Kalori yakımını belirlerken çok fazla değişken var. Kilonuz, zindelik seviyeniz ve genetik, sınıfın uzunluğu ve yoğunluğu gibi rol oynar. Ancak Zumba’nın yüksek enerjili, hızlı tempolu bir dans aerobik sınıfı olduğu göz önüne alındığında, kalori yakımının saatte 300 kalorinin üzerine çıkmasını bekleyebilirsiniz..
Kalori Yakma Tahminleri
Zumba, Latin dansından ilham alan, hızlı tempolu bir aerobik dans dersidir. Tüm vücudunuzu içerir, yani tüm ana kas gruplarınız çalışıyor demektir. Aynı anda ne kadar çok kas çalışırsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız.
Bu hızlı tempolu dans sporu sınıflarında, Harvard Sağlık Yayınları web sitesindeki tahminlere göre 360 ila 532 kalori yakabilirsiniz. Bu, vücut ağırlığını göz önünde bulundurur – daha fazla ağırlık, daha fazla kalori yakar.
Bilimsel Bir Yaklaşım
Zumba’nın kalori yakma potansiyelini daha doğru bir şekilde değerlendirmek için Amerikan Egzersiz Konseyi, araştırmacılar tarafından Wisconsin-La Crosse Üniversitesi, Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümü’nde yürütülen bir çalışmayı görevlendirdi..
Araştırmada, 18-22 yaşları arasındaki 19 sağlıklı kadın, kalp atış hızı monitörü takarken tek bir Zumba sınıfına katıldı. Bütün kadınların Zumba deneyimi vardı. Sınıftan önce, tüm deneklere kalp atım hızlarını ve oksijen tüketimini değerlendirmek için maksimum bir koşu bandı testi uygulandı. Ortalama kalori yakma dakikada 9.5.
Daha fazla oku: Zumba Egzersiz Faydaları
Kalori Yakımını Etkileyen Faktörler
Çalışmadaki kadınların hepsi genç ve sağlıklıydı. Vücut ağırlıkları normaldi ve ortalama fiziksel zindeliği vardı..
Fazladan vücut ağırlığı taşıyorsanız, vücudunuzun daha fazla kilo alması gerektiğinden, muhtemelen daha fazla kalori yakarsınız. Düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız, daha fazla kalori yakarsınız. Kilo verdiğinizde ve kondisyon kazandıktan sonra, aynı egzersizle daha az kalori yakarsınız.
Yoğunluk kalori yakmada büyük fark yaratır ve önemli ölçüde değişebilir. Daha yavaş bir başlangıç sınıfında daha gelişmiş bir sınıfta olacağınızdan daha az kalori yakarsınız. Çok fazla atlama içeren sınıflar, düşük etkili sınıflardan daha fazla yanacaktır. Kalbiniz ne kadar artarsa, nefes almak o kadar zorlaşır ve ne kadar terlerseniz o kadar fazla kalori yakarsınız.
Eğlenceli Faktör
Zumba, çalışmayı bitirmek için çaba sarf ettiğini iddia ediyor. Aslında, çok eğlenceli olabilir, egzersiz yaptığınızı fark etmeyebilirsiniz. ACE çalışmasına katılanlar egzersizin gerçekte olduğundan daha kolay olduğunu algıladılar. Bu, daha uzun süre egzersiz yapmayı ve daha fazla kalori yakmayı daha da zevkli hale getirebilir..
Daha fazla oku: Erkekler Zumba Yapmalı?