Beyin sağlığını destekleyebilecek birçok yiyecek olsa da, beslenme uzmanları yaban mersini yüksek sırada yer alıyor.
Rutin olarak anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu veya neden bir odaya girdiğinizi unutursanız, beyninize yardımcı olmak için beslenmenizi artırmayı düşünmeye başlamanın zamanı geldi.
Reklamcılık
Günün videosu
Beyin fonksiyonu ve beslenme arasındaki bağlantılar üzerine yapılan araştırma patlıyor ve diyetinizin biliş, hafıza ve demans ve Alzheimer hastalığı alma riskiniz üzerinde bir etkisi olduğu ortaya çıkıyor.
Kayıtlı diyetisyenleri nöroproteksiyon için daha sık yemeniz gereken bir meyve üzerinde anket yaptık. Görüşleri, gıda ve beyin sağlığının rolü üzerine kanıta dayalı araştırmalara dayanmaktadır.
Reklamcılık
İlgili Okuma
Odaklanmanıza yardımcı olacak en iyi 9 yiyecek
Yaban mersini neden beyniniz için iyidir
1. Antioksidanlar açısından zengindirler
RDN ve The Besten Beynin yazarı Cheryl Mussatto, “Günlük avuç (veya daha fazla) yaban mersini beyni ve genç beyni tutmak için idealdir” diyor. Diyerek şöyle devam etti: “Bu, yaşa bağlı bilişsel açıkları önlemek veya muhtemelen tersine çevirmek için bir strateji.”
Reklamcılık
Yaban mersini, araştırmada görülen beyin sağlığı yararlarından büyük ölçüde sorumlu olan flavonoid adı verilen antioksidanlar içerir. Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi ‘de Haziran 2021 sistematik bir inceleme, meyvelerdeki bileşiklerin bilişsel düşüş ve bellekteki iyileştirmelerle bağlantılı olduğunu bulmuştur. İncelemedeki çalışmaların çoğunun yaban mersini, yaban mersini tozu veya meyve suyu ile test edildiğini belirtmek önemlidir.
Reklamcılık
“Yaban mersini, anti-enflamatuar özelliklerle bağlantılı güçlü bir antioksidan olan antosiyanin sağlar, kayıtlı diyetisyen Lisa Andrews, Rd.” Zihin diyetinin bir parçası olarak, yaban mersini beyin sağlığı için mükemmel bir atıştırmalıktır. ”
Mussato kabul ediyor: “Bu tatlı meyvede bulunan polifenolik bileşikler sayesinde, oksidatif stres ve inflamasyon, beyin hücrelerine zarar verebilecek serbest radikalleri yok etmesine yardımcı olur.”
Ve yaban mersinideki antosiyaninlere, sadece biliş ve nöroproteksiyonda değil, aynı zamanda kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riski azaltılmış, kilo bakımı ile birlikte, bir Mart 2020 incelemesine göre, Beslenmedeki gelişmeler.
2. Nörodejeneratif hastalıkların daha düşük bir riskine bağlıdırlar
Zihin diyeti, nörodejeneratif gecikme için Akdeniz-Kabul müdahalesi anlamına gelir. Gördüğünüz gibi, hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları anlamına gelen Akdeniz diyet modelinin ve çizgi diyetinin bir karışımıdır. Şimdilik tüm kısaltmalar bu.
Zihin diyeti diyet sahnesine 10 yıldan daha kısa bir süre önce patladı ve Alzheimer ve Demans ‘de Şubat 2015’teki bir çalışma, buna sıkı sıkıya bağlı kalmanın yüzde 53’lük bir demans riskiyle ilişkili olduğunu buldu. Heyecanlı millet alın, çünkü diyeti orta derecede takip etmek bile yüzde 35’lik bir riskle bağlantılıydı. Bunlar iyi sayılar.
Kayıtlı diyetisyen Christina Ieboni, “Yaban mersini beyin sağlığı için harika bir atıştırmalık” diyor. “Hem Zihin Diyeti hem de Akdeniz diyetinin beyin koruyucu faydaları olduğu gösterilmiştir ve yaban mersini her iki diyetin de bir parçasıdır. Zihin diyeti özellikle haftada iki veya daha fazla meyve yemeyi önermektedir.”
3. Daha iyi ruh haliyle bağlantılıdırlar
Her türden yaban mersini, depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı koşulları üzerindeki etkileri için de incelenmiştir.
Çocuklarda ve genç yetişkinlerde ruh hali semptomlarını incelemek için dondurularak kurutulmuş yaban mersini tozu kullanıldı. Araştırmacılar, yaban mersini her iki grupta da depresyon semptomlarını iyileştirdiğini gözlemlediler, ancak besin maddelerinde yapılan bir rapora göre, anksiyetede hiçbir değişiklik yoktu.
Benzer bulgular, 12 ila 17 yaş arası çocuklara vahşi yaban mersini tozu verildiği ve sadece 4 hafta sonra daha az depresif belirtiler bildirildiği British British Beslenme Dergisi ‘da bir çalışmadan çıktı.
Bilimsel Raporlar ‘deki 2022 incelemesine göre, berry polifenollerin bilişsel işlev üzerindeki etkilerini bilişsel işlev üzerindeki etkilere baktı.
Uç
Yaban mersini duygudurum bozuklukları üzerinde umut verici etkiler gösterirken, onları yemek ilaç almanın yerini almaz. Depresyon, kaygı veya başka bir durum için ilaç kullanıyorsanız, önce doktorunuzla konuşmadan ilaçlarınızı bırakmayın.
Kaç tane yaban mersini yemelisiniz?
Her şeyden önce, her gün yaban mersini yemenize gerek yok. Ürün güçlü antioksidanlar açısından zengin olduğu için diyetinizde çok çeşitli meyve ve sebzelere sahip olmak çok faydalıdır.
Ancak diyetinize daha fazla çilek eklemek istiyorsanız, Mussato bir avuç yaban mersini sağlıklı bir beyin için hile yapacağını söylüyor.
Bu, araştırmaların gösterdiği şeyle uyumludur: Mart 2020, Beslenme’deki Gelişmeler ‘daki araştırmalar, günde sadece 1/3 fincan yaban mersini – taze veya dondurulmuş – sağlık yararları sağladığını buldu. Böylece bu porsiyonu birleştirebilir ve haftada birkaç kez bir fincan yaban mersini alabilir ve yine de sağlık avantajlarını kazanabilirsiniz.
Reklamcılık