Çarşaflarınızı ne sıklıkta yıkarsanız, alerjilerinizin yanı sıra cilt sağlığınızı da etkileyebilir.Image Credit: morefit.eu Yaratıcı 
Gerçekten Ne Kadar Kötü? Sağlıksız olabileceğini duyduğunuz tüm alışkanlık ve davranışların kaydını doğrudan doğruya belirler.
Gerçek konuşma: Yatağınızın çarşaflarını en son ne zaman değiştirdiniz? Geçen hafta? Bir hafta önce? Ya da belki o kadar uzun zaman oldu ki izini kaybettin…
Çoğu sağlık uzmanı (ve Uyku Vakfı) insanları haftada bir kez çarşaflarını köpüklemeye teşvik etse de, neden işlerin kaymasına izin verebileceğinizi anlıyoruz. Çamaşır yıkamak da Cumartesi öğleden sonrasını geçirmek için en sevdiğimiz yol değil.
İlan
Ancak kabalık faktörü bir yana, nevresimlerinizi değiştirmek sizin için gerçekten kötü olamaz mı? Burada uzmanlar kirli gerçeği ortaya çıkarıyor.
Uç
Alerjileri ve cilt sorunlarını kontrol etmek için çarşaflarınızı haftada bir yıkamayı hedeflemelisiniz, ancak bu zaman çizelgesini güvenle yaklaşık iki haftaya kadar uzatmanın yolları vardır.
Yıkanmamış Çarşaflar Alerjileri Tetikleyebilir (Hem Eski hem Yeni)
Alerjisi olanların baş düşmanıyla tanışın: toz akarları. Amerika Astım ve Alerji Vakfı’nın (AAFA) baş misyon görevlisi Melanie Carver, “Bu küçük, böcek benzeri yaratıklar, yıl boyunca astım ve alerjiler için en yaygın tetikleyici olabilir ve yataklarda başarılı olurlar” diyor.
İlan
Onları çıplak gözle göremeseniz de, kirli yatak takımları bu mikroskop yaratıklarıyla birlikte sürünüyor. Carver, “Esas olarak insanların her gün döktüğü küçük insan derisi pullarıyla beslenirler” diyor. Çarşaflarınız arasında her geçişte, toz akarlarının ziyafet çekmesi için doğal olarak ölü deri hücrelerini atarsınız.
Carver, “Bu cilt hücreleri, mobilyaların, halıların, yatak takımlarının ve hatta doldurulmuş oyuncakların iç katmanlarının derinliklerinde çalışır” diyor. Toz akarlarının kendileri ve geride bıraktıkları – ahem – dışkı, birçok insan için yaygın alerjenlerdir.
İlan
Yıkanmamış çarşaflarda birikip hapşırmanıza neden olan tek şey toz akarları değildir. Carver, “Nemli iklimlerde yataklar küflenebilir” diyor. “Ayrıca, polen yatak odanıza açık pencerelerden girebilir veya kıyafetlerinize veya saçınıza bulaşabilir.”
Ve kürk bebeğini de unutmayalım. Carver, “Hayvan tüyleri yataklara çıkabilir” diyor. “Uzun tüylü evcil hayvanlar, ilkbahar ve sonbahar gibi yüksek polen mevsimlerinde de polen taşıyabilir.”
Aslında, Current Allergy and Asthma Reports’da Ağustos 2018’de yapılan bir araştırma, uyurken havayı solumak ve solumak için saatler harcadığımız için yatak odalarının alerjene maruz kalma için sıcak noktalar olduğunu buldu. Yatak odalarının yüzde 90’ından fazlası üç veya daha fazla saptanabilir alerjen içeriyordu ve yüzde 73’ü yüksek düzeyde alerjen içeriyordu.
İlan
Alerjin olmadığı için kurtulduğunu mu düşünüyorsun? Şunu anlayın: Araştırmaya göre, toz akarları, evcil hayvan kepeği, polen veya mantarla dolu bir odada uyumak aslında sizi alerjene karşı duyarlı hale getirerek yeni bir reaksiyonu tetikleyebilir.
AAFA’ya göre, bir toz akarı alerjisinin belirtileri şunları içerir:
- Hapşırma
- Burun akıntısı ve/veya tıkanıklık
- Kaşıntılı, kırmızı veya sulu gözler
- Kaşıntılı burun, ağız, boğaz veya cilt
- Burun sonrası damlama (burnunuzun arkasından boğazınıza mukus akışı)
- Öksürme
Carver, “Alerjiniz astımınızı tetiklerse, nefes almada zorluk, göğüste sıkışma veya ağrı ve nefes verirken ıslık veya hırıltı sesi yaşayabilirsiniz” diyor.
Bu belirtiler kendi başlarına yeterince rahatsız edici değilmiş gibi, uyku sorunlarına da yol açabilirler. Allergy, Asthma, and Clinical Immunology’de Ağustos 2017’de yapılan bir araştırma, kötü uykunun alerjik rinit ile yüksek oranda bağlantılı olduğu sonucuna varmıştır. Ve elbette, berbat kapalı göz sağlığınızı sayısız şekilde tehlikeye atar.
İlgili Okuma
Daha İyi Uyumak için 7 Günlük Hızlı Başlangıç Planı
Kopmalara Neden Olabilir
Çarşaflar + nem = potansiyel cilt problemleri.
“Gece boyunca terlerseniz veya salya akıtırsanız ya da akşamları egzersiz yaparsanız ve yatmadan önce duş almazsanız, sivilce veya folikülit gelişebilir” diyor kurul onaylı dermatolog ve dermatoloji klinik eğitmeni Robin Evans. Albert Einstein Tıp Okulu.
Icky çarşaflar zit şehrinin temelini nasıl oluşturur? Pekala, ter içinde yuvarlanıyorsanız veya yanağınızı salyaya bulanmış bir yastığa dayaıyorsanız, bu maddeler yağ bezlerinizi tıkayabilir (gözeneklerinizi kaplar ve cildinizi yumuşak ve nemli tutmak için yağ salgılar). Dr. Evans, “Yağ bezleriniz tıkandığında, bu yağ içeride hapsolur” diyor. “Bu, siyah noktaların veya beyaz noktaların ortaya çıkmasına neden olan inflamatuar bir yanıtı tetikler.”
Folikülit veya “kafa derisi” de aynı şekilde ortaya çıkar. Dr. Evans, “Aşırı ter, saç köklerini tıkayarak iltihaplanma ve kafa derisinde sivilce veya püstül oluşumuna neden olur” diyor.
Ama sonra tekrar, kötü çarşaflar mutlaka kıyameti hecelemez.
Dermatolog Heather Woolery-Lloyd, “Yıkanmamış çarşaflarda uyumaktan dolayı cilt rahatsızlıkları geliştirme konusunda teorik bir risk olsa da, bu bilimsel literatürde yer almamaktadır” diyor. Miami Dermatoloji Departmanı ve Skin of Color Society sözcüsü. Başka bir deyişle, çarşaflarınızı en son yıkamaya attığınız günden bu yana uzun zaman geçmiş olsa bile cildiniz A-OK olabilir.
İlgili Okuma
Her Egzersizden Sonra Saçınızı Yıkamamak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
Bir Döküntü Alabilirsiniz
Kırmızı, kaşıntılı şişlikler, yatağınızı yenileme zamanının geldiğine dair başka bir ipucudur.
Dr. Evans, “Küf, küf veya mantar nemli çarşaflarda büyüyebilir” diyor. “Küfün derecesine ve cildinizin ne kadar hassas olduğuna bağlı olarak, bu, egzama alevlenmelerine veya kontakt dermatit adı verilen alerjik bir cilt reaksiyonuna neden olabilir.”
Döküntüye eğilimli kişilerin de bunu duyması gerekir: “Koku ve diğer kimyasallar içeren deterjanlarla çarşaf yıkamanın egzamayı şiddetlendirebileceğini unutmamak önemlidir,” diyor Dr. Woolery-Lloyd. Bu nedenle hassas bir cildiniz varsa, üzerinde “serbest ve berrak” yazan nazik, kokusuz bir ürün kullanın.
Dr. Evans, “Ayrıca, içinde tahrişe neden olabilecek silika parçacıkları bulunan yumuşatıcılardan ve kurutucu tabakalardan kaçının” diyor.
Diğer Yatak Tiplerini Ne Sıklıkta Değiştirmelisiniz?
Sorun yaratan sadece çarşaflar değil. Sleep Foundation’a göre, diğer nevresimlerinizi ne sıklıkla yıkamanız veya değiştirmeniz gerektiği:
- Nevresim: 2 haftada bir ila 1 ayda bir
- Yorgan/battaniye: Her 2 ila 3 ayda bir
- Yastıklar: Her 4 ila 6 ayda bir
Çamaşırhaneden nefret mi ediyorsun? Çarşaflarınızı Daha Az Yıkamak İçin Bu 9 Şeyi Yapın
Sabahları yatak yapmaktan nefret ediyorsanız, bunu ücretsiz geçiş kartınız olarak kabul edin.Image Credit: Erin Charbonneau/Moment/GettyImages
Çamaşır, varoluşunuzun sıkıntısıysa, bu ipuçları, yıkamalar arasındaki süreyi uzatmak için size hareket alanı sağlayabilir. (Düşün: Haftalık yerine 10 ila 14 günde bir yük atmak.)
1. Termostatınızı 68°F’nin Altına Ayarlayın
Soğuk bir yatak odası, toz akarı yükünüzü azaltacaktır. Carver, “Toz akarları 68 ila 77 derece arasındaki sıcaklıklarda gelişir” diyor.
Yatak odanızı serin tutmak, uykunuzdaki ter miktarını da azaltacak, küf ve mantar oluşumu riskinizi azaltacaktır. Bu amaçla, çarşaflar arasında terleyen kişilerin hafif pijamalar giymeleri ve kalın bir yorgan yerine ince bir battaniyeyle örtünmeleri daha iyidir.
2. Nemlendiricinizi Boşaltın
Carver, “Toz akarları, yüzde 50’nin üzerindeki nem seviyelerini sever” diyor.
3. Odanızı Evcil Hayvanlardan Arındırmayın
Carver, “Hayvan tüyü veya polene alerjiniz varsa, evde olmadığınızda yatak odası kapılarını kapatın, evcil hayvanları dışarıda tutmak için” diyor.
Ve seninle yatmalarına izin verme. Ne kadar sevimli olduklarını biliyoruz, ancak sarılmalar hapşırmaya değmez.
4. Sabah Yerine Yatmadan Önce Duş Alın
Carver, “Bu, polenleri ve teri vücudunuzdan ve saçınızdan uzaklaştıracak” diyor.
Temiz pijama giymek de yararlıdır.
5. Alerji Mevsiminde Pencerelerinizi Kapatın
Carver, “Polen sayıları yüksek olduğunda onları kapalı tutmak, polenlerin içeri girmesini ve çarşaflarınıza yerleşmesini önlemeye yardımcı olacaktır” diyor.
6. Yatağınızı Yapmayın
Bize iki kez söylemek zorunda değilsin!
Carver, “Yatağınızı dağınık halde bırakın ya da çarşafları ve örtüleri havalandırmak için kapalı bırakın” diyor. “Yatağınızı yaparsanız, vücudunuzdan kalan sıcaklık ve nemi örtülerin altına hapseder, bu da toz akarlarının [ve küfün] çoğalmasına yardımcı olur.”
7. Yastıklarınızı Örtün
Fermuarlı, toz geçirmez şilte ve yastık koruyucular, toz akarlarının yatağınızın derinliklerine girmesini önlemeye yardımcı olabilir. AAFA’ya göre bunların etkili bir hata bariyeri sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
8. Sıcak Su Kullanın
Carver, “Çarşaflarınızı, yastık kılıflarınızı ve battaniyelerinizi 130°F veya daha sıcak suda yıkamak toz akarlarını öldürebilir ve çıkarabilir” diyor. “Ardından onları sıcak bir kurutma döngüsünde kurutun.”
9. Yastık Kılıfınızı Sık Sık Temizleyin
Salya, ağızdan nefes alma ve horlama ile el ele gider. Bu nedenle Dr. Evans, çarşaflarınızın geri kalanında gevşek olsanız bile, yastık kılıflarınızı reg üzerinde yıkamanızı tavsiye ediyor.
Peki, Çarşaflarınızı Nadiren Yıkamak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
İyi hazırlanmış çarşaflarda uyumak her birimizi farklı şekilde etkileyebilir – bazıları için sorunlu, ancak diğerleri için NBD.
İlk olarak, alerjilerinizi düşünün. Dr. Woolery Lloyd, “Mevcut alerjiniz varsa çarşaflarınızı sık sık yıkamak önemlidir” diyor. “Alerjiye yatkın olmayanlar için, daha az sıklıkta çarşaf yıkamanın sağlık üzerinde çok büyük bir etki yaratması pek olası değildir.”
Sadece mevsimsel alerjiniz varsa, ilkbahar ve sonbaharda fazladan çamaşır yıkamanız gerekebilir.
Ardından, cildinizi değerlendirin. Akne, egzama ve folikülit gibi sorunlara yatkın mısınız? Cildiniz harika görünüyorsa, muhtemelen temizsiniz. Eğer dışarı çıkıyorsanız, çarşaflarınızı daha sık yıkamanın – tabii ki yumuşak bir deterjan kullanarak – teninizi iyileştirip iyileştirmediğini deneyin.
Son olarak, uyku davranışınız bir rol oynar. Dr. Evans, örneğin, ağır salyaları ve kazakların çarşafları bir programa göre değiştirmek isteyebileceğini söylüyor.
Sonuç olarak: “Sağlıklı hissediyorsanız, muhtemelen kendinize zarar vermiyorsunuzdur” diyor Dr. Evans. “Fakat cilt problemleri veya alerji geliştiriyorsanız, çarşaflarınızı daha sık değiştirmek isteyebilirsiniz.”
Hala çamaşırların kenara atılmasına engel olamıyorsanız, zihniyetinizi değiştirmeyi deneyin: “Hayat dağınık ve meşgul olabilir, ancak yatağınızı yıkamak için zaman ayırmayı bir öz bakım eylemi olarak düşünün” diyor Carver. “Sağlam bir dinlenme için yeni çarşaflara kaymak gibisi yoktur.”
Ne de olsa, Uyku Vakfı’na göre insanların dörtte üçü temiz, temiz çarşaflarda daha rahat bir gece uykusu aldıklarını bildiriyor. Ve buna yani değer.
Terli Egzersiz Kıyafetlerinde Oturmak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
tarafından Bojana Galiç
Hafta Sonları Geç Uyumak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
Molly Triffin tarafından
Gecede 7 Saatten Daha Az Uyumak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
Molly Triffin tarafından
İlan