DASH diyeti, bütün, besleyici yoğun yiyecekleri vurgulayan, kısıtlayıcı olmayan bir beslenme planıdır.
Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları anlamına gelen DASH diyeti, kan basıncınızı düşürmenize, kalp sağlığınızı iyileştirmenize, tip 2 diyabet ve kanser gibi belirli hastalıkların riskini azaltmanıza ve bazı durumlarda kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Bu genel hedeflere, bütün yiyecekleri yiyerek ve potasyum, kalsiyum ve magnezyum yönünden zengin, düşük sodyum ve doymuş yağ içeren bir beslenme düzenine odaklanarak ulaşılır.
Çok fazla tuz mu yiyorsun? Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük besinlerinizi takip edin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
DASH diyeti, 20 yıldan fazla bir süredir piyasada ve 2021’de bir kez daha U.S. News and World Report tarafından genel olarak iki numaralı diyet ve sağlıklı beslenme için bir numaralı diyet seçildi.
DASH, hipertansiyon ve hastalık risk faktörleri ile ilgili birçok alanda yardım etmenin yanı sıra, genel sağlığı destekler ve sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirir, bu nedenle bu beslenme planından yararlanmak için bu tür risk faktörlerine sahip olmanız gerekmez.
DASH diyeti nispeten basittir ve meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein, baklagiller ve sağlıklı yağlara odaklanır. Bu yiyecekleri vurgulamak, doğal olarak sodyum, doymuş yağ ve rafine şeker alımınızı azaltmanıza yardımcı olur.
7 Günlük DASH Diyet Yemek Planınız
Aşağıdaki bir haftalık yemek planı, DASH diyet ilkelerini yansıtır ve yağsız protein ve süt kaynaklarının dahil edilmesiyle bitki ileri yaklaşımına odaklanan çeşitli tarifler sunar. Hafta boyunca ek meyve ve sebzelerle takviye etmekten çekinmeyin.
Biri için yemek yapıyorsanız, bu tariflerden bazılarının artıkları sağlayacağını, böylece haftalık ekstralarınız olacağını unutmayın.
Pazar
Ev yapımı kreplerinizde yulaf unu kullanmak kalp için daha sağlıklı lifler elde etmenize yardımcı olabilir.
- Kahvaltı : Yulaf Unlu Krep
- Öğle Yemeği : Farro Mediterranean Bowl
- Akşam Yemeği : Fırında tatlı patates ve bir yan Buffalo Karnabahar Isırıkları veya kavrulmuş veya sotelenmiş sebzelerle servis edilen ızgara tarak
- Atıştırmalık / Tatlı: Çikolata-Nane “Enerji Topu” Trüf Mantarı
Pazartesi
Füme somon, protein içeriğinin yanı sıra sağlıklı omega-3 yağ asitlerine de sahiptir. Resim Kredisi: VankaD / iStock / GettyImages
- Kahvaltı : Füme Somon Avokado Tostu
- Öğle yemeği : Beyaz Fasulye ve Sebze Çorbası, bir kenar gevrek ekmek veya pide ile servis edilir
- Akşam Yemeği : Meksika Usulü Kızarmış Pilav ve Fasulye ile Ev Yapımı Tavuklu Taco
- Atıştırmalık / Tatlı: Meyveli Smoothie
Salı
Sayfayı ziyaret et 
Bu Yeşiller, Meyve ve Nohut sargıları kolayca bir araya gelir ve protein ve sağlıklı yağlarla doludur. Image Credit: 3532studio / adobestock
- Kahvaltı : Muzlu Gecelik Yulaf
- Öğle Yemeği : Yeşiller, Meyve ve Nohut Dürüm
- Akşam Yemeği : Penne ve bir yan sotelenmiş kuşkonmaz veya yeşil fasulye ile Kremalı Balkabağı Makarna Sosu
- Atıştırmalık / Tatlı: Fındıklı Tereyağlı Elma
Çarşamba
Sayfayı ziyaret et 
Bu Akdeniz Doldurulmuş Tavuk lezzet dolu ve tüm beslenme kutularını kontrol ediyor Resim Kredisi: Yumna Jawad / morefit.eu
- Kahvaltı : Avokadolu Kahvaltı Sandviç
- Öğle yemeği : Bir yanında gevrek ekmek veya pide ile servis edilen Mercimek Çorbası
- Akşam Yemeği : Sade bir garnitür salatası ile Akdeniz Doldurulmuş Tavuk
- Atıştırmalık / Tatlı: Balkabağı Baharatı Latte Enerji Isırıkları
Perşembe
Sayfayı ziyaret et 
Tatlı ve tuzlu karışım gibi mi? Keçi peyniri dolması incirden başkasına bakmayın Resim Kredisi: NCAimages / kerpiç stoğu
- Kahvaltı : Fındık ve Çilekli Yunan Yoğurt
- Öğle yemeği : Yeşilliklerin üzerinde, bir yanında gevrek ekmek veya pide ile servis edilen Kızılcık Tavuk Salatası
- Akşam Yemeği : Ballı Sriracha Daldırma Soslu Izgara Karides Kebabı ve brokoli ile Doldurulmuş Tatlı Patates
- Atıştırmalık / Tatlı: Keçi Peyniri Dolgulu İncir
Cuma
İmaj Kredisi: Şef Abbie Gellman, RD
- Kahvaltı : Şeftali Gecelik Yulaf
- Öğle Yemeği : Arpa Fasulyesi Biber
- Akşam Yemeği : Pesto Somon, kahverengi pirinç veya kinoa gibi en sevdiğiniz tam tahılın üzerine servis edilir ve bir tarafta Fırında “Kızartılmış” Kabak veya kavrulmuş veya sotelenmiş sebzeler
- Atıştırmalık / Tatlı: Güneş Işığı Smoothie
Cumartesi
Mayonez yerine, bu ton balıklı makarna salatası, kreması için avokadoya güveniyor.
- Kahvaltı : Ispanaklı Frittata
- Öğle yemeği : Avokadolu Ton Balıklı Makarna Salatası
- Akşam Yemeği : Marinara sos ve bir yanında kavrulmuş veya sotelenmiş sebzelerle servis edilen Vegan Köfte
- Atıştırmalık / Tatlı: Doldurulmuş Tarihler