Vücudunuzun yaptığı her hareket kas kasılmasını içerir ve mevcut egzersizlerin listesi sonsuzdur. Amacınız performansı artırmak, kas kasılmalarının türlerini anlamak ve bu kasılmaların hangi egzersizlerden faydalandığını anlamak, kas gücünüzü ve performansınızı artıracaktır..
Curling, izotonik egzersize bir örnektir.Kredi: Westend61 / Westend61 / GettyImages
İzotonik Kas Kasılması
İzotonik kas kasılması, kas kası sırasında hareket sırasında uzadıkça ve kısaldığında kası tarafından üretilen kuvvettir. Bu tip büzülme sırasında kuvvet miktarı tipik olarak sabit kalır.
Bu nedenle, bir içki almak için bir bardak aldığınızda, kaslarınız yukarı ve aşağı hareket boyunca aynı kuvveti kullanır, bu neredeyse imkansızdır. Normal kas kasılması sırasında kuvvet hareket boyunca değişir. Daha doğru bir terim dinamik kasılmadır, yani kas gerginliği camı hareket ettirdikçe değişir.
İzotonik kas kasılması ayrıca iki türe ayrılabilir: konsantrik ve eksantrik. Konsantrik hareket sırasında bir kas kasıldıkça kısalır. Örneğin, pazı kıvrımı sırasında dirseğinizi büktüğünüzde pazı kası kısalır.
Eksantrik kas kasılması, bir kasın kasılırken uzadığı anlamına gelir. Bu hareket tipik olarak, bir cisim veya vücudunuz yerçekimi ile yere indirildiğinde gerçekleşir. Yerçekimi sizi çektiğinden, kaslarınızın hareket hızını kontrol etmek için savaşması gerekir.
Örneğin, bir pazı kıvrımının düşürme aşamasında, pazı kasınız hala kasılır, ancak dirseğinizin çok hızlı düzleşmesini önlemek için başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde uzar..
Daha fazla oku: İzotonik Vs. İzometrik Kas Egzersizleri
İzometrik Kas Kasılması
Taşınmaz bir şeye karşı iterseniz izometrik kasılmalar yaşarsınız. Buna statik gerilim de denebilir. İzometrik egzersiz, kas veya eklem hareket etmeden kas kasılmasını içerir.
İzometrik egzersize örnek olarak bir duvara itmek veya “yukarı” pozisyonda bir şınav ve durdurma yapmak verilebilir. İzometrik egzersizler önemli ölçüde güç oluşturmaz, ancak gücü koruyabilir, bu nedenle bazen rehabilitasyon ortamında kullanılırlar..
Örneğin, bir kişi artritten muzdaripse ve çeşitli hareket egzersizleri yapmak acı verici ise, izometrik egzersizler daha fazla ağrıya neden olmadan çevredeki kaslarda gücün korunmasına yardımcı olabilir. Bu durumlarda, izometrikler azami çaba ile yapılır.
Kalp rahatsızlığınız varsa, izometrik egzersizler yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Wisconsin Üniversitesi’ne göre, bu hareketler genellikle bir kişinin nefesini tutmasını tetikler, bu da kalp rahatsızlığı olan insanlar için özellikle güvenli olmayabilir..
Daha fazla oku: İzometrik Egzersizlerin Tanımı, Örneği ve Yararları
İzokinetik Kasılma Alıştırması
İzokinetik egzersizler de en çok terapötik ortamlarda kullanılır. Kasılmayı kontrol etmek için bir dinamometre kullanmak, izokinetik egzersiz inme kurbanları veya kaslarını sınırlı kullanan kişilerde güç oluşturmaya yardımcı olur.
İzokinetik bir daralma dinamik bir daralmadır, ancak tüm hareketin hızı makine tarafından kontrol edilir. Bu kontrol yaralanmayı önler ve ayrıca kaslardaki güç ve zayıflıkları ölçer. Dinamometre kullanılıyorsa kasların kasılmasını içeren herhangi bir egzersiz izokinetik olabilir.