Bir adam basketbol potasına doğru zıplıyor.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images
Atlama, çok sayıda atletik etkinliğin bir bileşenidir. Sporcular onlarca yıldır daha yükseğe zıplama becerilerini geliştirmeye çalışmışlardır. Bu çabalar komik ayakkabılar giymeyi, ağırlık kaldırmayı ve ip atlamayı içermiştir. Baldır kaldırma tek başına sıçrama yeteneğini olumlu yönde etkileyebilir, ancak dikey sıçramanızı geliştirmeye yönelik çok yönlü bir yaklaşım daha iyi sonuçlar verir.
Atlama Sanatı
Baldır Yükseltme
Baldır kaldırma dikey sıçramayı artırmanın önemli bir parçasıdır, ancak mucize tedavi değildir. İnsan baldır kasları son derece güçlüdür. Bizi her gün taşırlar. Kuvvet antrenmanı yaparken aşırı yük sağlamak için yeterli ağırlık kullanın. Kaslar onuncu tekrardan sonra yorulmalıdır. Bireyin omzunda ağırlık varken ayakta baldır kaldırma hareketi yapıldığında, kuvvetin çoğunu gastroknemius üretir. “Eklem Yapısı ve Fonksiyonu” makalesine göre, oturarak baldır kaldırma makinesinde yapılan baldır kaldırma hareketleri gastroknemiusun mekanik bir dezavantaja sahip olmasına neden olur ve bu da kuvvetin çoğunu soleusun üretmesine yol açar. Baldırı oluşturan her iki kası da hedef almak için hem ayakta hem de oturarak baldır kaldırma hareketleri yapın.
Pliometri
Pliometri egzersizi, kas gücünü artırmak için zıplama ve sekme yoluyla kasların tekrarlanan hızlı gerilmesini ve kasılmasını içerir. Bu konsept, antrenmanın spesifikliğini içerir. Temel olarak bu kavram, daha yükseğe zıplamak istiyorsanız zıplayarak antrenman yapmanız gerektiğini belirtir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, “patlayıcı egzersiz antrenmanının çok çeşitli atletik performans değişkenlerini geleneksel ağır ağırlık antrenmanından daha büyük ölçüde artırdığını” belirtmektedir. Pliometrik örnekleri arasında kutu sıçramaları, ağırlıklı ve ağırlıksız dikey sıçramalar, ip atlama ve kurbağa sıçramaları yer alır.
Ağırlık Kaybı
Talihsiz gerçek şu ki, aşırı kilolu insanlar yükseğe zıplayamazlar. Bunun nedeni çok açık: yerden itilmesi gereken daha fazla ağırlık var. Kilo vermek, özellikle de vücut yağını azaltmak, yükseğe zıplama becerisi kazanmanın çok önemli bir parçası olabilir. Kilo verme konusunda daha fazla yardım için bölgenizdeki bir fizyoterapiste, kişisel antrenöre veya diyetisyene danışın.
Sonuç
Bir adam basketbol potasına doğru zıplıyor.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images