Şişkin veya gazlı uyanmak önceki gece yediğiniz bir şeyden kaynaklanıyor olabilir veya daha ciddi bir sorunun işareti olabilir.Image Credit: Mariia Skovpen/iStock/GettyImages
Uykusuz geçen bir gecenin ardından, büyük bir sabah rüzgarıyla uyanmak alışılmadık bir durum değildir. Sonuçta, vücudunuz bir gecede biriktirdiği tüm depolanmış gazı salmaya hazır.
Günün Videosu
Ancak güne her zaman popo trompet çalarak başlarsanız, merak ediyor olabilirsiniz, Sabahları neden bu kadar gazlıyım? Gaz hayatın bir gerçeği olsa da, sabahları sık veya aşırı osuruklar bağırsaklarınızda bir şeyler olduğunun bir işareti olabilir.
Reklamcılık
Burada, Indiana merkezli bütünleştirici bir gastroenterolog ve Pursuit of Gut Happiness‘in yazarı olan Rajiv Sharma, sabahları gazın en yaygın yedi nedenini paylaşıyor. , ayrıca güneş doğarken peyniri kesmeyi durdurmak için yapabilecekleriniz.
Uyarı
Sık sık kusma, ishal, yutma güçlüğü, istenmeyen kilo kaybı veya keskin (veya kötüleşen) karın ağrısı yaşıyorsanız veya dışkınız yüzüyorsa, kötü bir kokuya sahipse, yıkanması zorsa veya kan içeriyorsa, bunların tümü olabileceğinden hemen doktorunuza başvurun. ciddi bir tıbbi durumun belirtileri, diyor Dr. Sharma.
1. Bir Gece Önce Gazlı Yiyecekler Yediniz
Dün gece akşam yemeğinde yediğiniz o büyük kase salata sabah şişkinliğinizi ve gazınızı getiriyor olabilir.
Fasulye, baklagiller, karnabahar ve lahana gibi gaza neden olan gıdalar, bağırsak mikropları tarafından fermente edilerek CO2, metan ve sindirime yardımcı olan diğer gazları yapan çok miktarda lif ve FODMAP (birçok gıdada doğal olarak bulunan kısa zincirli karbonhidratlar) içerir. rahatsızlık, diyor Dr. Sharma.
Reklamcılık
Baharatlı yiyecekler de sizi osurabilir. Dr. Sharma, çok fazla müstehcenliğin bağırsak hareketliliğini tetikleyerek daha fazla gaz çıkarmanıza neden olduğunu söylüyor.
Düzeltin: Ağrılı sabah gazını önlemek için gaza neden olan yiyecekleri sınırlayın ve bol su için, diyor Dr. Sharma. Probiyotikler (sağlıklı bağırsak florasını destekleyen) almak da faydalıdır, diye ekliyor.
Dr. Sharma, sabah karın şişkinliğiniz tüm hızıyla devam ederken, aşırı gazın neden olduğu rahatsızlığı azaltmak için Gas-X (4,29 $, Target.com) gibi ürünlerde bulunan simetikon gibi reçetesiz satılan ilaçlara dönebilirsiniz. diyor. Ve gaz için diğer altı doğal çareye göz atın.
2. Aerophagia’nız Var
Dr. Sharma, sabah gazlılığınız, bir kişinin bilinçsizce çok fazla hava yuttuğunda ortaya çıkan ve GI sistemine giren ve osuruk, şişkinlik ve geğirme gibi semptomlara neden olan bir durum olan aerofajinin bir yan ürünü olabilir.
GI kanalınızdaki biraz hava çok önemli görünmese de, çok fazla rahatsızlık verebilir. Bunu şu şekilde düşünün: 20 fitlik bir tünelde sıkışıp kalmış havanız var. Dr. Sharma, “Hava, bağırsaklardaki ve popodaki bir kasırga gibi hızlı hareket eder” ve dışarı çıkmak ister, diyor.
Reklamcılık
Düzelt: Dr. Sharma, yemek yerken veya içerken konuşmayarak aerofajiyi önlemeye yardımcı olabileceğinizi söylüyor. Ek olarak, yoga yapmak ve rahatlamak ve hava akışınızın farkında olmak (hava yemek borusundan veya yemek borusundan değil, burundan ve nefes borusundan aşağı inmelidir) de yardımcı olabilir, diyor.
3. Yeterince Su İçmiyorsunuz
Yeterince su almadığınızda, gaz ve kabızlık oluşabilir.
Dr. Sharma, bunun nedeni, yeterli H2O olmadan kakanızın kuruyacağını (merhaba, kabızlık) ve bağırsak geçiş sürenizin gecikeceğini söylüyor. Bu arada, gıdaların fermantasyonu, bağırsakta hidrojen, metan ve karbondioksit birikmesine neden olacağını söylüyor. Esasen, karnınız bir balon gibi dolar.
Düzelt: Günde 64 ons (8 bardak) su içmeyi hedefleyin, diyor Dr. Sharma. Bu, işlerin sorunsuz bir şekilde akmasına yardımcı olacak ve arka tarafınızın kaka ve gazla desteklenmesini önleyecektir.
4. Adet Dönemi Alıyorsunuz
Aylık adetleriniz, sabahları çok fazla gazınızın olmasının nedeni olabilir.
Reklamcılık
Gerçekten de, döneminiz boyunca meydana gelen hormonal değişiklikler bağırsaklarınızı etkileyebilir. Dr. Sharma, örneğin, bazı hormonların bağırsak hareketliliğini yavaşlatarak, durgun kaka ve salgılara yol açtığını söylüyor. Bu da artan fermantasyon ve gaz üretiminin zincirleme reaksiyonuna neden oluyor, diye ekliyor.
Düzelt: Neyse ki adet görme ve buna bağlı gaz oluşumu geçicidir. Döngünüz ilerledikçe bağırsaklarınız normale dönmelidir.
5. Bağırsak Enfeksiyonunuz Var
Dr. Sharma, sık gaz çıkarmanın bakteri veya parazitlerin neden olduğu bağırsak enfeksiyonunun bir işareti olabileceğini söylüyor.
Böyle bir enfeksiyon, H. pylori bakterileri midenizi enfekte ettiğinde meydana gelir. Mayo Clinic’e göre tükürük, kusmuk veya dışkı (veya kontamine yiyecek veya su) ile doğrudan temas yoluyla bulaşan H. pylori enfeksiyonları oldukça yaygındır ve küresel nüfusun yarısına kadarını etkiler.
Mayo Clinic’e göre H. pylori bakterisi bulaşmış bir kişi gaz ve şişkinliğe ek olarak aşağıdaki semptomları da yaşayabilir.
- Karnınızda ağrı veya yanma ağrısı
- Mideniz boşken daha kötü olan karın ağrısı
- Mide bulantısı
- İştah kaybı
- Sık geğirme
- kasıtsız kilo kaybı
Giardiasis, Mayo Clinic’e göre mide krampları, şişkinlik, mide bulantısı ve sulu ishalin yanı sıra gaz oluşumuna neden olan başka bir bağırsak enfeksiyonu türüdür. Havuzlarda, göllerde veya akarsularda bulunan mikroskobik bir parazitin neden olduğu bir giardia enfeksiyonu, Amerika Birleşik Devletleri’nde su kaynaklı hastalıkların en yaygın kaynakları arasındadır (ve ayrıca gıda ve kişiden kişiye temas yoluyla da bulaşabilir).
Düzelt: Bağırsak enfeksiyonuyla uğraştığınızdan şüpheleniyorsanız, size antibiyotik veya antiparaziter tedavisi verebilecek olan doktorunuza görünün.
Mayo Clinic ayrıca, giardia enfeksiyonu geliştirme riskinizi azaltmak için aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç basit adımı izlemenizi önerir:
- Ellerinizi sık sık yıkayın.
- Su arıtıcıları kullanın veya şişelenmiş su için.
- Ürünleri güvenli, kirlenmemiş su ile yıkayın.
- Havuzlarda, göllerde veya akarsularda yüzerken ağzınızı kapalı tutun.
- Güvenli seks yapın.
6. Bazı İlaçları Alıyorsunuz
Bazı ilaçlar midenize müdahale edebilir ve sabahları sizi fazladan gazlı yapabilir.
Dr. Sharma, normalde mide sisteminde sıkışan gazın ağrıya ve bağırsağın genişlemesine neden olacağını ve bunun ardından beynin anal sfinkterlerinizi gevşetmesini tetiklediğini ve böylece rüzgarı geçirebileceğinizi açıklıyor. Ancak bazı ilaçlar – örneğin depresyon veya felç tedavisinde kullanılanlar gibi – vücudunuzun bunu yapma kabiliyetine müdahale edebilir, bu da daha fazla gaz ve dışkı tutulmasına neden olur, diyor.
Düzeltin: Dozunuzu ayarlayabilecek veya size başka bir ilaç yazabilecek doktorunuzla konuşun. Dr. Sharma, gaza neden olan gıdaların alımını en aza indirmenin de yardımcı olabileceğini söylüyor.
7. Başka Bir Temel Tıbbi Durumunuz Var
Bazen sık sabah gazı, altta yatan daha ciddi bir tıbbi sorunun belirtisi olabilir. Örneğin, Dr. Sharma, bağırsaktaki kanserli bir kitlenin dışkı ve gaz tıkanıklığına neden olabileceğini söylüyor. Ek olarak, kanser hücreleri öldüğünde, fermente ederek bağırsağınızda biriken gaz üretirler, diyor.
Aşırı gaz ve şişkinliğe neden olan bir diğer kronik sağlık durumu, sindirim sisteminde iltihaplanma ile karakterize edilen bir tür iltihaplı bağırsak hastalığı olan Crohn hastalığıdır. Dr. Sharma, Crohn hastalığının, gaz ve sıvı akışının tıkanması ile birlikte gıdaların kanamasına ve emilim bozukluğuna neden olduğunu söylüyor.
Mayo Clinic’e göre, Crohn hastalığının diğer semptomları şunları içerir:
- İshal
- Ateş
- Tükenmişlik
- Karın ağrısı ve kramp
- ağız yaraları
- Azaltılmış iştah ve kilo kaybı
- Anüs yakınında veya çevresinde ağrı veya drenaj
Düzeltin: Karın ağrısı veya kanlı dışkı ile birlikte kalıcı, aşırı gaz varsa veya yukarıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, sizi değerlendirebilecek ve önerebilecek bir gastroenteroloğa görünün. uygun bir teşhis.
Reklamcılık