Artan anne sütü arzı söz konusu olduğunda hızlı bir çözüm yoktur, ancak beslenme önemli bir rol oynar.
Bu makalede
- Diyet ve süt arzı
- En İyi Yiyecekler
- Laktasyon Ürünleri
Bebeğiniz beslemeler sırasında telaşlıysa veya gösterilecek bir veya iki sütten daha fazla olmayan bir göğüs pompasına bağlı saatler geçirdiyseniz, düşük süt arzı konusunda endişelenebilirsiniz.
Reklamcılık
Günün videosu
WIC emzirme desteğine göre, sadece bebeğiniz aç olduğunda, şişelerden kaçındığında, bol miktarda uyku almak ve besleyici bir diyet yemek süt arzını artırmaya yardımcı olabilir.
Ne kadar emzirirseniz, o kadar çok süt üretirsiniz. Ancak birçoğu, diyetin bir etkisi olup olmadığını ve eğer öyleyse, en fazla fayda için hangi yiyecekleri yemeleri gerekip gerekmediğini merak ediyor.
Reklamcılık
Süt arzınızı destekleyecek ve size ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini verecek gıdalar için tam kepçe için kayıtlı diyetisyenler ve sertifikalı emzirme danışmanları ile konuştuk.
Diyet süt arzını etkiler mi?
Süt arzını doğrudan artırmak için belirli yiyecekleri yemeyi destekleyen çok fazla araştırma yoktur. Ancak zayıf beslenme, hem süt arzınızı hem de ürettiğiniz sütün beslenme kalitesini etkileyebilir.
Reklamcılık
RDN, LD Diyetisyen ve Laktasyon Eğitimçi Lauren Manerer LD, “Emzirme sırasında bazı besin maddelerine odaklanmak inanılmaz derecede önemlidir, çünkü anne sütünüzdeki besin konsantrasyonu ne aldığınıza bağlıdır” diyor RDN, LD.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, emziren insanların günde 330 ila 400 kaloriye, emzirmeyen kişilere kıyasla ekstra iyot ve koline ihtiyaç duyarlar.
Reklamcılık
Emzirerken çok fazla sıvı kaybedersiniz, bu nedenle hidratlı kalmak önemli bir rol oynar.
Aşağıda, uzmanlar süt arzınızı artırmak ve anne sütünün beslenme bileşimini arttırmak için gıdalar için önerilerini paylaşmaktadır.
Süt arzınızı destekleyecek yiyecekler
1. Su (ve diğer sıvılar)
Açık görünebilir, ancak “anne sütü sıvı” diyor, perinatal beslenme konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyen olan RD, CLC Aubrey Phelps ve sertifikalı bir emzirme danışmanı.
“Vücudun çalışmasını ve süt üretmesini sağlamak için yeterli hidrasyona sahip olmak esastır.”
UT Southwestern Tıp Merkezi’ne göre dehidrasyon süt arzını azaltabilir. Phelps, emzirme sırasında dehidrasyonu önlemek için aromalı su, çay, kemik suyu, smoothies ve süt gibi çok çeşitli sıvılar önerir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi’ne göre, emzirme sırasında günde yaklaşık 16 bardak sıvıya (yiyeceklerden ve içeceklerden) ihtiyacınız var.
2. Çemen otu
Dana Ellis Hunnes PhD, “Çemen çayı bir galaktagog veya süt arzını artıran bir madde olarak biliniyor” diyor. Fitoterapi araştırmalarında Mart 2018’de yapılan bir incelemeye göre, çemen otuların emziren insanlarda süt arzını önemli ölçüde arttırdığını gözlemlemiştir.
Manaker, süt arzını arttırmak için çemen otunun etkinliğini belirlemek için daha büyük çalışmalara ihtiyaç olduğunu, ancak yudumlamak sulu kalmanıza yardımcı olabilir, bu da emzirme için de önemlidir.
3. Tarihler
Onları smoothies’e karıştırın, yulaf ezmesine karıştırın veya sadece bir atıştırmalık olarak yiyin: Emziriyorsanız, diyetinizde tarihlerden yararlanırsınız.
Bazı araştırmalar, tarihlerin emziren insanlar için başka bir doğal galaktagog olduğunu göstermektedir. Randomize kontrollü bir çalışmada, günde 10 tarih, 4 hafta sonra anne sütünü yüzde 23 arttırdı, sonuç başına emzirme ilacının Kasım 2021 sayısındaki sonuçlar.
Diyetisyen ve sertifikalı emzirme uzmanı Robyn Price, RD, “Emziren bir kişi için, tarihler stabil bir enerji kaynağı sağlar, çünkü lif, potasyum, demir, b vitaminler, magnezyum ve sayısız fytonutrient gibi ihtiyacınız olan vitamin ve mineraller sunarlar,” diyor diyetisyen ve sertifikalı emzirme uzmanı Robyn Price, RD, RD, CBS.
4. zencefil
Ginger, Tayland’da popüler bir galaktagogdur ve birçok emziren insan anne sütünü artırmak için bu ev ilacı tarafından yemin ediyor.
Bazı araştırmalar, zencefilin süt arzını artırmak için güvenli bir seçenek olabileceğini göstermektedir. 63 kişiden oluşan küçük bir çalışma, 500 milyon kapsül kurutulmuş zencefil takviyesi almanın, Eylül 2016’ya göre, plaseboya kıyasla doğum sonrası dönemde anne sütü arzını önemli ölçüde arttırdığını göstermiştir.
Ginger’ın anne sütü arzını gerçekten artırıp artıramayacağını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Emziren insanlar için diğer yiyecekler
Artan süt arzı ile ilgili araştırma sınırlı olmakla birlikte, tüm kaynaklarımız emzirme konusunda beslenmenin önemli olduğu konusunda hemfikirdir.
Manaker, “Sağlıklı yağlar, karmaşık karbonhidratlar ve protein emzirme sırasında kritik öneme sahiptir. Besin yoğun gıdalar, bir kişinin beslenme gereksinimlerini karşılamasına yardımcı olabilir.” İhtiyacınız olan besin maddelerini yeterince yediğinizden emin olmak sadece yeterli süt üretmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda (ve bebeğin) sağlıklı ve iyi kalmanızı sağlar.
Alçak mukavyet balıkları
Balıklar genellikle hamilelik ve emzirme sırasında kaçınılması gereken yiyecekler listesinde yer alır, çünkü toksik bir ağır metal olan yüksek seviyelerde cıva olabilir.
Emziren bir kişi balık yediğinde, cıva, CDC’ye göre bebeğin beynini ve sinir sistemi gelişimini olumsuz etkileyebilen anne sütü aracılığıyla bebeğe aktarılabilir.
Ancak balık, emziren ebeveynlerin ve bebeklerin ihtiyaç duyduğu omega-3 yağ asitleri gibi önemli besinlerle doludur. Mümkün olduğunda, düşük merhamet balıklarını seçin. Manerer, “Haftada iki kez düşük mercur balıkları yemek, çoğu emici insanın yararlanabileceği bir diyet ipucu” diyor. Bazı düşük mercan balıkları şunları içerir:
- Somon
- Hamsi
- Atlantik uskeri
- Kedi balığı
- Mezgit balığı
- Pisi balığı
- Pollock
Balık aynı zamanda mükemmel bir protein kaynağıdır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi’ne göre, emziren insanların günde ekstra 19 gram proteine ihtiyacı var.
Uç
Balık yağı takviyeleri, düşük merhametli balıklar bir seçenek değilse, DHA omega-3 yağ asitlerine olan besin ihtiyacını karşılamak için bir seçenek olabilir.
Tam tahıllar
Emzirme yaparken, WIC emzirme desteğine göre tahıllarınızın yarısı tam tahıl olmalıdır. Kepekli tahıllar, karmaşık karbonhidratların, liflerin ve hatta proteinin besin yoğun kaynaklarıdır.
Yulaf ezmesi, emziren insanlar için yaygın bir öneridir ve konuştuğumuz uzmanların çoğu hızlı bir şekilde tavsiye ettiler.
Kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı laktasyon danışmanı olan RD, Krystyn Parks, “Yulaf ezmesi süt arzı için önerdiğim en iyi yiyeceklerden biri” diyor. “Yulaf, hormon prolaktin seviyelerini arttırdığı düşünülen beta-glukan adı verilen bir lif içerir. Dolaylı olarak, bu süt arzının artmasına yardımcı olabilir.”
Bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak yulaf gibi tam tahıllı yiyecekler, emziriyorsanız diyetinize eklemek için harika bir besindir.
Koyu yapraklı yeşillikler
Herkes yeşilliklerini almayı bir noktaya değinmelidir, ancak bu özellikle emziren insanlar için önemlidir. Ispanak, Kale ve Collard Greens gibi yapraklı yeşil sebzeler, sağlıklı süt üretimini destekleyen zengin besin kaynaklarıdır.
Price, “Ispanak gibi koyu yapraklı yeşillikler iyi bir fitoöstrojen ve demir kaynağıdır.” “Hamilelikten sonra, birçoğu demir depolarını tükenmiş bulur, bu nedenle demir dahil etmek yardımcı olabilir. Emilimine yardımcı olmak için demir açısından zengin yiyeceklerinizi C vitamini kaynağı ile eşleştirir.”
Keten tohumu
Yağ asitleri emzirme sırasında gereklidir ve keten tohumu bunlarla doludur. Fiyat keten tohumu önerir, çünkü emziren insanlar genellikle diyetlerinde yeterli omega-3 ve lif alamazlar.
Fiyat genellikle günde 1 çorba kaşığı keten tohumu önerir. Hem sağlıklı yağlara hem de hidrasyona girmek için bunları smoothies’lerinize ekleyebilir veya keten sütü içebilirsiniz.
Laktasyon ürünleri gerçekten çalışıyor mu?
Süt arzını artırma umuduyla, birçoğu yardımcı olduğunu iddia eden mağazadan satın alınan ürünlere yönelebilir. Profesyonellere göre, emzirme kurabiyeleri, çubuklar ve çaylar düşündüğünüz gibi çalışmayabilir.
Phelps, laktasyon kurabiyelerinin ve benzer ürünlerin, özel bir bileşen nedeniyle değil, besin boşluğunu doldurabilecekleri için süt arzını artırmaya yardımcı olmasının mümkün olduğunu ileri sürmektedir.
Phelps, “Bu çubukların ve kurabiyelerin çoğu karbonhidrat ve kalori sağlıyor – birçok emziren insanın yeterince alamadığı bir şey.” “Benzer şekilde, birçok çay ve toz, süt arzı için çok önemli olan hidrasyonunuzu ve elektrolitlerinizi artırır.”
Yani, henüz emzirme atıştırmalıklarını saklamaya gitmeyin. Onlardan hoşlanıyorsanız, diyetinize besin ve hidrasyon eklemenin uygun bir yolu olabilirler. Sadece uygun, dengeli yemeklerin yerini almak için kullanmayın.
Denemek için laktasyon destekli ürünler
Aşağıdaki emzirme destekli ürünler, konuştuğumuz diyetisyenler ve emzirme danışmanları tarafından önerilmektedir.
- Megafood Baby & Me 2 Postnatal Multivitamin (25,89 $, Amazon)
- Zhou Beslenme Balık Yağı, Maksimum Güç Omega-3 Yağ Asitleri ($ 20.33, Amazon)
- Geleneksel Tıbbi Müdürler Anneler Süt Çayı (26.99 $, Amazon)
Reklamcılık