Ayaklarınızı iyi durumda tutmak ve eklemlerinizi korumak antrenmanlarınıza devam etmenizi sağlar. Katıldığınız antrenman türü için doğru ayakkabıyı seçmek egzersiz hazırlığınızın kritik bir parçasıdır. İki tür ayakkabı, çapraz eğitmenler ve koşu ayakkabıları bazı benzerlikleri paylaşır, ancak farklılıkları etkinliğiniz için doğru ayakkabıyı seçmeniz gerektiği anlamına gelir..
Yolda koşu ayakkabıları giyen kadınKredi: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images
Her Biri Neleri Destekler
Çapraz eğitmenler birden fazla rol oynamak için tasarlanmıştır. Onları spor salonunda neredeyse her türlü aktivite için kullanabilirsiniz – ağırlık kaldırma, yoga sınıfınız, eliptik makineyi kullanma, germe, basketbol veya Zumba antrenmanı. Diğer yandan koşu ayakkabıları, kaldırımı, pisti veya patikayı döven insanlar için özel olarak tasarlanmıştır. Çapraz antrenman ayakkabıları yastıklama sağlarken, koşu ayakkabısı ayaklarınızı zemine çarpmalardan korumak için çok daha ileri gider. Düzenli koşucular kros ayakkabıları kullanmamalıdır. Bir koşu bandında dışarıda veya içeride koşuyor olsanız da, yeterli yastıklama ve destek sağlamazlar. Ayak, diz ve sırt yaralanmalarına maruz kalan koşu yaprakları için çapraz eğitmen kullanmak.
Ayaklarında Nasıl Hissediyorlar
Tahmin edebileceğiniz gibi koşu ayakkabıları, çapraz antrenörlerden daha hafiftir. Bu ağırlık eksikliği, özellikle kilometreleri yığarken çalıştırmayı kolaylaştırır. Düzenli yürürseniz, bu amaçla bir koşu ayakkabısı da kullanın. Çapraz eğiticinin daha ağır ağırlığı, yanal hareketleri desteklemek için ekstra dayanıklılık ve kontrol sağlar.
Aranacak Farklılıklar
Çapraz eğiticinin tabanı geniş ve stabildir, genellikle ayakkabının üst portunun genişliğinin ötesine genişler. Bu genişlik, bu ayakkabılarla yaptığınız yanal hareket için daha fazla destek sağlar. Koşucular nadiren, örneğin basketbol sahasında veya bir dans sınıfında standart olan keskin kesimleri ve yanal hareketleri yaparlar. Buna ek olarak, koşu ayakkabıları üzerindeki sırt pürüzsüzdür, bu da daha az çekiş sağlar, ancak koşucular esasen dümdüz ilerlediğinden, çekiş nadiren bir sorundur.
Doğru Ayakkabıyı Bulmak
Özellikle koşucular, ayaklarının belirli şekli için takılabilecek ayakkabılar gerektirir. Koşu ayakkabısı modelleri, aşırı ayaklanan, adım attığında ayaklarını içe doğru yuvarlayan veya genellikle düz ayakları olan underpronatorlar için tasarlanmıştır. Ayaklarınızı düzgün bir şekilde tutmayan ayakkabılara yüzlerce mil koşmak istemezsiniz. Satın almadan önce herhangi bir ayakkabıyı deneyin ve uzun mesafeler koşuyorsanız, hareketinizi gözlemledikten sonra size doğru ayakkabıyı sığdıracak bir uzmana sahip olun.