Günlük şınav çekmek fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak dinlenme ve çeşitlilik aşırı antrenmanın tehlikelerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages
Bu Makalede
- Güvenlik
- Avantajlar
- Riskler
- Nasıl Yapılır
Eğer evrensel alkış alan tek bir egzersiz varsa, o da şınavdır. Tam bir egzersiz olarak adlandırmak biraz yanıltıcı olsa da, oldukça yakındır. Şınav çekmenin pek çok faydası olduğu için, pek çok sporcu günlük şınav çekmenin daha da iyi olup olmadığını merak ediyor.
Bir ay boyunca (veya daha uzun süre) günde 30 şınav çekmek gücünüzü artırabilir. Ancak platoya girmeden önce bir yere kadar gidebilirsiniz ve rutininizi değiştirmeniz gerekecektir. Ayrıca, dinlenme günleri olmadan, günlük şınav çekmenin bir dezavantajını yaşayabilirsiniz: aşırı antrenman. Günlük şınav çekmenin artılarını ve eksilerini ve ne sıklıkla şınav çekmeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Her Gün 30 Şınav Çekmek Güvenli mi?
Antrenmanlarınızı çeşitlendirmek önemli olsa da (daha fazlası aşağıda), şınavlarınızı iyi bir formla yaptığınız sürece günlük şınav rutini hala güvenli ve etkili olabilir.
Mükemmel Bir Şınav Nasıl Yapılır
- Ellerinizi omuz mesafesi kadar açarak yere koyun. Omuzlarınız bileklerinizin üzerinde durmalı ve kalçalarınız başınız ve topuklarınızla aynı hizada olmalıdır. Karın ve kalça kaslarınızı çalıştırın.
- Dirseklerinizi gövdenizden 45 derecelik bir açıyla bükün, yanlara doğru açılmalarına izin vermek yerine vücudunuzu yere doğru indirin.
- Aşağı inerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- Göğsünüz yerin hemen üzerinde durduğunda (veya ne kadar aşağı inebilirseniz), avuç içlerinize bastırın ve başlangıç pozisyonuna dönmek için kürek kemiklerinizi birbirinden ayırın.
- Yukarı ve aşağı iterken gövdenizi sabit ve düz tutun. Bu, omuzlarınızı, dirseklerinizi ve sırtınızı sakatlanma riskine sokan kalça yürüyüşü veya bele doğru sarkma olmadığı anlamına gelir.
Her Gün 30 Şınav Çekmenin Faydaları
Üst Vücut Gücü Kazanacaksınız
Vücudunuzu yerden kaldırdığınızda asıl itme işlemini kollarınız yaparken, kas aktivasyonunun zincirleme reaksiyonunu başlatırlar. Şınav, biseps ve triseps kaslarınızın yanı sıra omuz ve göğüs kaslarınızı da çalıştırır.
Günde otuz şınav çekmek göğsünüzü geliştirir, kollarınıza belirginlik kazandırır ve kas kütlenizi artırır. Aynı zamanda gerçek hayattaki üst vücut gücüdür, market alışverişini taşımaktan çim biçme makinesini itmeye kadar çeşitli hareketleri kolaylaştırır.
Karın Kaslarınızı Güçlendirirsiniz
Günlük şınav çekmek fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak dinlenme ve çeşitlilik aşırı antrenmanın tehlikelerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages
Bu Makalede
Güvenlik
Avantajlar
Riskler
Nasıl Yapılır
Eğer evrensel alkış alan tek bir egzersiz varsa, o da şınavdır. Tam bir egzersiz olarak adlandırmak biraz yanıltıcı olsa da, oldukça yakındır. Şınav çekmenin pek çok faydası olduğu için, pek çok sporcu günlük şınav çekmenin daha da iyi olup olmadığını merak ediyor.
Bir ay boyunca (veya daha uzun süre) günde 30 şınav çekmek gücünüzü artırabilir. Ancak platoya girmeden önce bir yere kadar gidebilirsiniz ve rutininizi değiştirmeniz gerekecektir. Ayrıca, dinlenme günleri olmadan, günlük şınav çekmenin bir dezavantajını yaşayabilirsiniz: aşırı antrenman. Günlük şınav çekmenin artılarını ve eksilerini ve ne sıklıkla şınav çekmeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Her Gün 30 Şınav Çekmek Güvenli mi?
Antrenmanlarınızı çeşitlendirmek önemli olsa da (daha fazlası aşağıda), şınavlarınızı iyi bir formla yaptığınız sürece günlük şınav rutini hala güvenli ve etkili olabilir.
Mükemmel Bir Şınav Nasıl Yapılır
Ellerinizi omuz mesafesi kadar açarak yere koyun. Omuzlarınız bileklerinizin üzerinde durmalı ve kalçalarınız başınız ve topuklarınızla aynı hizada olmalıdır. Karın ve kalça kaslarınızı çalıştırın.
Dirseklerinizi gövdenizden 45 derecelik bir açıyla bükün, yanlara doğru açılmalarına izin vermek yerine vücudunuzu yere doğru indirin.
Aşağı inerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
Göğsünüz yerin hemen üzerinde durduğunda (veya ne kadar aşağı inebilirseniz), avuç içlerinize bastırın ve başlangıç pozisyonuna dönmek için kürek kemiklerinizi birbirinden ayırın.
Yukarı ve aşağı iterken gövdenizi sabit ve düz tutun. Bu, omuzlarınızı, dirseklerinizi ve sırtınızı sakatlanma riskine sokan kalça yürüyüşü veya bele doğru sarkma olmadığı anlamına gelir.
Her Gün 30 Şınav Çekmenin Faydaları
Üst Vücut Gücü Kazanacaksınız
Vücudunuzu yerden kaldırdığınızda asıl itme işlemini kollarınız yaparken, kas aktivasyonunun zincirleme reaksiyonunu başlatırlar. Şınav, biseps ve triseps kaslarınızın yanı sıra omuz ve göğüs kaslarınızı da çalıştırır.
Günde otuz şınav çekmek göğsünüzü geliştirir, kollarınıza belirginlik kazandırır ve kas kütlenizi artırır. Aynı zamanda gerçek hayattaki üst vücut gücüdür, market alışverişini taşımaktan çim biçme makinesini itmeye kadar çeşitli hareketleri kolaylaştırır.
Karın Kaslarınızı Güçlendirirsiniz
Şınav çekmek rektus abdominusu – “altılı karın kaslarının” bulunduğu karın kası kılıfını – aktive etse de, transvers abdominusu uyararak gerçek çekirdek gücü ve stabilitesi için daha da fazlasını yapabilir.
Bu, karın kaslarının en derin setidir. Zayıf olduğunda, yürüyüşünüzde ve dengenizde sorunlara yol açabilir ve hatta bel ağrısına katkıda bulunabilir. Bu faydayı en üst düzeye çıkarmak için, karın bölgenizi sanki sizden hoşlanmayan biri karnınıza yumruk atmak üzereymiş gibi “desteklediğinizden” emin olun. Şınav boyunca bu gerginliği koruyun.
Duruşunuz İyileşecek
Günde otuz şınav, köprücük kemiğine bağlanan kasları stabilize ederek ve güçlendirerek kötü duruş için harikalar yaratabilir. Buna pektoralis majör de dahildir. Şınav, zayıflığı düzeltir ve omuzların yuvarlaklaşmasına neden olan pektoralis minörün kısalmasını dengeler.
Sırt Ağrınız Hafifleyebilir
Kürek kemikleri ve köprücük kemiğine bağlanan kasları çalıştırarak kürek kemiğini stabilize etmenin yanı sıra, günde 30 şınav çekmeniz bel omurganızdaki erektör spina kaslarını harekete geçirecektir.