İki haftada dört kilo fazla gibi görünmeyebilir, ancak kendinizi nasıl hissettiğinizde bir fark yaratabilir.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Plaj tatilinize iki hafta kaldı ve mayonuzu giymeden önce biraz kilo vermek istiyorsunuz. Hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia eden bazı diyetler olsa da, bunlar genellikle en güvenli diyetler değildir ve verdiğiniz kiloların çoğunu verdiğiniz kadar hızlı bir şekilde geri alırsınız. Haftada 2 kilo gibi sağlıklı bir oranla, iki haftada 4 kilo verebilirsiniz. Kısa vadeli kilo verme planınıza başlamadan önce, özel diyet ihtiyaçlarınızı ve kilo verme hedeflerinizi görüşmek üzere doktorunuza danışın.
İki Haftada Dört Kilo
Bir kilo yağda 3.500 kalori vardır, bu nedenle haftada 2 kilo vermek için günlük 1.000 kalori açığı yaratmanız gerekir. Aç kalmamak için, kalori açığını diyet ve egzersiz arasında bölüştürmek isteyebilirsiniz; günlük alımınızı 500 kalori azaltıp 500 kalori daha yakmak için egzersiz yapabilirsiniz. Kilonuzu korumak için ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı olması için çevrimiçi bir kalori sayacı kullanın, ardından kilo verme kalorilerinizi belirlemek için bu sayıdan 500 çıkarın. Örneğin, 35 yaşında, 1.80 boyunda, spor yapmayan ve 150 kilo ağırlığında bir kadının kilosunu korumak için 2.300 kaloriye ihtiyacı vardır. Haftada 2 kilo vermek için günde 1.800 kalori alması gerekir.
Kilo Vermek İçin Kaloriyi Azaltmak
Yediklerinizi sıkı bir şekilde takip etmenin yanı sıra, günlük alımınızdan 500 kalori azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Tam yumurtalı omlet yerine yumurta beyazı kullanın ve yumurta başına 55 kalori tasarruf edin. Ayrıca, 1/4 fincan normal kaşarı az yağlı ile değiştirmek size 65 kalori daha kazandırır.
Öğle yemeğinde, 150 kaloriyi daha ortadan kaldırmak için normal soda şişesini bir şişe maden suyu ile değiştirin. Kalorisiz lezzet için gazlı suyunuza biraz limon sıkın. Ve sandviçinizde mayonez yerine hardal kullanarak 65 kalori daha azaltın.
Akşam yemeğinde patates kızartmanızı fırında tatlı patates ile değiştirin. Yaklaşık 3 ons olan bir porsiyon hazır dondurulmuş patates kızartması 160 kaloriye sahipken, orta boy fırında tatlı patates sadece 100 kaloriye sahiptir. Tatlı isteğinizi 260 kalorilik 1/2 fincan dondurma yerine, 100 kalorilik 1 fincan dondurulmuş üzümle tatmin edin.
Kilo Vermek için Kalori Yakmak
İki haftada dört kilo fazla gibi görünmeyebilir, ancak kendinizi nasıl hissettiğinizde bir fark yaratabilir.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Plaj tatilinize iki hafta kaldı ve mayonuzu giymeden önce biraz kilo vermek istiyorsunuz. Hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia eden bazı diyetler olsa da, bunlar genellikle en güvenli diyetler değildir ve verdiğiniz kiloların çoğunu verdiğiniz kadar hızlı bir şekilde geri alırsınız. Haftada 2 kilo gibi sağlıklı bir oranla, iki haftada 4 kilo verebilirsiniz. Kısa vadeli kilo verme planınıza başlamadan önce, özel diyet ihtiyaçlarınızı ve kilo verme hedeflerinizi görüşmek üzere doktorunuza danışın.
İki Haftada Dört Kilo
Bir kilo yağda 3.500 kalori vardır, bu nedenle haftada 2 kilo vermek için günlük 1.000 kalori açığı yaratmanız gerekir. Aç kalmamak için, kalori açığını diyet ve egzersiz arasında bölüştürmek isteyebilirsiniz; günlük alımınızı 500 kalori azaltıp 500 kalori daha yakmak için egzersiz yapabilirsiniz. Kilonuzu korumak için ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı olması için çevrimiçi bir kalori sayacı kullanın, ardından kilo verme kalorilerinizi belirlemek için bu sayıdan 500 çıkarın. Örneğin, 35 yaşında, 1.80 boyunda, spor yapmayan ve 150 kilo ağırlığında bir kadının kilosunu korumak için 2.300 kaloriye ihtiyacı vardır. Haftada 2 kilo vermek için günde 1.800 kalori alması gerekir.
Kilo Vermek İçin Kaloriyi Azaltmak
Yediklerinizi sıkı bir şekilde takip etmenin yanı sıra, günlük alımınızdan 500 kalori azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Tam yumurtalı omlet yerine yumurta beyazı kullanın ve yumurta başına 55 kalori tasarruf edin. Ayrıca, 1/4 fincan normal kaşarı az yağlı ile değiştirmek size 65 kalori daha kazandırır.