Kabızlık ve diğer GI ile ilgili semptomların yanı sıra, demir takviyesi almanın biraz rahatsız edici bir yan etkisi olduğu bilinmektedir: siyah dışkı.Image Credit:Sorajack/iStock/GettyImages
Bu Makalede
- Neden Oluyor
- Takviyelerin İşe Yaradığını Gösteren İşaretler
- Ne Zaman Doktora Görünmeli
- Diğer Yan Etkiler
- Demiri Artırmak İçin İpuçları
Demir takviyesi alıyorsanız, kendinizi beklenmedik – hatta düpedüz rahatsız edici – gastrointestinal yan etkiler yaşarken bulabilirsiniz. Evet, kakanızdaki değişikliklerden bahsediyoruz. Kendinizi “dışkım neden siyah?” diye merak ederken bulursanız, bilin ki tek kişi siz değilsiniz.
Dışkınızın rengindeki değişiklikler, demir takviyesi aldıktan sonra meydana geliyorsa genellikle endişe nedeni değildir. Demir takviyelerine eşlik edebilecek tek GI yan etkisi de değildir: ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne (NLM) göre kabızlık ve ishal de yaygındır.
Demir haplarının midenizi neden rahatsız edebileceğini ve özellikle de dışkınızın renginde neden değişikliklere yol açabileceğini öğrenin.
Demir takviyesi aldıktan sonra dışkınız siyaha dönerse telaşlanmayın. Bu yaygın bir durumdur ve kararmış dışkınız vücudunuzun takviyeyi emdiği anlamına gelir.
Demir Hapları Neden Kakayı Siyaha Çevirir?
Siyah renkli dışkı alışılmadık bir reaksiyon gibi görünebilir, ancak İngiltere merkezli devlete kayıtlı diyetisyen Ruth Kander, bunun demirin ince bağırsağın üst kısmında nasıl emildiği nedeniyle ortaya çıkan zararsız bir yan etki olduğunu söylüyor.
Kısa süreli demir takviyesi aldıktan sonra kakanızın renginde herhangi bir değişiklik olmuyorsa, bu genellikle vücudunuzun demiri emmediğinin bir göstergesidir. Sadece kısa süreli demir takviyesi alıyorsanız ve dışkınız siyaha dönmüyorsa, doktorunuzdan veya eczacınızdan başka bir marka veya türde takviye önermesini isteyin.
Unutulmaması gereken bir istisna: Bazı kaplamalı demir takviyeleri uzun süre alınsa bile kakanın rengini değiştirmez.
Ne Kadar Demire İhtiyacınız Var?
Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi’ne (ODS) göre, 19 ila 50 yaş arasındaki yetişkinler her gün 8 ila 18 miligram (mg) demir almalıdır. Adet gören kişilerin bu 18 miligrama ihtiyacı vardır; hamile olan kişilerin ise önerilen günlük 27 miligramla daha da fazlasına ihtiyacı vardır.
ODS’ye göre, çoğu insan için demir açısından zengin gıdalar veya demirle güçlendirilmiş gıdalar tüketmek, vücudunuza bu temel minerali yeterince almanız için yeterlidir. Ancak bazı durumlarda – örneğin hamileyseniz, sık sık kan bağışında bulunuyorsanız veya belirli hastalık ve rahatsızlıklarınız varsa – ODS’ye göre yetersiz kalabilirsiniz. Demir eksikliği aneminiz varsa doktorlar demir takviyesi de önerebilir.
Siyah Dışkı Çok Fazla Demir Olduğu Anlamına mı Gelir?
Dışkınızın rengi çok fazla demir aldığınızın bir göstergesi değildir. Kander, önerilen günlük dozdan daha fazlasını alıyorsanız bulantı, kusma, karın ağrısı ve ishal gibi semptomlar yaşayabileceğinizi söylüyor.
ODS’ye göre yetişkinler günde 45 miligramdan fazla demir almamalıdır – buna gıdalar ve takviyeler de dahil olmak üzere tüm mineral kaynakları dahildir.
Kander, “Ciddi vakalarda, vücuttaki kan akışının azaldığına dair kanıtlar olabilir” diyor. Bu durum bacak ve kolların üşümesine, tansiyonun çok düşmesine, parmak ve dudaklarda mavi bir renk oluşmasına, sığ ve hızlı nefes alıp vermeye, halsiz ve yorgun hissetmeye yol açabilir, diyor.
Çok fazla demir almanın diğer ciddi etkileri arasında ülser ve mide zarının iltihaplanması yer alır. Ayrıca, aşırı dozda demir almak mümkündür, bu da komaya ve hatta ölüme yol açabilir, ancak ODS’ye göre bu sadece çok büyük miktarlarda (yüzlerce miligram) alırsanız olur.
Demir takviyesini her zaman çocukların ulaşamayacağı bir yerde saklayın.
Yapışkan Kakaya Ne Sebep Olur ve Hangi Yiyeceklerden Kaçınmak Gerekir?
tarafındanAdam Dave
Daha Sağlıklı Kakalar için 7 Günlük Başlangıç Planınız
tarafındanMarygrace Taylor
Kakanızın Rengi Bağırsak Sağlığınız Hakkında Size Ne Söyleyebilir?
Jessica Migala tarafından
Demir Emilimini Sınırlayan Nedir?
Bazı açılardan, demir takviyesi alırken siyah dışkı, demiri düzgün bir şekilde emdiğinizi gösteren güven verici bir yan etki olabilir. (Bununla birlikte, yukarıda belirtildiği gibi, bazı takviyeler bu yan etkiye yol açmayacaktır).
Çeşitli faktörler demir emilimini engelleyebilir, bu da kakanızın koyulaşmasını önler. İşte Cleveland Clinic’e göre demir takviyesi almak için en iyi uygulamalar:
- Demir takviyesini aç karnına alın ve yemekten önce 1-2 saat bekleyin.Takviyenin midenizi rahatsız ettiğini düşünüyorsanız, yemekle birlikte almanızda bir sakınca yoktur.
- Takviyeyi belirtildiği şekilde alın – sıvı formdaysa dikkatlice ölçün (kaşık değil dozaj şırıngası kullanarak) ve tabletleri ezmeyin, parçalamayın veya kesmeyin.
- Şunlarla birlikte almayın: süt veya kalsiyum takviyeleri dahil süt ürünleri; kafein (bir fincan kahve veya çay düşünün); veya antiasitler.
- Ancak demir takviyelerini mümkünse C vitamini ile birlikte alın, çünkü bu emilimi artırmaya yardımcı olur.
NLM’ye göre, yüksek lifli gıdalarla demir almaktan da kaçınmalısınız.
İpucu
The Lancet’te Ekim 2017’de yapılan küçük bir çalışma da dahil olmak üzere ön araştırmalar, demir takviyelerinin günlük yerine gün aşırı alınmasının emilimi artırabileceğini ve uyulması daha kolay bir rutin olabileceğini düşündürmektedir. Sizin için en iyi demir takviyesi dozajı ve rutini hakkında doktorunuzla konuşun.
Demir Takviyelerinin İşe Yaradığını Nasıl Anlarsınız?
Siyah kaka, demir takviyelerinizi etkili bir şekilde emdiğinizi gösterebilir. Ancak belki de diğer işaretlerle ve takviyelerin fark yarattığına dair bu göstergeler için ne kadar beklemeniz gerektiğiyle ilgileniyorsunuzdur.
Kander, demir haplarınızın işe yaradığına dair belirli bir işaret olmadığını, ancak enerjinizde bir artış, yorgunluk ve halsizliğinizde bir azalma fark edebileceğinizi söylüyor. Ayrıca demiri ne kadar iyi emdiğinizi belirlemek için kan tahlili de yaptırabilirsiniz.
Kander, “Kontrol etmenin en iyi yolu ferritin ve hemoglobin düzeylerinizi ölçen bir kan testidir” diyor.
Siyah Dışkı İçin Ne Zaman Doktora Gitmelisiniz?
Demir takviyesi aldıktan sonra sadece siyah dışkılamanız varsa ve başka semptomlarınız yoksa, muhtemelen takviyelerin bir sonucudur. Ancak, siyah dışkıya karın ağrısı veya kabızlık, bulantı ve kusma gibi başka semptomlar da eşlik ediyorsa, bu durum tıkanıklık gibi daha ciddi bir duruma işaret edebilir.
Kander, belirtileriniz birkaç günden fazla sürerse doktorunuzla konuşun diyor.
Beaumont Health’e göre, dışkınızda kan olması anal fissür, hemoroid ve bazı kanserlerin belirtisi olabilir. Nispeten küçük bir şeyden kaynaklanıyor olsa da, daha ciddi nedenler için potansiyel vardır, bu nedenle kakanızda kan fark ederseniz doktorunuza ulaşın.
Demir takviyesi alıyorsanız ve kansız siyah kakanız varsa, bu genellikle endişelenmeniz için bir neden değildir. Ancak NLM’ye göre, dışkınız hem siyah hem de kırmızı çizgiler içeriyorsa veya katran gibi görünüyorsa, bu doktorunuza ulaşmanız için bir nedendir. Ayrıca mide krampları veya keskin ağrılar yaşarsanız da iletişime geçin.
Demir Haplarının Diğer Yan Etkileri
Sindirim Değişiklikleri
Cleveland Clinic’e göre kabızlık, mide ekşimesi, mide bulantısı ve ishal demir takviyelerinin yaygın yan etkileridir.
NLM’ye göre, demir nedeniyle kabız oluyorsanız, dışkı yumuşatıcı almak yardımcı olabilir. İshal veya mide bulantısı yaşıyorsanız demir dozajınızı azaltmak faydalı olabilir.
Lekeli Dişler
Bir başka beklenmedik yan etki: lekeli dişler. Bu durum sıvı demir takviyesi aldığınızda ortaya çıkabilir. Mayo Clinic’e göre, lekeleri önlemek için sıvı demir takviyesini su veya diğer sıvılarla karıştırın veya dozu içmek için bir pipet kullanın.
Lekeleri fark ederseniz, NLM’ye göre karbonat veya peroksit ile fırçalayarak çıkarmayı deneyin.
Demir Takviyeleri ve Kilonuz
Demir takviyesi alırken kilo almaktan endişe ediyorsanız, içiniz rahat olsun: Kander, demir hapları ile kilo alımı arasında bir ilişki olduğunu gösteren çok az bilimsel kanıt olduğunu söylüyor.
Bazı insanlar demir takviyelerinin iştah artışına yol açabileceğine inanıyor, ancak Kander durumun böyle olmadığını söylüyor.
“Demir hapları kilo alımına neden olmaz, sadece vücudunuzun yeterince alamadığı demiri üretmesine yardımcı olur” diyor.
Demir Alımınızı Nasıl Artırabilirsiniz?
Demir seviyenizi artırmak istiyorsanız, takviyeler sadece bir seçenektir. Diğer stratejiler şunları içerir:
- Demir içeren yiyecekler tüketin.Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’na göre et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri iyi heme demir kaynaklarıdır; heme olmayan demiri ise baklagiller (fasulye gibi), fındık ve tohumlarda bulabilirsiniz.
- Demir takviyeli gıdalar arayın.Örneğin kahvaltılık gevrekler genellikle demir ile güçlendirilmiştir.
- Yemek pişirirken dökme demir tava kullanmayı deneyin.Bunu yapmak demir alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir, ancak bu biraz kesin olmayan bir stratejidir. PLOS One’da Eylül 2019’da yayınlanan sistematik bir incelemeye göre, dökme demir tencere kullanmak, özellikle çocuklarda demir eksikliği anemisi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yediklerinizi koordine edin.Emilime yardımcı olması için demirin yanında C vitamini açısından zengin gıdaları deneyin ve demir açısından zengin bir yemekten hemen önce veya sonra demir emilimini engelleyen yiyecekler yemekten kaçının.
Midenizi Rahatsız Etmeyecek En İyi 5 Demir Takviyesi
YazanMadeleine H. Burry
Kabız Etmeyen En İyi 6 Demir Takviyesi
tarafındanMadeleine Burry
Sabahları Demir Alıyorsanız, Kahvaltınızı Yeniden Düşünmeniz Gerekebilir
Jessica Migala tarafından