Daha fazla gülümseyin – cildiniz size teşekkür edecek.Image Credit: Cecilie_Arcurs/E+/GettyImages
Son zamanlarda dermatoloğunuzun cildine baktınız mı? (Ya da gerçekten, dermatolog ofisinde çalışan herkes.) Genellikle parlaktırlar, parıldarlar ve az kırışıkları vardır – sağlıklı bir cilt resmi.
Sadece en iyi ürünlere ve ofis içi prosedürlere erişim değil (bunlar yardımcı olsa da), cildini başarıya hazırlayan sağlıklı yaşam taahhüdü.
İlan
Kurul onaylı beş dermatolog, ciltlerine bakım yapmak ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak için yaptıklarını söyledi:
1. “Zen Bölgelerini” Bulurlar
Yale Tıp Fakültesi dermatoloji bölümünde doçent klinik profesör olan Mona Gohara, morefit.eu’ya “Günde en az bir kez ‘zen bölgemi’ buluyorum” diyor. “Bu, ciltte iltihaplanma ve yaşlanmaya neden olabilen stres hormonu kortizolünü düşürür.”
Başka bir deyişle, gün içinde sizi rahatlatan veya tazeleyen bir şey yapmak için zaman ayırmanız önemlidir. Bu birkaç dakikalık meditasyon, hızlı bir yoga akışı, günlük yazmak, müzik dinlemek veya sadece birkaç derin, derin nefes almak olabilir.
İlan
Nasıl göründüğü önemli değil, sadece stres seviyenizi düşürmesi gerekiyor. İltihap ve Alerji İlaç Hedefleri‘nde Haziran 2014’te yapılan bir incelemeye göre, stres erken cilt yaşlanması ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca sedef hastalığı, egzama ve akne gibi inflamatuar durumları da tetikleyebilir.
2. Güzellik Uykusunu Alırlar
Dr. Gohara, aynı zamanda, cildinizde ortaya çıkabilecek stres ve iltihaplanma türlerine karşı koruma sağlayabildiği için, iyi bir göz kapamayı birinci öncelik haline getirir.
İlan
Kısa vadede bile uyku eksikliği cilt sağlığını etkileyebilir. Cilt Araştırmaları ve Teknolojisi’nde 40’lı yaşlarındaki Koreli kadınlara bakan Mart 2020’de yapılan küçük bir çalışmada, dört saat boyunca sadece bir gece uyumak cildin nemini, elastikiyetini ve parlaklığını azalttı ve kırışıklıklar daha belirgindi .
PSA: Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat uyumasını tavsiye ediyor.
3. Dışarıda Aktif Vakit Geçirirler
Dermatologlar güneşten çekinmezler. (Dışarı çıkmadan önce sadece SPF’yi keserler ve elbette tavsiye edildiği gibi her iki saatte bir yeniden başvururlar.)
İlan
Austin’deki US Dermatology Partners ile yönetim kurulu sertifikalı dermatolog Carmen Anthony Julian, morefit.eu’ya verdiği demeçte, “Açık hava etkinliklerinin iyi bir karışımının ağırlık çalışması, kardiyo ve yogadan oluşan bir egzersiz rutinini sarsmak için iyi bir yol olduğunu düşünüyorum.” .
Bazı gidilecek yerler arasında kürek sörfü, kano, dağ bisikleti ve kamp sayılabilir.
Tabii ki, her gün orada değil, ama amacı düzenli olarak fiziksel olarak aktif bir şeyler yapmak ve her şeye bir mola vermek, yaşlanma sürecini yavaşlatmak için önemli diyor.
Dr. Julian, “İşten ve evinizden uzakta, doğada olmanın endorfinleri artırdığı ve kortizolü azalttığı gösterilmiştir” diye ekliyor. (Kortizol stres hormonudur, kayıt için – bunun cildiniz için kötü olduğundan bahsetmiş miydik?)
4. Daha Çok Gülümsüyorlar
Belki mimik çizgileriniz için endişelenmişsinizdir, ama işte bir sır: Daha fazla gülümsemek, Miami, Florida’da kurul onaylı dermatolog ve Dr. Loretta Skincare’in kurucusu Loretta Ciraldo’nun genç görünümü için teşekkür ettiği bir şeydir.
“Gülümseme genellikle ağzın köşesini yukarı kaldıran ve sıkılaştıran ve çene çizgisini, boynu ve çeneyi sıkılaştıran kasları harekete geçirir. Gerçekten düzgün bir boyun ve çene çizgisine, ayrıca minimal kukla kırışıklıklarına sahip olmama gerçekten yardımcı oldu. 60’lı yaşlarımın sonlarında” diyor.
Daha fazla gülümsemek için bir dürtüye mi ihtiyacınız var? Otomatik olarak yüz kusurlarını aramak yerine aynaya baktığınızda gülümsemenizi önerir. Ayrıca bir şükran pratiği sırasında hayatınızdaki olumlu şeyleri düşünürken gülümseyerek de vakit geçirebilirsiniz.
5. Yavaşça Kururlar
Cildinizin kışın kuruduğunu fark ettiniz mi? New York City’deki MDCS Dermatology’de kurul onaylı dermatolog Marisa Garshick de öyle.
Dr. Garshick duştan çıktığında morefit.eu’ya anlatıyor, bir havluyla kuruduğundan emin oluyor (kuvvetli bir şekilde ovalamadan!) ve ardından hemen nemlendirici bir krem sürüyor. Ayakları için (özellikle kavrulmuş bir yer), çorapları giymeden önce petrol jölesi sürüyor.
“Bu şeyler nemi hapsetmeye ve cildin doğal yağlarını korumasına yardımcı olarak kurumasını önlemeye yardımcı oluyor” diyor.
6. Akdeniz Tarzı Yemeğe Bağlılar
Freehold, New Jersey’deki Schweiger Dermatology Group’ta kurul sertifikalı dermatolog Jason Miller, Akdeniz diyetine dahil olan yiyeceklerin – yani taze sebzeler, zeytinyağı ve yağsız protein – sağlıklı cilt beslenmesi söz konusu olduğunda en üst sırada yer alıyor. .AB.
Dr. Miller ayrıca yüksek şekerli yiyeceklerden de kaçınır (düşün: tatlılar, şekerlemeler, soda, meyve suyu). Geçmişte yapılan araştırmalar, aşırı diyet şekerlerinin cilt yaşlanmasını hızlandırdığını gösteriyor.
Bu, sigara içmekten kaçınmayı, egzersiz yapmayı ve stres yönetimini içeren genel sağlıklı bir yaşam tarzının sadece bir parçası ve bunların tümü “vücudun optimal düzeyde çalışmasına ve genellikle daha iyi bir cilt dokusu ve görünümüne yol açmasına” izin veriyor.
İlgili Okuma
Tek Kahvaltı Dermatologları Daha Sık Yemenizi İstiyor
7. Dudaklarına SPF Uygularlar
Dr. Garshick’in her zaman yanında taşıdığı bir şey var: Çantasında bir SPF dudak balsamı.
“Dudaklar kesinlikle yüzün odak noktası olsa da, birçok insan dudaklara güneş kremi sürmeyi unutuyor” diyor. Ancak dudaklar yine de UV hasarından zarar görebilir. “Bu, güneş hasarının bir sonucu olarak dudakların kuru ve çatladığı aktinik keilit olarak bilinen bir duruma yol açabilir.”
Dudaklar ayrıca cilt kanseri geliştirebilir. Bu yüzden bir dahaki sefere evden ayrıldığınızda şunu unutmayın: Kaydırın ve gidin.
İlan