Çilek, yüksek lif içeriği nedeniyle kaka yapmanıza neden olabilir.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
Bu Makalede
- Elyaf
- Fruktoz
- Çilek İntoleransı
- Çilek Alerjisi
- Ne Zaman Doktora Görünmeli
- SSS
Canınız tatlı bir şeyler çekiyorsa, bir kase çileği mideye indirmek tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Sulu, tatlı meyve damak tadınızı tatmin edebilir, ancak bazı insanlar için bağırsak sorunlarına da yol açabilir – gerçekten de çilekler sizi kaka yapar (ve bazen tersi).
USDA’ya göre, lif, antioksidanlar ve C vitamini gibi besinler de dahil olmak üzere çileğin faydaları çoktur. (Çilek yapraklarının da faydaları vardır!) Yine de, herkesle aynı fikirde değildir ve bazı insanlar için çok fazla çilek yemek gaz, ishal veya diğer sorunlara neden olur.
İşte çileğin bağırsak sorunlarına yol açmasının dört olası nedeni ve bu konuda yapılması gerekenler.
İpucu
Bir porsiyon çilek büyüklüğü yaklaşık 1 fincan veya boyutlarına bağlı olarak yedi ila 10 çilektir. Bundan daha fazlası gaz, ishal, kabızlık veya diğer sindirim sorunları gibi çok fazla çilek yemenin yan etkilerine yol açabilir.
- Lif İçeriği Yüksektir
Çilek değerli bir diyet lifi kaynağıdır – Mayo Clinic’e göre 1 fincan çilek 3 gram besin içerir.
Genel olarak, lif sağlığınız için harikadır. Mayo Clinic’e göre, yüksek lifli bir diyet yemek aşağıdakilere yardımcı olabilir:
- Bağırsak hareketlerini normalleştirmek
- Bağırsak sağlığını koruyun
- Düşük kolesterol seviyeleri
- Kan şekeri seviyelerini kontrol edin
- Kalp hastalığı ve bazı kanserler için riskinizi azaltın
Tek bir porsiyon çileğin (boyutuna bağlı olarak yaklaşık 1 fincan veya yedi ila 10 çilek) tadını çıkarmak, mutlaka rahatsız edici sindirim semptomlarına neden olmayabilir.
Ancak yüksek lif içeriği nedeniyle çok fazla yediğinizde çileğin kaka yapmanıza neden olması mümkündür. Duke Üniversitesi’ne göre, bu besin maddesine aşırı yüklenmek şişkinlik, gaz, kabızlık, kramp ve ishal gibi sorunlara yol açabilir.
Düzeltin: Çilek yedikten sonra hoş olmayan yan etki riskini azaltmak için, uygun porsiyon boyutuna bağlı kaldığınızdan emin olun.
Ancak çilek veya diğer lifli gıdaları tamamen kesmeyin – bol miktarda lif almak önemlidir. Amerikalılar için 2020-2025 Beslenme Kılavuzuna göre, yetişkinler günde 22 ila 34 gram lif yemeyi hedeflemelidir (yediğiniz her 1.000 kalori için yaklaşık 14 gram).
Çilek, yüksek lif içeriği nedeniyle kaka yapmanıza neden olabilir.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
Bu Makalede
Elyaf
Fruktoz
Çilek İntoleransı
Çilek Alerjisi
- Ne Zaman Doktora Görünmeli
- SSS
- Canınız tatlı bir şeyler çekiyorsa, bir kase çileği mideye indirmek tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Sulu, tatlı meyve damak tadınızı tatmin edebilir, ancak bazı insanlar için bağırsak sorunlarına da yol açabilir – gerçekten de çilekler sizi kaka yapar (ve bazen tersi).
- USDA’ya göre, lif, antioksidanlar ve C vitamini gibi besinler de dahil olmak üzere çileğin faydaları çoktur. (Çilek yapraklarının da faydaları vardır!) Yine de, herkesle aynı fikirde değildir ve bazı insanlar için çok fazla çilek yemek gaz, ishal veya diğer sorunlara neden olur.
- İşte çileğin bağırsak sorunlarına yol açmasının dört olası nedeni ve bu konuda yapılması gerekenler.
İpucu
- Bir porsiyon çilek büyüklüğü yaklaşık 1 fincan veya boyutlarına bağlı olarak yedi ila 10 çilektir. Bundan daha fazlası gaz, ishal, kabızlık veya diğer sindirim sorunları gibi çok fazla çilek yemenin yan etkilerine yol açabilir.
-
- Lif İçeriği Yüksektir
- Çilek değerli bir diyet lifi kaynağıdır – Mayo Clinic’e göre 1 fincan çilek 3 gram besin içerir.
- Genel olarak, lif sağlığınız için harikadır. Mayo Clinic’e göre, yüksek lifli bir diyet yemek aşağıdakilere yardımcı olabilir:
- Bağırsak hareketlerini normalleştirmek
- Bağırsak sağlığını koruyun
- Düşük kolesterol seviyeleri
- Kan şekeri seviyelerini kontrol edin
- Kalp hastalığı ve bazı kanserler için riskinizi azaltın
Tek bir porsiyon çileğin (boyutuna bağlı olarak yaklaşık 1 fincan veya yedi ila 10 çilek) tadını çıkarmak, mutlaka rahatsız edici sindirim semptomlarına neden olmayabilir.
Ancak yüksek lif içeriği nedeniyle çok fazla yediğinizde çileğin kaka yapmanıza neden olması mümkündür. Duke Üniversitesi’ne göre, bu besin maddesine aşırı yüklenmek şişkinlik, gaz, kabızlık, kramp ve ishal gibi sorunlara yol açabilir.
Düzeltin: Çilek yedikten sonra hoş olmayan yan etki riskini azaltmak için, uygun porsiyon boyutuna bağlı kaldığınızdan emin olun.
Ancak çilek veya diğer lifli gıdaları tamamen kesmeyin – bol miktarda lif almak önemlidir. Amerikalılar için 2020-2025 Beslenme Kılavuzuna göre, yetişkinler günde 22 ila 34 gram lif yemeyi hedeflemelidir (yediğiniz her 1.000 kalori için yaklaşık 14 gram).
Şu anda yeterince lif tüketmiyorsanız, önerilen günlük miktara doğru yavaş yavaş ilerleyin. Mayo Clinic’e göre, bir kerede çok fazla lif eklemek gaz, şişkinlik ve kramplara neden olabilir.
Mayo Clinic’e göre, vücudunuz ayrıca yeterince su içtiğinizde lif ve diğer besinleri daha iyi sindirebilir, bu nedenle her zaman iyi hidrate kalmayı unutmayın.
- Fruktoz İçerirler
- Mayo Clinic’e göre fruktoz, çilek ve diğer meyvelerde, meyve sularında, bazı sebzelerde ve balda doğal olarak bulunan bir şekerdir.
- Ancak bazı insanlar fruktozu yeterince sindiremezler. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne (NLM) göre bu duruma fruktoz malabsorpsiyonu denir ve ince bağırsağınızdaki hücreler şekeri düzgün bir şekilde ememediğinde ortaya çıkar.
- Aşağıdaki gibi semptomlara yol açabilir:
- Gaz
- Şişkinlik
- İshal
- Kabızlık
Mide ağrısı
NLM’ye göre, diğer insanlarda kalıtsal fruktoz intoleransı adı verilen genetik bir durum vardır, bu da vücudunuzun şekeri sindirememesi anlamına gelir. Bu durum aşağıdaki gibi semptomlara neden olur:
Mide bulantısı
Kusma
- Şişkinlik
- İshal
- Mide ağrısı
- Düşük kan şekeri
- Karaciğer hasarı
Böbrek hasarı
Aşırı durumlarda, nöbetler veya koma
Johns Hopkins Medicine’a göre, fruktoza karşı hassas olmak için bu rahatsızlıklardan birine sahip olmanız gerekmiyor – irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi sindirim bozuklukları da şekeri sindirmenizi zorlaştırabilir.
IBS’li kişilerin farklı tetikleyicileri olabilir, ancak yüksek fruktozlu gıdalar yaygın bir suçludur ve gaz, şişkinlik ve bağırsak hareketi değişiklikleri gibi semptomlara neden olabilir.
Düzeltin: Çilek yedikten sonra düzenli olarak yan etkiler yaşıyorsanız, fruktoz malabsorpsiyonunuz veya IBS’niz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Mayo Clinic’e göre, fruktoz alımınızı sınırlandırmak semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
NLM’ye göre, kalıtsal fruktoz intoleransı teşhisi konulursa, sağlık komplikasyonlarını ve organ hasarını önlemek için fruktoz içeren gıdalardan tamamen kaçınmak isteyeceksiniz.
- Çilek İntoleransınız Var
Eğer meyve düzenli olarak ishale veya diğer bağırsak sorunlarına neden oluyorsa, çileğin sindiriminin zor olmasının nedeni bir gıda intoleransı olabilir.
Cleveland Clinic’e göre gıda intoleransı, vücudunuzun belirli gıdaları işlemede sorun yaşamasıdır. Aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
Gaz
Şişkinlik
İshal
Karın ağrısı
Mide Yanması
Mide bulantısı
Baş ağrısı veya migren
**Cleveland Clinic’e göre, tetikleyici gıdaları (çilek veya başka türlü) sınırlamak veya bunlardan kaçınmak semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Çilek Alerjiniz Var
Çilek, yüksek lif içeriği nedeniyle kaka yapmanıza neden olabilir.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages