Bir netball maçı 60 dakika sürer ve aradaki birkaç kısa mola ile 15 dakikalık bölümlere ayrılır. Her çeyrekte ve tüm oyun boyunca bunu yapmak için, bir netball oyuncusu yüksek düzeyde aerobik kondisyona ihtiyaç duyar.
Netball oyuncuları yüksek düzeyde aerobik kondisyona ihtiyaç duyar. Kredi: s-c-s / iStock / GettyImages
Aralıklı antrenman, hızlı antrenman, devre antrenmanı ve tatbikatlar, bir netball oyuncusunun hem kardiyovasküler uygunluğu hem de oyuna özgü becerileri geliştirmesine yardımcı olabilir.
Aralıklı Eğitim
Aralıklı eğitim, yoğun egzersizin tamamlanmasını ve ardından daha düşük bir yoğunlukta iyileşme sürelerini tamamlamayı içerir. İşin toparlanma oranı, eğitim oturumunun amacına bağlıdır.
Örneğin, netball için aerobik kondisyon eğitimi alıyorsanız, yaklaşık iki ila üç dakika sıkı çalışacak ve 30 ila 60 saniye kısa bir süre için iyileşeceksiniz..
Oyuncular sahadaki aralıkları tamamlayabilirler. Bir seans, iki dakika gibi belirli bir süre için netball sahasının koşu uzunluklarını ve ardından 30-60 saniyelik bir yürüyüşü içerebilir. Aralıklar birkaç kez tekrarlanır.
Daha fazla oku: Netball Hız Eğitimi
Fartlek Koşuları
Fartlek İsveççe “hızlı oyun” anlamına gelir. Bu tür antrenman özellikle netball oyuncuları için etkilidir, çünkü bir oyun sırasında farklı pozisyonların kullandığı bir dizi antrenman hızını ve yoğunluğunu birleştirir.
Fartlek, 20 dakika gibi uzun bir süre boyunca devam eden sprint, jog ve yürüyüşlerin bir kombinasyonudur. Netball çizgilerini, normalde dış çizgileri kullanarak, kurs bir kenar çizgisi boyunca jogging, bitiş çizgisini yürümek, karşı çizgiyi sprint etmek ve bir kutu oluşumunda bitiş çizgisini başa doğru yürümek olabilir.
Devre eğitimi
Devre eğitimi kardiyovasküler uygunluğu iyileştirir ve güç oluşturur. Bu tür antrenman, oyuncuların kendi etraflarında çalışacakları birkaç farklı istasyondan oluşur. Oyuncular, her bir istasyonda, tipik olarak 45 saniye ila 2 dakika arasında bir süre kalır, bundan sonra bir sonraki istasyona geçmeden önce kısa bir dinlenme süresi vardır..
Her istasyon bir fitness egzersizi veya spora özel bir hareket içerebilir. İstasyonlara bir örnek şunlar olabilir: mekik, şınav, mekik koşusu, netball çekimi, pas ve ayak çalışması.
Netball Matkapları
Her netball antrenmanının bir kısmında, oyuncunun geçme, atış, dengeli vücut konumlandırma, yakalama, ayak çalışması, kaçmak, döndürme ve ileri hareket becerilerini geliştiren bazı özel matkaplar bulunmalıdır. Bu matkapların yoğun olarak yapılması aerobik zindeliği doğal olarak artıracaktır.
Aerobik olarak zorlu bir atıcı tatbikat örneği iki oyuncuyu içerir. Oyuncu 1, topu mahkemenin bir ucundaki yarı daireye yerleştirir. Oyuncu 2, topun kenar çizgisine dokunmak için toptan kaçar, sonra topa geri koşar, topu alır ve vurur. Oyuncu 1 topu alır, yarım dairenin herhangi bir yerine yerleştirir ve oyuncu 2 matkabı tekrarlar. Amaç, oyuncu 2’nin mümkün olduğunca az zamanda 10 atış yapmasıdır.
Daha fazla oku: Netball Güç Egzersizleri