Bu en iyi çinko takviyelerinin tümü uzman onaylıdır.Image Credit: morefit.eu Creative
Çinko, soğuk algınlığı tedavi etme potansiyeli nedeniyle çok dikkat çekiyor. Ancak bu mineral sadece soğuk algınlığı ve grip mevsiminde gerekli değildir.
Günün Videosu
NY Nutrition Group’un RD, CDN ve CEO’su Lisa Moskovitz, “Çinko, vücudun çeşitli işlevlerinde hayati bir rol oynayan temel bir mikro besindir” diyor. Bu, bağışıklık sisteminizi desteklemeyi, yaraları iyileştirmeyi, DNA ve protein sentezini ve daha fazlasını içerir. Mayo Clinic’e göre bu besin, tat ve koku duyularınızda da önemli bir rol oynar.
Reklamcılık
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre çoğumuz ihtiyacımız olan çinkoyu diyetlerimizden alıyoruz. Yine de, takviyenin yardımcı olabileceği istisnalar vardır. Artı, çinko almak soğuk algınlığından kurtulmanızı hızlandırabilir (daha sonra anlatacağız).
Çinko takviyesi yapmak istiyorsanız, önerilen bazı seçenekler burada.
Seçimlerimiz
- En İyi Çinko Toz: GoBiotix Bağışıklık Fizz Wellness Booster (20.84$, Amazon.com)
- En İyi Sakızlı Çinko: Saf Enkapsülasyonlar Çinko Sakızlı (21,50$, Amazon.com)
- En İyi Sıvı Çinko: İyi Durumlu Doğal İyonik Çinko (23.99, Amazon.com)
- En İyi Emilebilir Çinko: Thorne Zinc Picolinate 30 (33 $, Amazon.com)
- En İyi Bütçe Dostu Çinko: Nature Made Zinc (6,27 $, Amazon.com)
- En İyi Vegan Çinko: Garden of Life Vitamin Kodu Ham Çinko (11,63 $, Amazon.com)
1. En İyi Toz Çinko Takviyesi: GoBiotix Bağışıklık Fizz Wellness Booster
PageCombine’ı ziyaret edin Bu gluten ve şekersiz takviyeyi su ile birleştirin.Image Credit: morefit.eu
Moskovitz, bu ek “içilebilir bir çinko dozu için suya karıştırılabilir” diyor. Çinkonun yanı sıra C vitamini ve D vitamini, ekinezya ve mürver gibi bağışıklık sisteminizi destekleyen başka besinler de var.
Reklamcılık
Satın al
GoBiotix Bağışıklık Fizz Sağlık Güçlendirici (20.84 $, Amazon.com)
2. En İyi Sakızlı Çinko Takviyesi: Saf Enkapsülasyonlar Çinko Sakızlı
PageOne’ı ziyaret edin düşük şekerli sakız, günlük çinko değerinizden fazlasını sağlar.Image Credit: Pure Encapsulation
Pure Encapsulations, Günlük Değerinizin (DV) çinko 12 miligramını veya yüzde 109’unu içeren çiğnenebilir bir seçenek sunar. Moskovitz, bu yemeğin tadının güzel olmasını ve gerçek meyvelerle yapılmasını seviyor. Bu, glutensiz olduğu ve yumurta, ağaç fıstığı, yer fıstığı veya buğday içermediği için alerjisi olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Reklamcılık
Her sakızda sadece 0,5 gram şeker bulunur.
Satın al
Saf Enkapsülasyonlar Çinko Sakızlı (21,50 $, Amazon.com)
3. En İyi Sıvı Çinko Takviyesi: İyi Durumlu Doğal İyonik Çinko
Sayfayı ziyaret edinBu çinko takviyesi suya eklenebilir ve yetişkinler veya çocuklar için uygundur.Görüntü Kredisi: İyi Durum
Bu içilebilir çinko takviyesi, sağlık ve beslenme ürünlerini test eden ve değerlendiren bağımsız bir kuruluş olan ConsumerLab’ın en iyi seçimidir.
Reklamcılık
Bu takviyenin damlaları suya veya meyve suyuna karıştırılır ve bu ürün çocuklar veya yetişkinler için uygundur. Bir kez başka bir sıvıyla karıştırıldığında, ConsumerLab bu ürünü “esas olarak tatsız” olarak tanımlıyor.
Satın al
İyi Hal Doğal İyonik Çinko (23.99, Amazon.com)
4. En İyi Emilebilir Çinko Takviyesi: Thorne Çinko Pikolinat 30
Sayfayı ziyaret edinBu çinko takviyesi kolayca emilebilir.Image Credit: Thorne
Moskovitz bu ürünü iki nedenden dolayı önermektedir: NSF sertifikalıdır, yani değerlendirilmiştir ve NSF standartlarını karşılamaktadır. Artı, çinkonun “pikolinat oldukça emilebilir bir şeklidir”, diye belirtiyor.
Bu ekin bir kapsülü günlük çinko ihtiyacınızın yüzde 273’ünü içerir.
Satın al
Thorne Çinko Pikolinat 30 (33 $, Amazon.com)
5. En İyi Bütçe Dostu Çinko Takviyesi: Nature Made Çinko
Sayfayı Ziyaret EdinBu tabletleri bulmak kolay ve bütçe dostudur.Image Credit: Nature Made
Moskovitz, bu bütçe dostu seçeneğin USP onaylı ve bulması kolay olduğunu belirtiyor. Her tablet çinko DV’nizin yüzde 200’ünü içerir.
Satın al
Doğadan Çinko (6,27 $, Amazon.com)
6. En İyi Vegan Çinko Takviyesi: Garden of Life Vitamin Kodu Ham Çinko
Sayfayı Ziyaret EdinBu vegan ek, bağışıklık destekleyici diğer bileşenler içerir.Image Credit: Garden of Life
Çinko ile birlikte bu ürün ayrıca C vitamini ve probiyotikler içerir. Büyük kapsüller, günlük C vitamininizin yüzde 67’si ile birlikte yüzde 273 DV çinko içerir.
Moskovitz, bu ekin NSF sertifikalı olduğunu belirtiyor. Ayrıca vegan ve glütensiz sertifikalıdır.
Satın al
Garden of Life Vitamin Kodu Ham Çinko (11.63 $, Amazon.com)
Çinko Takviyesi Ne Zaman Tavsiye Edilir?
Çoğu durumda, diyetiniz ihtiyacınız olan çinkoyu sağlayacaktır. Çinko içeriği yüksek birçok yiyecek var.
Moskovitz, “Çinko için RDA’yı [önerilen günlük ödenek] sadece diyet yoluyla karşılamak zor değil” diyor.
NIH’ye göre, 19 yaş ve üstü insanlar her gün 8 ila 11 miligram çinko almalıdır. NIH’ye göre, birkaç günlük gıdadaki çinko miktarı:
- 1 ons kurutulmuş kabak çekirdeği: 2.2 gram çinko; %20 DV
- 1/2 su bardağı pişmiş nohut: 1,3 gram çinko; %12 DV
- 1/2 kavrulmuş derisiz tavuk göğsü: 0,9 gram çinko; %8 DV
- 8 ons az yağlı yoğurt: 1,7 gram çinko; %15 DV
Çinko alımınızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, istiridyelere bakın. Moskovitz, “İstiridye, 3 ons başına 74 miligram çinko ile mevcut en zengin çinko kaynağıdır” diyor. Bu, DV’nizin yüzde 673’ü.
Bununla birlikte, yiyeceklerden kolayca temin edilebilen çinko ile bile, bazı insanlar ihtiyaç duydukları çinkoyu diyetlerinden almakta zorlanabilirler.
Moskovitz, “Çinko yaygın olarak tüketilen birçok gıdada yaygın olmasına rağmen, kesinlikle en çok et ve deniz ürünlerinde bulunur.” Bu, vejetaryenleri ve veganları çinko eksikliği için daha yüksek bir risk altına sokuyor, diyor. Ve bu sadece et ve deniz ürünleri eksikliği değil – fasulye ve tahıllarda yüksek diyetler (birçok bitki bazlı olanlar gibi), NIH’ye göre çinko emilimini önleyen bir bileşik almak anlamına gelir.
Moskovitz, hamile veya emziren insanlar, GI bozuklukları olan insanlar ve 60 yaş üstü yetişkinler gibi çinko eksikliği riski taşıyan başka popülasyonlar da olduğunu söylüyor. NIH’ye göre, alkol kullanım bozukluğu olan kişilerin yanı sıra orak hücre hastalığı olan kişilerde de eksiklikler olabilir.
Çinko Takviyelerinden Kimler Kaçınmalı?
Moskovitz, çinko (veya herhangi bir!) takviyesi almadan önce daima doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın. “Çinko takviyeleri, diüretikler ve antibiyotikler de dahil olmak üzere bazı ilaçları etkileyebilir” diyor.
Mayo Clinic’e göre, koku kaybı ile ilişkili burun spreylerinden kaçınılması gerekse de, çinko takviyelerinin alınması genellikle güvenli kabul edilir.
Ancak ne kadar aldığınıza dikkat edin. Moskovitz, “Çinkoyu aşırı dozda almak mümkündür” diyor.
Çok fazla çinko almak, hazımsızlık, ishal ve mide bulantısı gibi GI ile ilgili semptomların yanı sıra baş ağrılarına yol açabilir. Ayrıca NIH’ye göre bağışıklığınızı, HDL (“iyi”) kolesterol ve bakır seviyenizi düşürme potansiyeline sahiptir.
NIH başına tolere edilebilir üst sınır olan günde 40 miligram çinkoyu aşmayın.
Çinko Takviyeleri Ne Kadar Etkilidir?
Moskovitz, bağışıklık desteği ve yara iyileşmesi istiyorsanız çinko takviyelerinin faydalı olabileceğini söylüyor.
Çinko seviyeleriniz düşükse, Mayo Clinic’e göre takviyeler etkilidir.
Uç
ConsumerLab uyarınca çinkoyu lifle birlikte almayın – bunu yapmak çinkonun emilimini engeller.
Mayo Clinic’e göre çinko almak, semptomların başlamasından sonraki 24 saat içinde alındığı sürece soğuk algınlığının süresini kısaltabilir. NIH’ye göre, soğuk algınlığı süresini kısaltmak için hangi tür çinko takviyesinin en etkili olduğunu (ve ne kadar ihtiyacınız olduğunu) belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Mayo Clinic’e göre çinko almak yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatmada yardımcı olabilir ve ayrıca cilt ülseri olan kişilerde yaraların iyileşmesine yardımcı olabilir.
COVID-19 için Çinko Nedir?
Yeni koronavirüs pandemisi sırasında, çinkonun COVID-19’u önleme veya tedavi etme potansiyelini müjdeleyen birçok manşet olmuştur. NIH COVID-19 Tedavi Yönergelerinin Nisan 2021 kılavuzuna göre, bir tedavi olarak çinkonun lehinde veya aleyhinde önerilecek yeterli kanıt yok. Önleyici bir taktik olarak önerilen diyet ödeneğinin ötesinde çinko takviyeleri önermez.
Çinko Takviyesinde Nelere Bakmalı?
Mevcut olan çok sayıda takviye, birini seçmeyi ezici hissettirebilir. Seçiminizi yaparken bu hususları aklınızda bulundurun:
- Üçüncü taraf testlerini arayın: Bir ürünün, ConsumerLab gibi bağımsız kuruluşlar tarafından değerlendirildiğini veya USP veya NSF’den “mühürünün” bulunduğunu görmek, ürününüzün test edilmiş, güvenli, güvenilir ve aşağıdakileri içerdiğinden emin olur. tam olarak etikette ne yazıyorsa,” diyor Moskovitz. Bir RD veya doktor da bir tavsiyede bulunabilir, diye belirtiyor.
- Çinko miktarı: Moskovitz, “Çinkoyu aşırı dozda almak mümkün olduğundan, porsiyon başına yaklaşık 30 miligram veya daha az olan bir takviye bulun” diyor.
- Dolgu maddelerine dikkat edin: Çiğnenebilir bir takviye almayı tercih ediyorsanız, içinde şeker olmadığından emin olun. Ve alerjiniz olan herhangi bir bileşen varsa, bunların üründe olmadığını kontrol edin.
Reklamcılık