Çarşaflar arasında savurmak ve çevirmek aşırı gazınızın nedeni olabilir.
Size gaz vereceğini bildiğiniz birkaç yiyecek var. Bu nedenle, yüklü bir fasulye biberine oturmadan veya lahana ruloları için bu tarifi denemeden önce (çünkü, bu bir salgın, öyleyse neden olmasın), olacak hiçbir yerinizin olmadığından emin olun.
Illinois, Glenview’daki NorthShore Üniversitesi Sağlık Sisteminde bir gastroenterolog olan Dr. Monica Borkar, “Şişmanlık normaldir” diyor. Aslında, siz (ve diğerleri) bunu muhtemelen günde yaklaşık 20 kez yapıyorsunuz, diyor Cleveland Clinic.
Diyetiniz, gaz oluşturmada büyük bir suçludur. Yemek yerken havayı yutarsınız ve bağırsaktaki bakteriler yiyecekleri parçalar, bu da şişkinliğe yol açar. Ama hayatınızda başka şeyler olduğunu biliyor muydunuz – muhtemelen asla rahatsız edici bir tooting vakasına bağlanmayacaksınız – bu da yapabilir mi?
İşte aşırı gazın yedi sinsi nedeni ve bunlarla ilgili yapabilecekleriniz.
1. Streslisiniz
Salgının stresi, işiniz, e-öğrenme sırasında çocuklarla ilgilenme (ve liste devam ediyor) zihninizi ve sindirim sisteminizi ağırlıyor olabilir. Borkar, bağırsaklarınız ve beyniniz sürekli iletişim halinde ve stresi azaltmanın yollarından yoksun olduğunuzda, sindirim sisteminizin bedelini ödeyebileceğini söylüyor.
Stres ayrıca yanlışlıkla daha az sağlıklı seçimler yapmanıza da neden olabilir. Dr. Borkar, “Daha fazla kahve içebilir, daha fazla tatlı yiyebilir, sigara içebilir, alkol tüketebilir veya daha fazla sakız çiğneyebiliriz” diyor. “Tüm bu faktörler daha da fazla şişkinliğe yol açabilir.”
Osuruksuz planınız: Yüksek stresli bir dönemdeyseniz, kendinize bakmak daha da önemlidir (bu son önceliğiniz gibi görünse bile). Dr.Borkar, sadece yukarıdaki suçlulardan tüketiminizi sınırlamakla kalmayacak, aynı zamanda banyoda düzenli kalmanıza yardımcı olacak dengeli bir diyet yemeye odaklanmanızı tavsiye ediyor. “Düzenli kalmak genellikle daha az şişkinliğe ve gaza neden olur” diyor.
Bol su için ve meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin yiyecekler yiyin.
2. Yemek Yediğinizde Çok Hava Çekiyorsunuz
Mayo Clinic’e göre, hızlı veya akılsızca yemek yemek, yemek yerken normalden daha fazla hava yuttuğunuz anlamına gelebilir.
Osuruksuz planınız: Yemeklerde ve atıştırmalıklarda yavaşlayın. TV veya telefonunuz gibi dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan yemek yiyin, küçük lokmalar alın ve iyice çiğneyin.
3. Sigara İçiyorsunuz
Harvard Health Publishing’e göre, her nefes aldığınızda daha fazla hava yutarsınız.
Osuruksuz planınız: Bunu sonsuza dek bırakmanın bonus avantajı olarak sayın.
4. Adet Dönüyorsunuz
PMS sırasında GI sorunları yaşamak yaygındır. Dr. Borkar, “Östrojen ve progesteron hormonlarındaki dalgalanmalar bu semptomlara neden olabilir” diyor.
Osuruksuz planınız: Egzersiz yapmak, su içmek ve sodyum oranı düşük ve daha az işlenmiş gıda içeren bir diyet yemek PMS’yi hafifletmeye yardımcı olabilir, diyor.
Günlük su alımınızı kolayca takip etmenin bir yolunu mu arıyorsunuz? İşi yapmak için MyPlate uygulamasını indirin, böylece odaklanmaya devam edebilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz!
5. İyi Uyumuyorsunuz
Netflix’teki stres, meşguliyet veya çok sayıda yeni şovdan kaynaklansa da, kısa kesmek osuruklarınızın arkasında olabilir.
Borkar, “Uyku eksikliği stresli bir durumu simüle ettiğinden, vücudumuz şişkinliğe ve şişkinliğe neden olabilen kortizol adı verilen bir stres hormonu salgılar” diyor.
Osuruksuz planınız: Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinlere her gece yedi ila dokuz saat uyumalarını önerir. Alarmın çalmasına bu kadar çok saat gelmiyorsa, yatma vaktini her gece 15 dakikalık artışlarla daha erken değiştirmeyi dene (ve hafta sonları bile içeri girdiğinizde tutarlı kalın).
6. Sizin İlacınız
Hem reçetesiz hem de reçeteli ilaçlar ve takviyeler gaza neden olabilir. Yaygın bir örnek, baş ağrısını hafifletmek, kas ağrısını azaltmak veya PMS’yi hafifletmek için alabileceğiniz NSAID’lerdir (ibuprofen ve aspirin gibi). Cleveland Clinic’e göre bunlar gaz ve şişkinliğin yanı sıra ishal veya kabızlığa neden olabilir.
Şeker hastalığını tedavi etmek için yaygın bir reçeteli ilaç olan metformin, Diyabet, Obezite ve Metabolizma başlıklı Nisan 2017 tarihli bir incelemeye göre şişkinlikle de bağlantılıdır.
Ayrıca PLOS One ‘daki Şubat 2015 araştırmasına göre, anemiyi tedavi eden demir takviyelerinin, şişkinlik dahil GI yan etki riskini ikiye katladığı bulunmuştur.
Osuruksuz planınız: NSAID’leri yiyecekle veya bir antasitle birlikte alın, Cleveland Clinic’e tavsiyede bulunur. Reçeteli bir ilaç kullanıyorsanız, sisteminize daha uygun belirli formülasyonlar olabileceğinden, doktorunuzla geçiş hakkında konuşun (önce doktorunuzla konuşmadan reçeteli ilaç almayı bırakmamanız önemlidir).
7. Sindirim Rahatsızlığınız Var
Dr. Borkar, kabızlık ve iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) ile bakteriyel veya viral enfeksiyonlar dahil olmak üzere, karın rahatsızlığını, şişkinliği ve gazı semptom olarak sayan birkaç koşul olduğunu söylüyor.
Osuruksuz planınız: Osurmak normaldir, ancak aşırıya kaçtığını düşünüyorsanız ve buna başka semptomlar (karın ağrısı veya bağırsak alışkanlıklarında değişiklikler gibi) eşlik ediyorsa doktorunuzla konuşun .