Burpeelerin ne olduğunu bilen herkes, onlar hakkında çok güçlü bir fikre sahiptir – her zaman olumlu değil. Burpee, vücut ağırlığınızı direnç için kullanan, çömelme, şınav ve atlama gibi çeşitli basit hareketleri birleştiren bir jimnastik egzersizidir. Dayanıklılık oluşturmak için tasarlanmıştır, bu yüzden bu egzersizi yaparken nefes nefese kalmayı bekleyin. Siz de gücünüz tükenebilir, ancak devam ederseniz, yakılan kaloriler (30 dakikada yaklaşık 240 ila 355 kalori) çabaya değer olacaktır. Ayrıca, tüm vücut egzersizi olarak, tüm büyük kas gruplarınızı tek bir egzersizle tonlayabilirsiniz..
Burpees büyük kalorileri yakar, ancak daha sonra hava için nefes nefese bırakacaktır.Kredi: Travis McCoy / travismccoy.com
Burpee Nasıl Yapılır
Burpees yapmak için uygun form.Kredi: Demand Media Studios
Başınızın üzerinde havada iki elinizle başlayıp çömelme pozisyonuna gelin. Ellerinizi yere uzatın ve bacaklarınızı arkanıza alın, yukarı itme pozisyonunun üstüne gelin, kollarınız omuz genişliğinde olacak şekilde. Burada devam etmeden önce tam bir push-up yapma seçeneğiniz var. İki eliniz doğrudan başınızın üstünde olacak şekilde patlayıcı bir sıçramaya itmeden önce ayaklarınızı çömelme pozisyonuna geri atlayın.
Burpees ile yanık hissediyorum
Kilonuz, metabolizmanız, süreniz ve yoğunluğunuz bu egzersizi yaparken yakacağınız kalori miktarını belirleyen faktörlerdir, ancak Harvard Üniversitesi’ne göre, 125 kiloluk bir kişi, burpee benzer şekilde güçlü jimnastik yaparak 30 dakikada 240 kalori yakabilir . Benzer şekilde, 155 kiloluk bir kişi aynı anda yaklaşık 300 kalori yakarken, 185 kiloluk bir kişi 355 kalori yakıyor.
Burpee Diğer Egzersizlere Nasıl Ölçer??
Burpees kısa bir süre içinde çok fazla kalori yakarken, aynı (veya daha fazla) yapan başka egzersizler de vardır. Eğer burpee duramazsanız veya sadece kalori yakımının diğer egzersizlere nasıl istiflendiğini merak ediyorsanız, benzer egzersizlerin bir listesi ve kaç kalori yaktıkları.
Halter: 112 Yürüyüş: 186 Yoga / Esneme: 149 Merdiven Basamağı: 223 Yüzme: 223 Bisiklete binme: 260 Kaya Tırmanışı: 298 Kürek: 316 Eliptik: 335 Koşu (6 mil / saat): 372
* Etkinliği 30 dakika boyunca 155 kiloluk bir kişiye dayanır..
Burpee Çeşitleri
Örümcek Adam geniş atlama burpee deneyin. Kredi: Travis McCoy / travismccoy.com
Diğer birçok vücut ağırlığı egzersizleri gibi, standart burpee sıkıldığınızda antrenmanınıza ekleyebileceğiniz çeşitli varyasyonlar vardır. Spor salonuna bir sonraki girişinizde bunlardan bazılarını deneyin.
Örümcek adam Burpee Dönme Atlama Burpee Dağ Tırmanıcı Burpee Kutusu Atlama Burpee Renegade Sıra Burpee Yan Tahta Burpee Ağırlıklı Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Atlama Burpee Tıp Topu Burpee Tek Bacak Push-Up Burpee Geniş Atlama Burpee