Tavuk ve pilav yüksek karbonhidrat ve yüksek protein içeren iyi bir öğündür Image Credit:ASIFE/iStock/GettyImages
Yüksek proteinli ve yüksek karbonhidratlı öğünler işçiler, vücut geliştiriciler, fitness meraklıları ve dayanıklılık sporcuları için önemli olabilir. Yüksek karbonhidratlı ve proteinli öğünler, gün boyunca enerji seviyelerini ve dayanıklılığı artıran bir besin dengesi sağlar.
Yüksek proteinli ve yüksek karbonhidratlı gıdalar içeren bir öğün, uzun ve zorlu bir iş gününden veya egzersiz seansından sonra vücudun toparlanmasına yardımcı olmak için uygundur. En iyi sonuçlar için yağsız protein ve sağlıklı karbonhidratları tercih edin. Amerikalılar için 2015-2020 Beslenme Kılavuzuna göre, günlük kalorilerin yüzde 10’undan daha azı ilave şekerlerden gelmelidir ve aynı durum doymuş yağlar için de geçerlidir.
Daha fazlasını okuyun: Sizin İçin Ne Kadar Protein Doğru?
Yüksek Karbonhidrat, Yüksek Protein Diyeti
Yüksek karbonhidrat, yüksek protein diyetinin bir parçası olarak gün boyunca karbonhidrat ve protein ekleyin. Güne dengeli, yüksek karbonhidratlı ve proteinli bir öğünle başlamanın önemi, önünüzdeki günü besleyecek ve akşam açlığından sonra kan şekerinizi dengeleyecektir.
Sağlıklı seçenekler arasında yavaş pişirilmiş veya çelik kesilmiş yulaf ezmesi ve yumurta beyazı; tam buğday tortilla, yumurta ve az yağlı peynir içeren bir kahvaltı burritosu veya yağsız hindi sosisiyle servis edilen yaban mersini ve az şekerli şurupla doldurulmuş tam tahıllı krepler yer alır.
Pişmiş karabuğday veya bulgur veya şişirilmiş darı veya müsli soğuk tahıllar gibi diğer benzersiz tahıllar kahvaltıda denenebilir. Tahıllarınızı tarçın, bal, stevia, esmer şeker veya pekmezle doğal bir şekilde tatlandırın. Wisconsin Üniversitesi Integrative Medicine’a göre, bol miktarda yüksek karbonhidratlı sebze mevcut olsa da, kahvaltı için vejetaryen protein seçenekleri arasında az yağlı yoğurt veya süzme peynir, tofu, baklagiller, fındık ve tohumlar yer almaktadır.
Yüksek karbonhidratlı ve proteinli öğle yemeği seçenekleri arasında yağsız şarküteri eti, ton balığı veya fındık ezmeli tam tahıllı sandviçler; yağsız kümes hayvanları veya sığır eti içeren sebze bazlı çorbalar ve güveçler; tam buğday veya mısır ekmeği ve yağsız kümes hayvanları veya etli tacolar; veya pirinç, sebze ve tofu veya deniz ürünleri içeren bir tavada kızartma yer alır.
Yüksek karbonhidratlı ve proteinli akşam yemekleri arasında yan veya alt yuvarlak biftek ve tatlı patates veya yer elması gibi yüksek karbonhidratlı sebzeler; esmer pirinç ve derisiz tavuk göğsü; ızgara tavukla birlikte esmer pirinç veya kepekli penne makarna; kepekli makarna, yağsız kıyma ve marinara sos ile yapılan spagetti; kinoa ve ızgara balık veya vejetaryen bir seçenek olarak yabani pirinç ve baklagiller yer alır.
Tavuk ve pilav yüksek karbonhidrat ve yüksek protein içeren iyi bir öğündür Image Credit:ASIFE/iStock/GettyImages
Yüksek proteinli ve yüksek karbonhidratlı öğünler işçiler, vücut geliştiriciler, fitness meraklıları ve dayanıklılık sporcuları için önemli olabilir. Yüksek karbonhidratlı ve proteinli öğünler, gün boyunca enerji seviyelerini ve dayanıklılığı artıran bir besin dengesi sağlar.
Yüksek proteinli ve yüksek karbonhidratlı gıdalar içeren bir öğün, uzun ve zorlu bir iş gününden veya egzersiz seansından sonra vücudun toparlanmasına yardımcı olmak için uygundur. En iyi sonuçlar için yağsız protein ve sağlıklı karbonhidratları tercih edin. Amerikalılar için 2015-2020 Beslenme Kılavuzuna göre, günlük kalorilerin yüzde 10’undan daha azı ilave şekerlerden gelmelidir ve aynı durum doymuş yağlar için de geçerlidir.
Daha fazlasını okuyun: Sizin İçin Ne Kadar Protein Doğru?
Yüksek Karbonhidrat, Yüksek Protein Diyeti