Ailenizin ve arkadaşlarınızın kilo verme yolculuğunuzu desteklemesini sağlayın Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Küçük hedefler, 70 kilo vermek gibi önemli bir kilo verme hedefinin üstesinden gelmenize yardımcı olur. Yol boyunca verdiğiniz her beş veya on kilo için kendinizi ödüllendirin, çünkü verilen her kilo bir başarıdır. Hepsini hızlı bir şekilde vermek isteyebilirsiniz, ancak kilo kaybı hızlı bir şekilde gerçekleşmez. Haftada 1 ila 2 kilo gibi mütevazı ama sağlıklı görünen bir hızda kilo vermek için sabır, gayret ve sıkı çalışma gerekir. Oruç ve geçici diyetler daha hızlı kilo vermeyi vaat etse de, muhtemelen beslenme yetersizliği, metabolizma hızında azalma ve kas kaybı yaşayacaksınız. Ayrıca, 70 kiloyu ne kadar hızlı verirseniz, o kadar hızlı geri alma olasılığınız da artar.
Hızlı Kilo Vermekten Kaçının
Haftada 1 ila 2 kilo vermek tavsiye edilir çünkü bu oran ortalama bir insan için yapılabilir değişikliklere izin verir. Her gün yaklaşık 500 kalori daha az yiyerek ve egzersiz yoluyla 500 kalori daha fazla yakarak 1.000 kalorilik bir açık yaratabilirsiniz. Daha büyük açıklara ulaşmak için, muhtemelen zamanınızın veya iradenizin olmadığı ve güvenli olmayabilecek olağanüstü aktivite seviyelerini ve diyet kısıtlamalarını sürdürmeniz gerekir.
Yeme Alışkanlıklarınızı Yeniden Düzenleyin
70 kilo vermek daha iyi gıda seçimleri yapmanızı gerektirir. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin; gazlı içecekleri ve tatlıları bir kenara bırakın; doymuş yağ oranı yüksek proteinler yerine yağsız proteinleri tercih edin ve tabağınızı bol miktarda taze sebze ve meyve ile doldurun. Tüm yağları atlamayın; sağlıklı doymamış türler beyin sağlığı ve vitamin emilimi için gereklidir. Günde bir veya iki öğünde bir çorba kaşığı zeytinyağı, bir avuç fındık veya birkaç dilim avokado yiyin.
Yiyeceklerinizin kalitesi arttığında, porsiyon boyutlarınızı azaltın. Bir gıda tartısına ve bir dizi ölçü aletine yatırım yapın, böylece hedefe bağlı kalırsınız çünkü birçok porsiyon boyutu tahmin ettiğinizden daha küçüktür. Bazı insanlar üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğün yemenin açlıklarını ve isteklerini uzak tutmaya yardımcı olduğunu düşünüyor. Bir yemek günlüğü de kalori hedefinizi tutturmanıza yardımcı olabilir. Günde 1.200 kaloriden daha az yemeyin çünkü bu metabolizmanızı durdurabilir ve sizi önemli besinlerden mahrum bırakabilir.
70 Kilo Vermek için Egzersiz Yapın
Ailenizin ve arkadaşlarınızın kilo verme yolculuğunuzu desteklemesini sağlayın Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Küçük hedefler, 70 kilo vermek gibi önemli bir kilo verme hedefinin üstesinden gelmenize yardımcı olur. Yol boyunca verdiğiniz her beş veya on kilo için kendinizi ödüllendirin, çünkü verilen her kilo bir başarıdır. Hepsini hızlı bir şekilde vermek isteyebilirsiniz, ancak kilo kaybı hızlı bir şekilde gerçekleşmez. Haftada 1 ila 2 kilo gibi mütevazı ama sağlıklı görünen bir hızda kilo vermek için sabır, gayret ve sıkı çalışma gerekir. Oruç ve geçici diyetler daha hızlı kilo vermeyi vaat etse de, muhtemelen beslenme yetersizliği, metabolizma hızında azalma ve kas kaybı yaşayacaksınız. Ayrıca, 70 kiloyu ne kadar hızlı verirseniz, o kadar hızlı geri alma olasılığınız da artar.
Hızlı Kilo Vermekten Kaçının
Haftada 1 ila 2 kilo vermek tavsiye edilir çünkü bu oran ortalama bir insan için yapılabilir değişikliklere izin verir. Her gün yaklaşık 500 kalori daha az yiyerek ve egzersiz yoluyla 500 kalori daha fazla yakarak 1.000 kalorilik bir açık yaratabilirsiniz. Daha büyük açıklara ulaşmak için, muhtemelen zamanınızın veya iradenizin olmadığı ve güvenli olmayabilecek olağanüstü aktivite seviyelerini ve diyet kısıtlamalarını sürdürmeniz gerekir.
Yeme Alışkanlıklarınızı Yeniden Düzenleyin