Alkol ile ilişkinizdeki sıfırlama düğmesine basmak için Kuru Ocak’a bağlı kalın.
Tatil sona erdi ve 2020 sonunda dikiz aynamızda. Ve çoğu insan gibiyseniz – ben de dahil – normalden daha ağır bir içki sezonuydu.
Kuru Ocak bir süredir bir şeydi, ancak bu yıl özellikle zamanında geliyor. Yine de bir Herkül çabası gibi geliyor. Sonuçta, eğer benim gibiyseniz, içmek bir başa çıkma mekanizması ve rutinime yerleşmiş bir alışkanlık haline geldi. Çocuklar yatakta mı? Saatte şarap. Saat 17:00. Cuma günü? Hafta sonu şerefe. Pazar sabahı? Mimozalar ve brunch (tabii ki evde).
Ama tam da bu yüzden 2020’de ilk kez Sober October yaptıktan sonra Dry January 2021’e kaydoluyorum. İçkinin yapmam gereken bir şey olmasını istemiyorum. Bu kalıbı bozuyorum ve içki ile daha sağlıklı bir ilişki kuruyorum. Umarım bana katılırsın!
Başlamanıza yardımcı olmak için, son 30 günlük ayıklığımda öğrendiklerimden bazılarını paylaşacağım. Uzman olmadığım halde birkaçıyla sohbet ettim, bu yüzden onların bilgelik sözlerini de ekleyeceğim.
Uyarı
İçki içmeniz kontrolden çıkıyorsa, Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi’nin 1-800-662-HELP (4357) yardım hattını aramayı düşünün veya daha fazla kaynak için web sitesini ziyaret edin.
1. Beklentilerinizi Ayarlayın
Yeni Yıl kararlarına benzer şekilde, geniş kapsamlı, hayat değiştiren şeylerin doğrudan kapıdan çıkmasını beklememelisiniz. Yapacağımı düşünmeme rağmen kilo vermedim ve birdenbire içkiden sonsuza dek vazgeçmek istemedim.
Ama daha iyi hissettim, daha fazla enerjim vardı ve genel olarak daha sağlıklı hissettim. Ve göremediğim farklılıklar vardı.
Privee Clinics’in CEO’su ve kurucusu ve Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science kitabının yazarı Bankole Johnson, “En büyük değişiklik, karaciğer fonksiyonunda bir iyileşme olacaktır” diyor.
“Beyinde önemli değişikliklerin olması birkaç ay alacak, ancak alkol kullanımındaki herhangi bir azalma veya kesilme, klinik sonuç açısından yararlıdır.”
Öyleyse, ay boyunca ne istediğinizi düşünün ve bu konuda gerçekçi olun. 20 pound düşürmeyebilirsiniz ama akşamdan kalmayız uyanmak kesinlikle kutlanacak bir şeydir.
“Her gün değişiklikleri fark etmeyebilirsiniz, ancak hafta hafta notlarınıza bakarsanız ve başlangıç noktanızı mevcut tarihinizle karşılaştırırsanız, zor günlerde devam etmenizi sağlayabilir.”
2. İçki İçkilerinizden Kurtulun (veya Gizleyin)
En sevdiğiniz kırmızı şişeyle çevrenizde alkol bırakmak ve IPA’ya gitmek, bir fırında çalışırken işlenmiş şekeri kesmeye çalışmak gibidir – çok zor.
The Dry Challenge . Elbette, kanalizasyona atabilirsiniz, ancak daha az israfa yol açan başka seçenekler de var.
Sheinbaum, “Mücadelenizin tamamı için onu bir arkadaşınıza vermeyi seçebilirsiniz” diyor. “Ayrıca, sık sık ziyaret etmediğiniz bir odaya veya boşluğa da yerleştirebilirsiniz – belki de bir saklama ünitesi veya bir eşya dolabı – böylece bir aperatif için buzdolabını her açtığınızda içki içmenizin hatırlatılmaması.
3. Tutku Karşılaştığında 15 Dakika Ayır
Evimi tamamen alkolden kurtaramadım (partnerim hala içkinin içindeydi), bu yüzden dikkat dağıtmak çok önemliydi. Johnson, “Çoğu istek 15 dakika içinde azalır, bu nedenle etkili bir strateji bu dönemde dikkatinizi dağıtmak veya başka bir aktivite bulmaktır” diyor.
Bu 15 dakika ile ne yapabilirsiniz? Kişisel olarak “Bir sağlık sitesi için çalışıyorum” cevabını verebilir ve şöyle diyebilirim: Esneyin! Meditasyon yap! Yürüyüşe çıkmak! Ve bunların hepsi geçerli ve Dr. Johnson tarafından onaylanmış olsa da, benim için işe yarayan başka bir şey buldum – tığ işi.
Bir tığ işi kancası kullanmanın sihir olduğunu söylemiyorum, ancak tığ işi yapmayı öğrenmek beynimi meşgul etmek için yeni bir yol sağladı, ellerime kokteyl tutmaktan başka yapacak bir şey verdi ve bana bir başarı duygusu bıraktı (ve bazıları gerçekten sevimli doldurulmuş hayvanlar ve bir fular).
Senin için o yeni hobi nedir? Bahçıvanlık, fotoğrafçılık, günlük tutma, video oyunları, yemek pişirme, örgü, iğne ucu, çizim, boyama, origami, ağaç işleri, kuş gözlemciliği, kaynak – dünya senin istiridyen.
4. Kendinizi Parıldayan Bir Şeyle Şımartın
Burada mücevherlerden bahsetmiyorum ama maden suyu. Ya da diğer eğlenceli, lezzetli, alkolsüz içecek özel hissettiriyor ve limonlu sodadan bir adım ötede.
“Çay, kahve, soda, meyve suyu ve aromalı seltzer akla gelen bazı içeceklerdir” diyor Sheinbaum. “Ancak, en sevdiğiniz bira, vino veya kokteylin tadını hala arzuluyorsanız, çok sayıda marka alkolsüz biralar, şaraplar, alkollü içkiler ve önceden hazırlanmış kokteyller üretiyor ve aslında harika tadı var.”
Geçenlerde denediğim biri Mocktail Club’dı. Eski moda bir İtalyan spritz, mojito veya Manhattan’ı özlüyorsanız, şişelenmiş içecekleri en sevdiğiniz kokteyl sans alkolü yudumlama deneyimini yeniden yaratır. Ayrıca, antioksidanlar ve prebiyotikler de içerirler (içki kesinlikle içermez).
Diğer markalar arasında çoğu kalorisiz olan Ritual, Seedlip, Monday ve Lyre’s bulunur. Kombu çayı ve Curious Elixirs gibi sıfır alkollü kokteylleri de deneyebilirsiniz. Ya da başka bir şey: Etsy’den satın aldığım ışıltılı bir şarap kadehinde siyah kiraz köpüklü su. (Evet, cam deneyimi tamamlamak için gerekliydi.)
5. İlerlemenizi Takip Edin
Bu listedeki 1 numaraya geri dönersek, daha iyi uyku, daha temiz bir cilt ve daha fazla enerji dahil olmak üzere çabalarınızın sağladığı fiziksel ve zihinsel faydaları görmek inanılmaz derecede motive edici olabilir.
Sheinbaum, “Bu değişiklikleri her gün fark etmeyebilirsiniz, ancak notlarınıza haftalık olarak bakarsanız ve başlangıç noktanızı mevcut tarihinizle karşılaştırırsanız, zor günler geçirmenizi sağlayabilir,” diyor.
Her gün tam günlük yazıları yazmak zorunda değilsiniz – sadece ne kadar süre ve ne kadar iyi uyuduğunuzu ve ne kadar enerjiniz olduğunu hissettiğinizi not edin ve ardından genel ruh halinizi 1 ila 10 arasında derecelendirin.
Dikkat çekici ilerlemeyi görmenin başka bir kolay yolu? 1. günde yüzünüzün fotoğrafını çekin, ardından 31. günde tekrar çekin. Ayın sonunda, gözlerinizin daha parlak ve cildinizin daha temiz göründüğünü fark edebilirsiniz.
6. Kendinizi Ödüllendirin
1 Şubat yaklaştığında, kutlama zamanı! Ve büyük bir süre içmeye çekilse de, doğrudan içki dolabına gitmeyin. Kendinizi ödüllendirmenin başka bir yolunu bulun.
Sheinbaum, “Biriktirdiğiniz parayla kendinize şık bir akşam yemeği veya egzersiz ekipmanı ya da kalbiniz ne isterse şımartın,” diyor.
“Para harcamak istemiyorsanız, yine de kendinize bütün gün en sevdiğiniz TV şovunu izlemek veya başarınızı kutlamak için bir Zoom partisi düzenlemek gibi bir ödül vaat edebilirsiniz.”
Sadece sağlığınız için tezahürat yapmayı unutmayın!