Kilo antrenmanının kaslarınıza zorlanabilmesi normaldir, bu da zaman zaman rahatsız olabilir. Dedi ki, sen acı hissetmemeli, özellikle bench press gibi bir egzersiz sırasında veya hemen sonrasında akut ağrı. Bu olursa, bir bench press omuz yaralanması ile uğraşıyor olabilirsiniz..
Tezgaha basarken acı hissetmemelisiniz.Kredi: South_agency / E + / GettyImages
Bench Press Omuz Yaralanması
Bench press gibi egzersizler, yanlış yapıldığında omuz kararsızlığına neden olabilir. Bu hareketi yaparken en sık yapılan hatalar çok fazla kilo kullanmak, uygun formu kullanmamak, dirseklerinizi çok geniş bir kavramadan genişletmek, ağırlığı itmek için omuzlarınıza çok fazla güvenmek ve mevcut üst vücut ağrısı veya yaralanması ile egzersizi yapmak.
Bu olduğunda, omuzu bir arada tutan kaslar ve bağlar normal sınırlarının ötesine gerilir, bu da omzun kararsız hale gelmesine ve sonuç olarak bir tezgah baskısı omuz yaralanmasına neden olur..
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi’ne göre, tezgah presi omuzda başka yaralanmalara neden olabilir, en yaygın olanı rotator manşet yırtığı, osteoartrit ve aşırı veya suşlardır. Ek yaralanmalar arasında bench press omuz sıkışma ve labrum yırtıkları.
MD, ortopedi cerrahı ve spor hekimliği uzmanı Dr. Labrum, topu ve soketi stabilize eden soket boyunca kıkırdak tamponudur. Bu yaralanma genellikle bir olay veya temsilciden kaynaklanmasa da, Geier genellikle onarmak için ameliyat gerektiğini söylüyor.
Daha fazla oku: Bench Press’te Kullanılan Başlıca Kas Grupları
Beach Press Göğüs Yaralanması
Bench press sırasında omuz birkaç yaralanmaya karşı hassas olsa da, bu hareketi yaparken isabet alan tek alan bu değildir. Bench press ayrıca göğüs kasları ve gözyaşı veya suşlar dahil olmak üzere çevresindeki tendonlarda yaralanmalara neden olabilir.
New York Özel Cerrahi Hastanesi’ne göre pektoralis majör tendonu en sık eksantrik kasılma sırasında yaralandı, kas üzerindeki dış kuvvet (kaldırdığınız ağırlık) kasın üretebileceğinden daha büyük olduğunda gerçekleşir.
“Bu, ağırlık kaydığında veya kol dışarı çıktığında dramatik bir yırtılmadır; yırtılma hissi ve anında keskin bir ağrı hissedeceksiniz ve göğsünüzde, omuzunuzda ve üst kolunuzda hızlı bir şekilde şişlik ve morarma hissedeceksiniz” diyor Geier.
Bu yaralanmanın olmasını önlemenin en kolay yolu daha hafif direnç kullanın ve forma odaklanın. Standart bir Olimpik halter kullanıyorsanız, genellikle 45 kilo olan çubuğun ağırlığını hesaba katmayı unutmayın..
Daha yüksek bir ağırlığa geçmeden önce istenilen miktarda alımları uygun formda yapabilmenizi sağlamak için plakaları yavaşça ekleyin. Halter kullanırken, halter kullanırken uygulayabileceğiniz aynı yönergeleri izleyerek kaldırabileceğinizden daha hafif bir ağırlıkla başlayın ve oradan ilerleyin.
Bench Press Yaralanmaları için PT
Bir bench press omuz yaralanması veya pektoral tendonun yırtılması veya gerilmesi ile ilgileniyor olun, fizik tedavi önerilecektir. Terapist, omuzu destekleyen ve stabilize eden küçük kasları güçlendiren egzersizler gösterebilir. Ayrıca, yaralı yapılara stres katabilen egzersizlerden uzak durmak için sizi eğitebilirler..
Bazı yaralanmaları konservatif bir yaklaşımla tedavi edebilir ve cerrahiye başvurmadan önce fizik tedavi kullanabilirsiniz. Ancak pektoralis majör tendon yaralanmaları veya labral gözyaşı gibi diğerleri, bölgeyi rehabilitasyona yardımcı olmak için bir dizi fizik tedavi ile acil ameliyat gerektirebilir..
Pektoralis majör tendon yaralanmaları ve cerrahi gerektiren labral yırtıklar için, tipik olarak üç ila altı hafta boyunca bir askıda hareketsiz kalırsınız. Bu süre zarfında, hareket açıklığına yardımcı olan sarkaç egzersizleri yapmanız istenecektir..
Askı çıktıktan sonra, fizyoterapistiniz veya doktorunuz size pasif ve aktif egzersizler omuz fleksiyonu, ekstansiyon, abdüksiyon ve iç ve dış rotasyon hareketleri gibi birkaç ay.
Buradaki amaç omuz esnekliğini ve stabilitesini yeniden kazanmaktır. Dört artı işaretini vurduğunuzda, omuz ve göğüs bölgesinde güç ve işlevi arttırmak amacıyla Thera-bantları veya hafif dambıller kullanılarak hafif ağırlık kaldırılabilir..
Daha fazla oku: Omuzlarınıza Zarar Verebilecek Egzersizler (ve Ne Yapmalı)
Genel olarak, ameliyattan yaklaşık altı ay sonra normal aktiviteye devam etmeyi bekleyebilirsiniz. Spor salonuna geri döndüğünüzde Geier, ağrı geliştirip görmediğinizi görmek için çok düşük ağırlıklarla bench press gibi bir egzersiz yaparak iyileşmenizi test edebileceğinizi söylüyor. Tezgah basın yaralanmalarından kaynaklanan ön omuz ağrısı, alan iyileşmezse zarar görmeye devam edecektir..
Yani ağrı hissederseniz, omzunuz bu egzersize hazır değildir. Eğer incinmezse, omzunuzu o egzersizin stresine ve kilosuna hazırlamak için yavaş yavaş artırabilir ve sonraki beş veya altı antrenmanınızdaki temsilcileri azaltabilirsiniz..