Atıştırmalık şeklinde probiyotik bir çözüm elde etmek her zamankinden daha kolay – yoğurt gerekli değil.Image Credit: Laura Reid/Moment/GettyImages
Yoğurt, bağırsak sağlığının da sözcüsü olabilir. Canlı ve aktif kültürlerle (probiyotikler veya iyi bakteriler) dolup taşan klasik kahvaltı, gastrointestinal sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlayabilir.
Günün Videosu
Aslında, Clinical Nutrition Researchers dergisinde Ekim 2020’de yayınlanan bir araştırmaya göre, probiyotik tüketmek bağırsak geçiş süresini kısaltabilir (tüm yol boyunca hareket etmesi ne kadar sürer) ve dışkı tutarlılığını iyileştirebilir. Birden fazla probiyotik türü tüketen kişilerin daha az şişkinlik yaşadıklarını buldular.
Reklamcılık
Ama bir insanın kaşıkla katabileceği kadar yoğurt var. İyi haber şu ki, probiyotikler her çeşit lezzetli gıdada mevcut ve özellikle rafa dayanıklı gıdalara eklenebilecek suşların gelişmesiyle, onları marketlerde daha fazla görüyoruz. Doğal olarak probiyotik içeren fermente gıdalar (düşün: kombucha, lahana turşusu, kefir) günümüzde market raflarında daha fazla gayrimenkul alıyor.
Bu nedenle, probiyotik alımınızı artırmak veya çeşitlendirmek istiyorsanız, hiçbiri yoğurt olmayan bu probiyotik atıştırmalıklardan birini düşünün.
Reklamcılık
1. İyi Kültür Süzme Peynir, Az Yağlı Klasik
Yoğurttan daha lezzetli ve tuzlu bir alternatif olan PageCottage peynirini ziyaret edin, sizin için iyi olan probiyotikler ve bol miktarda proein ile doludur.Image Credit: Good Culture
- Porsiyon başına: 120 kalori, 3 gram yağ (2 gram doymuş yağ), 460 miligram sodyum, 3 gram karbonhidrat (0 gram fiber, 3 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 19 gram protein
Reklamcılık
Bu kremsi süzme peynir, beş basit, tanınabilir içerikle yapılır: yağsız süt, tam yağlı süt, krema, deniz tuzu ve canlı ve aktif kültürler Lactobacillus Paracasei. Koyulaştırıcı veya emülgatör yoktur ve porsiyon başına 19 gram ile aynı zamanda katı bir protein kaynağıdır.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 5,49 ABD doları
2. Health-Ade Plus Göbek Sıfırlama
PageKombucha’yı ziyaret edin, harika bir probiyotik kaynağıdır; bu sürüm onu bir adım öteye taşıyor.Image Credit: Health-Ade
- Porsiyon başına: 60 kalori, 0 gram yağ, 0 miligram sodyum, 16 gram karbonhidrat (0 gram lif, 14 gram şeker, 12 gram ilave şeker), 0 gram protein
Reklamcılık
Evet, kombucha harika bir probiyotik kaynağıdır ve bu özel Health-Ade çeşidi onu bir adım öteye taşır. Her şişeye, şişkinliğe yardımcı olan iki gıda olan zencefil ve ananas ile birlikte 6 milyar CFU probiyotik eklediler.
Satın alın: Health-Ade.com; Fiyat: Şişe başına 4,33 ABD doları
3. Uçurtma Tepesi DIPS Tzatziki
Sayfayı Ziyaret Edin Her lokmada harika bir salatalık-dereotu yumruğu alacaksınız.Image Credit: Kite Hill
- Porsiyon başına: 30 kalori, 2 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 75 miligram sodyum, 2 gram karbonhidrat (0 gram fiber, 0 gram şeker), 1 gram protein
Bu süt ürünü olmayan, badem sütü bazlı seçenekle, en sevdiğiniz sosu aynı zamanda canlı ve aktif kültürler sunan birine yükseltin. Diğer daldırma lezzetlerini arıyorsanız, Kite Hill ayrıca Tzatziki ve Ranch dipslerini de yapar.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 3,79 ABD doları
4. Yabani Salamura Kırmızı Pancar ve Lahana Organik Kraut
Sayfayı ziyaret edinBu hem tatlı hem de tuzlu pancarlar salatalara, sandviçlere ve şarküteri sofralarına harika bir katkı sağlar.Image Credit: Azure Standard
- Porsiyon başına: 10 kalori, 0 gram yağ, 280 miligram sodyum, 2 gram karbonhidrat ( <1 gram fiber, <1gram sugar), 0 grams protein
Dünyevi ve tatlı pancar (artı biraz taze armut), bu çiğ, fermente lahana turşusunda lahana turşusunun keskinliğini dengeler. Bakkalın soğutulmuş bölümünde arayın ve soğuk servis yapın – krautun ısıtılması probiyotikleri öldürür.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 6.67 ABD doları
5. Sunja’nın Orta Baharatlı Kimchi
PageKimchi’yi ziyaret edin, probiyotik düzeltmenizi almak için çok yönlü bir yol sunuyor.Image Credit: Sunjas Kimchi
- Porsiyon başına: 10 kalori, 0 gram yağ, 90 miligram sodyum, 2 gram karbonhidrat (1 gram fiber, 1 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 0 gram protein
Çıtır çıtır lahana, havuç ve tatlı kırmızı biber, ezilmiş kırmızı biberin eklenmesi ve ardından fermantasyon ile ısı alır. Lahana turşusunda olduğu gibi, kimchi’yi buzdolabında sakladığınızdan ve soğuk servis ettiğinizden emin olun, çünkü pişirme sırasındaki ısı probiyotikleri yok edecektir.
Satın alın: SunjasKimchi.com; Fiyat: 3,95 ABD doları
6. CORE Bar Fıstık Ezmesi Çikolata
Sayfayı Ziyaret Edin Bu probiyotik dolu barı marketinizin soğutmalı bölümünde bulacaksınız.Image Credit: Target
- Porsiyon başına: 220 kalori, 10 gram yağ (2.5 gram doymuş yağ), 160 miligram sodyum, 31 gram karbonhidrat (7 gram lif, 9 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 7 gram protein
Bu soğutulmuş bar, diyetinize sadece probiyotikler eklemekle kalmaz, aynı zamanda prebiyotik nişastayı da sağlar – yani GI’nizdeki iyi böcekleri besleyen yiyecek. İlk bileşen tam tahıllı yulaftır ve her bar, atıştırmalık büyüklüğünde bir porsiyonda bol miktarda dolgu lifi ve protein içerir. Diğer lezzetler arasında Fıstık Ezmesi ve Yabanmersinli Muz Badem bulunur.
Satın alın: Target.com; Fiyat: 2,49 ABD doları
7. KOR Bağırsak Kontrolü
Sayfayı Ziyaret EdinProbiyotiklerinizi hızlı ve kolay bir şekilde seviyorsanız, KOR Gut Check’ten bunun gibi bir atış işi halleder.Image Credit: Kor Shots
- Porsiyon başına: 20 kalori, 0 gram yağ, 5 miligram sodyum, 5 gram karbonhidrat (0 gram lif, 4 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 0 gram protein
2 sıvı onsun hemen altında, bu sağlıklı yaşam atışının temeli elma sirkesidir. İkinci bileşen probiyotiklerdir ve her atışta 1 milyar CFU alırsınız. Aloe vera suyu, zencefil suyu, limon suyu ve hindistancevizi suyu, içeceğin lezzet profilini tamamlar.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 12 için 44 ABD doları
8. Matt Amca’nın Nihai Savunması Zerdeçal ve Probiyotikli Portakal Suyu
PageUncle Matt’in portakal suyu içeceği, tipik sabah OJ’nize probiyotik dolu bir alternatiftir.Image Credit: Matt Amca’nın
- Porsiyon başına: 170 kalori, 0 gram yağ, 0 miligram sodyum, 38 gram karbonhidrat (2 gram lif, 36 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 3 gram protein
Bazen o gün ortası çöküşünden kurtulmak için sadece sıvı bir atıştırmalığa ihtiyaç duyarsınız. Matt Amca’nın Turuncu Savunmasının tek bir porsiyonu, tescilli GanadenBC30 probiyotiklerinden 1 milyar CFU sağlar. Ayrıca yüksek dozda zerdeçal ve C vitamini alırsınız.
Satın alın: Instacart.com; Fiyat: 7,99 ABD doları
9. Lifeway Sade Az Yağlı Kefir
Page’i ziyaret edin Yoğurt için başka bir doyurucu alternatif, bu kefirin bir porsiyonu bol miktarda probiyotik sunar ve pürüzsüz bir şekilde gider.Image Credit: Lifeway
- Porsiyon başına: 110 kalori, 2 gram yağ (1.5 gram doymuş yağ), 125 miligram sodyum, 12 gram karbonhidrat (0 gram fiber, 12 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 11 gram protein
Tart ve keskin, kremalı süt içeceği 12 farklı probiyotik suş sunar. Nutrients dergisinde Şubat 2020’de yapılan bir incelemeye göre, düzenli olarak kefir içmek kolesterolü düşürmeye ve iltihabı bastırmaya yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Sade sizin için fazla ekşiyse, Lifeway meyveli tatlardan tatlı şekerlere kadar çok sayıda başka tat sunar. Sadece bunların içindeki şekere dikkat edin.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 2,78 ABD doları
10. KIND Elma Tarçın Probiyotik Kahvaltı Barı
PageNow’u ziyaret edin, en sevdiğiniz kullanışlı kahvaltı barı probiyotikler sunuyor.Image Credit: KIND
- Porsiyon başına: 210 kalori, 7 gram yağ (0,5 gram doymuş yağ), 110 miligram sodyum, 33 gram karbonhidrat (4 gram fiber, 10 gram şeker, 8 gram ilave şeker), 3 gram protein
Tek bir porsiyonda iki kahvaltı barı, ayrıca 28 gram tam tahıl ve 500 milyon CFU probiyotik kültür elde edersiniz. Elma Tarçın sizin lezzetiniz değilse, KIND Probiyotik Kahvaltı Barları ayrıca Fıstık Ezmesi Bitter Çikolata ve Portakallı Kızılcık ile gelir.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 12 bar için 17,99 ABD doları
11. Mariani Probiyotik Kayısı
Page’i ziyaret edin Eklenen probiyotiklerle kurutulmuş meyve, probiyotik dünyasına yeni ama tamamen hoş bir ektir.Image Credit: Mariani
- Porsiyon başına: 120 kalori, 0 gram yağ, 30 miligram sodyum, 29 gram karbonhidrat (4 gram fiber, 17 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 1 gram protein
Eklenen probiyotikli kuru meyveler bizim için yeni ama bunun için buradayız. Ayrıca, meyveden elde edilen doğal lif, atıştırmalıklarınızda da bir prebiyotik aldığınız anlamına gelir. Unutmayın, prebiyotikler GI sisteminizdeki iyi böcekler için yakıttır.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 8,89 ABD doları
12. Çiftlik Evi Kültürü Elma Sirkesi Gut Shot
Sayfayı Ziyaret Edin Bu ACV çekim paketi her türden benzersiz lezzette gelir.Image Credit: Amazon
- Porsiyon başına: 5 kalori, 0 gram yağ, 70 miligram sodyum, 1 gram karbonhidrat (0 gram lif, 0 gram şeker), 0 gram protein
Bu 16’lı paket, Elma Tarçın ve Zencefil Zerdeçal aromalarıyla bölünmüş olarak gelir. Her ikisi de artık lahana turşusu tuzlu suyu (probiyotiklerin geldiği yer) ve elma sirkesi ile yapılır. Kalan malzemeler – zencefil, zerdeçal ve karabiber veya tarçın ve elma gibi – atış aromasına göre değişir. Bu marka aynı zamanda Zencefil Pancarı ve Sarımsaklı Dereotu aromaları da üretiyor.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 16 için 49,99 ABD doları
13. Vegan Rob’un Probiyotik Karnabahar Pufları
Bu karnabahar ponponları ile gevrek özleminizi giderin.Image Credit: Walmart
- Porsiyon başına: 140 kalori, 8 gram yağ (1 gram doymuş yağ), 160 miligram sodyum, 17 gram karbonhidrat (2 gram fiber, 1 gram şeker), 3 gram protein
Bu puflar tuzlu, gevrek iştahınızı kesinlikle tatmin edecek ve içlerinde o kadar fazla karnabahar olmamasına rağmen. Toz karnabahar üçüncü bileşendir, ilk bileşen ise glütensiz tam tahıldır.
Satın alın: Walmart.com; Fiyat: 12’li paket için 37,60 ABD doları
14. North Coast Organik Elma Sosu + Probiyotik Çilek Poşetleri
Sayfayı Ziyaret EdinBu poşetler, probiyotik ilacınızı almanın basit ve taşınabilir bir yolunu sunar.Image Credit: North Coast Organic
- Porsiyon başına: 50 kalori, 0 gram yağ, 10 miligram sodyum, 13 gram karbonhidrat (2 gram lif, 9 gram şeker, 0 gram ilave şeker), 0 gram protein
Elma püresi, çilek püresi ve probiyotikler (bu durumda Bacillus Coagulans), hem çocuklar hem de yetişkinler için karışık olmayan, hareket halindeyken, sıkılabilir bir kese içinde meyveli bir atıştırmalıktır.
Satın alın: Walmart.com; Fiyat: 2,98 ABD doları
Reklamcılık