Biraz enerjiye ihtiyacınız olduğunda kahve tek seçenek değildir – aşağıdaki taşınabilir çubukları, sallamaları ve sakızları deneyin. Resim Kredisi: Verb Energy / Facebook
Evet, kahve sizi öğle vakti çöküşünden kurtaran o hızlı enerji sarsıntısını sağlar, ancak kafeini düzeltmenin tek yolu bu değildir.
Öğleden önce tişörtünüzü lekelemeden, kafein paketleyen ve saat 5’ten önce yanmanızı önleyen lezzetli çeşitli atıştırmalıklar (düşünün: barlar, protein shake’ler ve sakızlar) vardır.
Hareket halindeyken yemek yemek için en iyi kafeinli atıştırmalıkları paylaşmak için kayıtlı üç diyetisyeni seçtik. Bu yüzden, bir fincan kahve içmek istemediğinizde, öğle vakti şok paketlerini gönderecek bu enerji atıştırmalıklarını deneyin.
Uyarı
RDN’den diyetisyen Gabrielle Mancella, günün erken saatlerinde kafeinli atıştırmalıklar tüketin: Tatlı özlemlerinizi yenmeye yardımcı olabilirken, kafein içeriği bunları yatma saatine çok yakın yerseniz uykunuzu etkileyebilir, diyor RDN.
1. PROBAR Bolt Organik Enerji Çiğnemeleri
Sayfayı ziyaret et 
Bu enerji çiğnemeleri ile kafein ve tatlılarınızın hepsini bir arada düzeltin.
4-5 çiğneme başına beslenme gerçekleri: 90 kalori, 0 gram yağ, 60 miligram sodyum, 24 gram karbonhidrat (0 gram lif, 12 gram şeker), 0 gram protein
PROBAR Bolt Organik Enerji Chews, temel vitaminleri paketler ve yerba mate çayından 20 miligram kafein sağlar.
Mancella, “Bir antrenmandan önce ve sırasında küçük bir şeyler yemek istiyorsanız denemek için harika atıştırmalıklar,” diyor. “Ayrıca C ve B vitaminlerini de içerirler, bu nedenle bu besinler için önerilen günlük ödenekleri karşılamama konusunda endişelenmenize gerek yok.”
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket için 23,68 ABD doları
2. Kafeinli Çikolata Enerji Isırıkları
Sayfayı ziyaret et 
Bu enerji verici çikolata ısırıkları, yarım fincan kahve kadar kafein içerir.
Porsiyon başına beslenme gerçekleri : 80 kalori, 4.5 gram yağ (2.5 gram doymuş yağ), 10 miligram sodyum, 10 gram karbonhidrat (0 gram lif, 9 gram şekerin), <1 gram of protein
Bir fincan kahvenin yarısı kadar kafein içeren bu ısırık büyüklüğündeki ikramlarla tatlı dişinizi kolayca tatmin edin ve enerji artışı elde edin. Uyanık çikolatalar, Karamel, Bitter Sütlü Çikolata ve Fıstık Ezmesi gibi ağız sulandıran tatlarda gelir.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 50 sayım için 29,42 dolar
3. Viter Energy Keklik Yeşili Kafeinli Nane
Sayfayı ziyaret et 
Her nane 40 miligram kafein içerir – standart bir fincan kahvenin yaklaşık yarısı.
1 parça için beslenme gerçekleri : 0 kalori, 0 gram yağ, 0 miligram sodyum, <1 gram of carbs (0 grams of fiber, 0 grams of sugar), 0 grams of protein
Burada kahve nefesi yok. 40 miligram kafein içeren bu pick-me-up nane şekerleri, çantanızda, arabanızda veya masa çekmecenizde saklamak için harikadır.
Mancella, “İki parça, bir fincan demlenmiş kahve kadar kafein içerir, bu da ihtiyacınız olan doğru miktarda kafeini, çarpışma veya titreme olmadan tüketmenizi sağlar” diyor.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 6’lı paket için 19,99 ABD doları
4. Jimmy! Artırılmış Temiz Protein Barları
Sayfayı ziyaret et 
Bir çubukla iki ihtiyacı karşılayın: Protein açlığı önleyecek ve kafein sizi devam ettirecek.
1 bar için beslenme gerçekleri : 250 kalori, 10 gram yağ (4.5 gram doymuş yağ), 250 miligram sodyum, 24 gram karbonhidrat (1 gram lif, 7 gram şeker), 19 gram protein
Kullanabileceğiniz protein barlarınız bile enerji sunabilir. Mancella, “Wake & Focus aroması, günün ilerleyen saatlerinde çökmeden gün boyunca size sabit bir destek sağlamak için doğal guarana kafein içerir” diyor. Ayrıca, 19 gram soya ve peynir altı suyu proteini sizi daha uzun süre tok tutar.
Mancella, “Bu barlar, biraz kafein artışı ve sizi öğle yemeğine kadar tutacak yiyecekler arıyorsanız, dahil etmek için mükemmel atıştırmalıklar,” diyor.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket için 29,99 ABD doları
5. Kayrak Yüksek Proteinli Çikolatalı Süt
Sayfayı ziyaret et 
Bu içecek soğutma gerektirmez, bu da onu sabah işe gidip gelme veya yürüyüş toplantısı için ideal kılar.
1 kutu için beslenme gerçekleri : 130 kalori, 0,5 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 140 miligram sodyum, 13 gram karbonhidrat (1 gram lif, 9 gram şeker), 17 gram protein
Kahveye çikolatalı süt mü tercih edersiniz? RD Lauren Manaker, gerçek espresso içeren bu taşınabilir içeceği öneriyor.
Manaker, “Bu, kutu başına 150 miligram kafein sağlayan gerçek espresso ile aşılanmış, rafta stabil bir çikolatalı süttür” diyor. “Kayrak sütü ayrıca ultra filtrelenmiş süt sütü ile yapılır, bu nedenle şeker yüklenmeden protein (kutu başına 17 gram) ile patlar.”
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket için 35,99 ABD doları
6. Fiil Kafeinli Enerji Barları
Sayfayı ziyaret et 
Bu mini barlar harika bir uyanma atıştırması yapar.
1 bar için beslenme gerçekleri : 45 kalori, 7 gram yağ (0,5 gram doymuş yağ), 5 miligram sodyum, 27 gram karbonhidrat (4 gram lif, 12 gram şeker), 5 gram protein
RDN’den Amy Gorin, “Her barda yeşil çaydan 100 miligram kafein alıyorsunuz, bu da tipik bir fincan kahveden biraz daha yüksektir” diyor. “Çubuk, yulaf ezmesi ve şişirilmiş kahverengi pirinçten yapılmıştır, bu nedenle iyi miktarda dolgu lifi elde edersiniz.”
Ve bu çubuk aynı zamanda iyi bir doyurucu protein kaynağı olduğu için, gün ortasındaki sinir bozucu isteklerini daha uzun süre uzak tutmaya yardımcı olacaktır.
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12 numaralı çanta başına 39,97 ABD doları
7. Çay Kareleri Kafeinli Enerji Isırıkları
Sayfayı ziyaret et 
Bütün yiyecek bileşenlerini tercih ediyorsanız, bu aradığınız kafeinli seçim olabilir.
4 lokma başına beslenme gerçekleri : 100 kalori, 6 gram yağ (2.5 gram doymuş yağ), 15 miligram sodyum, 8 gram karbonhidrat ( <1 gram of fiber, 3 grams of sugar), 4 grams of protein
Gorin, “Bu enerji ısırıklarının dört parçası 30 miligram kafein sağlıyor – yarım fincan çaya eşdeğer” diyor. İştah ‘da yayınlanan Nisan 2011 tarihli bir araştırmaya göre kafein, dikkat ve uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilecek siyah çay tozundan gelir.
Gorin, bu ısırıkların şişirilmiş darı, badem ve kabak çekirdeği dahil olmak üzere tüm gıda malzemeleriyle yapıldığını, bu nedenle ilave şekerlerde daha yüksek olma eğiliminde olan işlenmiş malzemeleri yemeyeceğinizi söylüyor.
Satın alın : Teasquares.com; Fiyat : 12’li paket için 19,99 ABD doları
8. Pocket Latte Krema + Şekerli Kahve Barı
Sayfayı ziyaret et 
Pocket Latte, Krema + Şeker aromasının yanı sıra Dark Roast, Fındık ve Lavanta Vanilya seçenekleriyle geliyor.
1 bar için beslenme gerçekleri : 150 kalori, 10 gram yağ (5 gram doymuş yağ), 45 miligram sodyum, 12 gram karbonhidrat (0 gram lif, 11 gram şeker), 1 gram protein
Kahvenizi yiyerek dökmekten kaçının. Gorin, bu barın bir fincan kahve ile aynı yararlı kafein artışını sağladığını, ancak gömleğinize ilave bir sıçrama yapmadığını söylüyor.
Bununla birlikte, standart demlemenizin aksine, bu seçim ilave şeker içerir ve ölçülü olarak tüketilmelidir. Gorin, “Bunu günlük bir muamele yapmamaya çalışın, çünkü esasen kafeinli bir şeker çubuğu” diyor.
Satın alın : Pocketlatte.com; Fiyat : 12’li paket için 23,88 ABD doları
9. Kahveden Daha İyi Enerji Barları
Sayfayı ziyaret et 
Kafein ile birlikte, bu çubuklar sizi tok tutmanıza yardımcı olmak için lif ve protein sağlar.
1 bar için beslenme gerçekleri : 110 kalori, 6 gram yağ (3 gram doymuş yağ), 0 miligram sodyum, 12 gram karbonhidrat (4 gram lif, 3 gram şeker), 5 gram protein
Gorin, bu enerji çubuklarının her biri, guarana ve çikolatadan 100 miligram kafein içeriyor, bu da beyninizi uyanık tutuyor ve damak tadınızı mutlu ediyor.
Bu çubuklar sizi uyanık tutmaktan fazlasını yapar; ayrıca bazı temel besinleri sağlarlar. Gorin, “Her çubuk, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak iyi bir lif ve protein kaynağıdır” diyor. “Ayrıca ayçiçeği, kabak ve susamdan da size iyi yağlar elde edersiniz.”
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : 12’li paket için 23,99 ABD doları
10. İyi Günler Çikolata Kafein Enerji Takviyesi, Kafeinli
Sayfayı ziyaret et 
Bir sarsıntıya ihtiyaç duyduğunuzda ancak bir fincan kahve için zamanınız olmadığında bu takviyelerden birkaçını doldurun.
4 parça başına beslenme gerçekleri : 60 kalori, 3 gram yağ (2 gram doymuş yağ), 0 miligram sodyum, 10 gram karbonhidrat ( <1 gram of fiber, 8 grams of sugar), 0 grams of protein
Manaker, bu çikolata ısırıklarının, parça başına 20 miligrama kadar kafein içerdiğinden ve lezzetli olandan başka bir şey olmadığından, gün ortasında yaşanan sıkıntıyı aşmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor.
Manaker, “Bu lezzetli küçük çikolatalar yeşil çay yoluyla ekstra enerji artışı sağlıyor” diyor. “Artı, ambalaj çantanızda saklanacak kadar küçük ve yerel kafede kafeinli şekerinizi beklemek yerine yemesi çok daha kolay.”
Satın alın : Amazon.com; Fiyat : Paket başına 3,49 ABD doları