ishale neden olur.
İpucu
İshale belirli bir gıda intoleransı neden olabilir. Gıda intoleransının diğer semptomları arasında, Cleveland Clinic’e göre mide ağrısı veya kramp, gaz ve şişkinlik bulunur. Bir yemek günlüğü tutmak, olası tetikleyici yiyecekleri belirlemenize ve ilerlemelerini sınırlamanıza veya önlemenize yardımcı olabilir.
9. Kafeini Kesin
Harvard Health Publishing’e göre kafein sindirimi hızlandırıyor. Atık çok hızlı bir şekilde itildiğinde, sindirim sisteminizin sıvıyı yeterince emme şansı kalmaz ve bu da gevşek dışkılara neden olur.
Sulu ishali tedavi etmek için kafein içeren yiyecek ve içecekleri azaltın;
- Kahve
- Çay
- Soda
- Enerji içecekleri
- Çikolata
10. Alkolden Kaçının
Sulu ishali tedavi etmeye çalışırken alkole hayır demek en iyisidir.
Uluslararası Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı’na göre, çok fazla alkol içmek ertesi gün özellikle bira ve şarap söz konusu olduğunda ishale neden olabilir.
“Çok fazla”, vücudunuz tarafından belirlenen göreceli bir terimdir, ancak Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin doğumda kadın olarak atananlar için günde bir içki ve doğumda erkek olarak atananlar için iki adede kadar içkiyi tavsiye ettiğini unutmayın.
Artı, alkol dehidre oluyor, bu yüzden ishalin nedeni bu olmasa bile, ishalin susuz bırakma etkilerini daha da kötüleştirmemek için ondan uzak durmak isteyeceksin.
Aslında İshal Olduğundan Emin Olun
Dr. Meisner, kronik veya tekrarlayan ishaliniz varsa bunun yerine fekal inkontinans olup olmadığını değerlendirmenin önemli olduğunu belirtiyor.
Mayo Clinic’e göre ishal, artan dışkı miktarı olarak tanımlanır, ancak dışkı inkontinansı, bağırsak hareketlerinizi kontrol etme yeteneğiniz olmadığı zamandır. Bu genellikle kazalara veya iç çamaşırların kirlenmesine neden olur ve mutlaka artan dışkı miktarı anlamına gelmez.
Dr. Meisner, farkın önemli olduğunu söylüyor, çünkü bir doktorun iki durumu farklı şekilde değerlendirmesi gerekecek, bu nedenle sadece ishal değil, gerçekten idrar kaçırma vakaları yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmaktan korkmayın.
Doktor Ne Zaman Görülür?
İshaliniz bir aydan fazla sürdüyse, bir kontrol planlama zamanı.
Dr. Meisner, “Kronik, tekrarlayan ishal daha ciddi bir hastalığın göstergesi olabilir” diyor.
Mayo Clinic ayrıca ateş, şiddetli ağrı veya kanlı veya siyah görünen dışkı gibi semptomların eşlik ettiği ishal için bir doktora görünmeniz gerektiğini not eder.