Çocuğun pozu, gazı rahatlatmaya yardımcı olabilecek bir yoga pozisyonudur.
Gaz konusunda kesinlikle doğru olan birkaç şey var. İlk? Zaman zaman herkes biraz gaz alır. Ve ikinci? Kimse bundan hoşlanmaz.
Daha az açık olan, bu şişkin duyguyu ortadan kaldırmanın en iyi yoludur. Gaz için ev ilaçları çoktur, ancak hepsi kanıtlanmış problem çözücü değildir. Ve aslında, bazı DIY tedavileri aslında yarardan çok zarar verebilir.
Öyleyse rüzgar savaşını kazanmak için ne yapabilirsiniz ve hangi düzeltmeler buna değmez? İşte bilimin ağrılı mide gazından kurtulmak için söylediği şey.
1. Biraz Egzersiz Yapın
Yürüyüşe çıkmak, gazdan hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Kurul sertifikalı gastroenterolog ve Happy Colon Foods’un kurucusu MD Jeff Scott, “Aktivite ve bağırsak fonksiyonunun el ele gittiği uzun zamandır biliniyor” diyor. Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde, GI sisteminizdeki yiyecekler de hareket etmeye devam eder.
Mayo Clinic’e göre düzenli fiziksel aktivite, kabızlığı uzak tutmaya ve gaz oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.
Dr. Scott, “Halsiz bir kolon geliştirdiğimizde, dışkı çok uzun süre oturur ve yan ürün olarak gaz üreten kolonik bakteriler tarafından fermantasyona uğramaya devam eder” diye açıklıyor Dr.
Yemek sonrası yürüyüş, kimse var mı?
2. Su İçin
Hidratlı kalmanın sağladığı faydalar listesine daha az gaz ekleyin Resim Kredisi: Ridofranz / iStock / GettyImages
İşte yudumlamanız için bir neden daha: Su içmek sindirime yardımcı olabilir ve ürettiğiniz gaz miktarını azaltır.
Mayo Clinic’e göre, bu bardak H2O, bağırsağınızdan geçerken yiyecekleri parçalamanın yanı sıra dışkıyı yumuşak ve kolay geçirilebilir hale getirmede önemli bir rol oynar. Ve bunların her ikisi de gaz oluşumuyla savaşabilir.
İpucu
Ne kadar su içmelisiniz? Missouri Üniversitesi Sistemine göre, genel bir kural olarak, her gün vücut ağırlığınızın yaklaşık yarısını ons cinsinden hedefleyin.
3. Belirli Yoga Duruşlarını Deneyin
Gazı rahatlatmak için kendinizi osurmak için rüzgarı hafifleten pozu deneyin.
Clinical Gastroenterology and Hepatology dergisindeki bir Aralık 2016 incelemesine göre, düzenli bir yoga pratiği, gaz gibi irritabl bağırsak sendromu semptomlarını yönetmenin etkili bir yolu olabilir.
IBS’si olmayan insanlar için gazla mücadele pozları hakkında çok fazla resmi araştırma olmasa da, uzmanlar dizlerinizi göğsünüze getirmeyi içeren pozisyonların muhtemelen yardımcı olabileceğini söylüyor.
Rüzgar rahatlatma pozu, çocuğun duruşu ve mutlu bebek gibi gaz rahatlaması için yoga pozları denenecek iyi örneklerdir.
NYU Langone Health’te gastroenterolog ve tıp profesörü yardımcı doçenti Rabia De Latour, “Neredeyse bir hava yatağından havayı katlamadan önce dışarı itmek gibi ileri hareketi teşvik etmeye benziyor” diye açıklıyor.
Midenizde veya göğsünüzde gaz biriktiğinde şu pozisyonları deneyin:
Rüzgar Rahatlatıcı Duruş
- Bir mat veya yumuşak bir yüzeye sırt üstü uzanarak başlayın.
- Bir dizinizi yavaşça göğsünüze getirin, iki elinizle kavrayın ve vücudunuza doğru çekin. Beş saniye bekleyin, ardından bırakın.
- Diğer dizinizle tekrarlayın.
- Her iki dizinizi de göğsünüze getirin, kollarınızı etrafına sararak vücudunuza yaklaştırın.
- Beş saniye basılı tutun, yavaşça sağa sola sallayın, ardından bırakın.
Çocuğun Duruşu
- Bir mat veya yumuşak bir yüzeye diz çökerek başlayın.
- Ellerinizi paspasın üzerine koyun, ardından altınızı yavaşça topuklarınızın üzerine doğru itin.
- Kollarınız önünüzde uzatılmış, avuç içi minderin üzerinde, alnınızı mata doğru indirin, böylece göğsünüz ve karnınız üst kalçalarınıza dayanır (daha rahatsa dizlerinizi açabilirsiniz).
- 30 saniye veya size iyi hissettirdiği sürece tutun.
Mutlu Bebek
- Sırt üstü mindere veya yumuşak bir yüzeye uzanarak başlayın.
- Ayaklarınızın dış kenarlarını tutarak dizlerinizi yavaşça göğsünüze getirin.
- Dizlerinizi iki yana açın ve koltuk altlarınıza doğru kaldırın.
- Ayaklarınızı ellerinize doğru iterken topuklarınızı esnetin, ayak bileklerinizin doğrudan dizlerinizin üzerinde olduğundan ve bacaklarınızın yere dik olduğundan emin olun.
- 30 saniye boyunca veya iyi hissettiğiniz sürece tutun veya yana doğru hafifçe sallayın.
4. Çayı yudumlayın
Gazı rahatlatmaya yardımcı olmak için soda veya seltzer gibi gazlı içecekler yerine çay içmeyi deneyin.
Bitkisel ürünler geleneksel olarak sindirimi iyileştirmek ve gaz ağrısını hafifletmek için kullanılmıştır. Ancak şimdiye kadarki araştırmalar, çaylardan çok uçucu yağlara ve takviyelere baktı.
Dr.De Latour, yine de, doğru bitkisel yutucunun semptomlarınızı hafifletmesinin mümkün olduğunu söylüyor. “Denemenin neredeyse hiçbir dezavantajı yok, bu yüzden bu harika bir seçenek,” diye belirtiyor.
Mide ağrınız ve gazınız olduğunda göz önünde bulundurmanız gereken birkaç yarışmacı:
- Nane çayı: Nane, İnsan Beslenmesi için Bitki Gıdaları başlıklı Eylül 2019 tarihli bir incelemeye göre gastrointestinal sistemi gevşemeye teşvik eden bileşikler içerir. / em> Ve bu, sıkışmış gazın salınmasına yardımcı olabilir.
- Papatya çayı: Aynı inceleme, papatyanın GI kanalını gevşemeye de teşvik edebileceği sonucuna varmıştır.
- Zencefil çayı: Yemeklerden önce zencefil ve enginar yaprağı kapsüllerinin alınması ağrı ve şişkinlik hissini azaltmaya yardımcı oldu. Nisan 2015’te Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp adlı bir çalışmada bulundu . Çayın aynı etkiye sahip olup olmayacağı belli değil, ancak Dr. De Latour’un dediği gibi, denemeye değer.
Yeşil Çay Şişkinliğe Yardımcı Olur mu?
Bazı test tüpleri ve hayvan çalışmaları, yeşil çaydaki antioksidanları daha az gaz ve şişkinlikle ilişkilendirdi, ancak bunu insanlarda gösterecek bir araştırma yok. Yeşil çayı denemeye karar verirseniz, kalp problemleri veya anemisi olanlar veya belirli ilaçları alan kişiler dahil olmak üzere bazı kişilerin sınırlaması gereken kafein içerdiğini unutmayın.
5. Gut Dostu Gıdalar Tüketin
Daha fazla probiyotik açısından zengin yiyecekler yemek, zamanla gazı önlemeye yardımcı olabilir.
Yani probiyotikler açısından zengin besinler. Cleveland Clinic’e göre, gazı ortadan kaldıran veya “emen” yiyecekler yoktur, ancak bu gıdalardaki dost böcekler, sindirimi destekleyen bakterileri arttırır ve sindirime müdahale eden kötü bakterileri azaltır, bu da zamanla daha sağlıklı bir bağırsağı teşvik edebilir. Ve daha sağlıklı bir bağırsak daha az gaz anlamına gelebilir.
Probiyotik yiyecekler şunları içerir:
- yoğurt
- Miso
- Doğal olarak fermente edilmiş turşular
- Tempeh
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
- lâhana turşusu
Prebiyotikler açısından zengin besinler – özel bitki lifleri – de yardımcı olabilir. Mayo Clinic’e göre, prebiyotikler, dost mikropların işlerini yapmalarına yardımcı olmak için GI sisteminizdeki iyi bakterileri besler ve bu da daha iyi sindirim için zemin hazırlayabilir.
Prebiyotikleri, lif bakımından zengin bitki besinlerinde bulabilirsin:
- Muz
- Soğanlar
- Enginar
- Kuşkonmaz
6. Bazı Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının veya Sınırlandırın
Sorbitol gaza ve şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle bu bileşenle şekersiz sakız ve şekerlerden kaçınmak isteyebilirsiniz.
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne (NIDDK) göre, belirli bir yiyeceğin veya içeceğin sizi gaz haline getirme eğiliminde olduğunu fark ederseniz, en kolay ve en etkili çözümlerden biri basitçe anlaşılır olmaktır.
Farklı yiyecekler, farklı insanlar için gaz tetikleyicisi olabilir. Ancak en yaygın suçlulardan bazıları şunlardır:
- Yüksek lifli yiyecekler: Bu, özellikle ne kadar hızlı yediğinizi artırırsanız geçerlidir. Amerikan Gastroenteroloji Koleji’ne (ACG) göre kepek, karnabahar, lahana, brokoli ve fasulye en kötü şöhretli suçlulardan bazıları.
- Şekersiz atıştırmalıklar, sakızlar ve şekerler: ACG’ye göre, çoğu şeker alkolleri, örneğin sorbitol içerir ve bu da sizi gaz haline getirebilir. Bunun nedeni, sorbitolün vücudunuz tarafından çok yavaş parçalanması, yani sisteminizde diğer yiyeceklerin çoğundan daha uzun süre kalması ve bağırsaklarınızdaki gaz üreten bakterilerden şişkinliğe neden olabilmesidir. (Sorbitol ayrıca elma, armut, şeftali, kuru erik ve bazı meyvelerde bulunur, ancak çok küçük miktarlarda bulunur. Bu durumda, sonunda kalın bağırsağınızdaki enzimler tarafından fruktoza veya “meyve şekerine” dönüştürülür.)
- Gazlı içecekler: Johns Hopkins Medicine’e göre, seltzer veya karbonatlı sudaki kabarcıklar sindirim sisteminizde kabarcık oluşturabilir. ACG, gazlı içeceklerin aşırı mide havası oluşturdukları için geğirme, şişkinlik ve gaz için birincil risk faktörü olduğunu söylüyor.
- Kızartılmış veya yağlı yiyecekler: NIDDK’ya göre ağır, yağlı yiyecekler vücudunuzun sindirmesi daha zordur ve hazımsızlığa ve gaza neden olur.
- Süt ürünleri: Laktoz intoleransınız varsa, süt, dondurma ve bazı peynirler ACG’ye göre sizi şişkin ve gazlı hale getirebilir. (Ancak yoğurt iyi olabilir!)
Probiyotik Takviyeler Ne Olur?
Probiyotik açısından zengin besinler sindirim için iyiyse, sadece bir hap atmak daha mı iyidir? Probiyotik takviyeleri, gaz ve şişkinliği yönetmede bir rol oynayabilir, Mayıs 2019’da yapılan bir Terapideki Gelişmeler incelemesi sonuçlandı.
Ancak şimdilik, gaz ve şişkinlik için en iyi probiyotikler hakkında araştırma net değil – Cleveland Clinic’e göre belirli hastalıkların veya sağlık koşullarının tedavisinde hangi probiyotik suşlarının veya probiyotik kombinasyonlarının en iyi şekilde çalıştığını bilmiyoruz.
Dahası, istenmeyen bazı yan etkilere sahip olabilirsiniz. Cleveland Clinic, probiyotiklerin mideyi aldıktan sonraki ilk birkaç gün içinde mide rahatsızlığına, ishale, şişkinliğe veya şişkinliğe neden olabileceğini söylüyor.
Dr. De Latour, genel olarak, “bazı çalışmalar küçük yararlar gösterdi ve bazıları göstermedi” diyor.
Takviyelere odaklanmak yerine, çok yönlü, bitki bazlı bir diyete bağlı kalmanızı ve sizin için gazı tetikleyen gıdalardan kaçınmanızı önerir.
Ya Papaya Enzimleri?
Papayada bulunan bir enzim olan papain, geleneksel olarak sindirime yardımcı olması ve mide bulantısını yatıştırması nedeniyle lanse edilmiştir. Dr. Scott, faydaların herhangi bir yüksek kaliteli araştırma tarafından desteklenmediğini söylüyor.
Ve aslında, papain midenizi daha da kötüleştirebilir. Ağustos 2014’teki bir Mayo Clinic Proceedings incelemesine göre, reçetesiz satılan papain takviyeleri, ağrı, mide bulantısı ve kusmaya neden olabilen mide iltihabı olan gastriti tetikleyebilir.
Peki ya Elma Sirkesi?
Elma sirkesi, birçok sindirim problemi için bir ev ilacı olarak lanse edilmektedir. Ancak gazı rahatlatmaya yardımcı olabileceğine dair sıfır güvenilir kanıt var.
Artı, asidik olduğu için, seyreltilmemiş sirke içmek aslında midenizi tahriş edebilir ve sizi daha fazla rahatsız edebilir.
Kabartma tozu ne olacak?
Journal of Medical Toxicology ‘deki 2013 bulgularına göre, kabartma tozu, çok hızlı tüketirseniz potansiyel olarak zararlı sonuçlara yol açsa da, kendin yap bir mide ekşimesi ilacı olduğu düşünülmektedir. Ancak gaz ağrısından veya şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olabileceğine dair hiçbir kanıt yok.
Dr. Scott, “Asidi hızla nötralize etme ve midenizdeki pH’ı yükseltme kabiliyetine sahiptir. Ancak bu, gazı engellemez ve ilaç emiliminde bazı sorunlara neden olabilir ve tuz içeriği nedeniyle sıvı tutulmasını artırabilir” diyor.
Diğer bir deyişle? Gaz ve asit için bu sözde doğal çare ile uğraşmayın.