Yiyeceklerin ötesinde birçok şişkinlik nedeni vardır ve çoğunun düzeltilmesi kolaydır.
Şişkinlik rahatsız edicidir. Şüphesiz. Ve özellikle büyük veya tuzlu bir yemek yedikten sonra bu balon gibi hissin olduğunu anlayabilseniz de (işte size bakıyorum, paket suşi!), Şişkinliği belirli bir yiyeceğe bağlayamamak daha şaşırtıcıdır.
Ama kesinlikle mümkün.
Monica S. Illinois, Glenview’daki NorthShore Üniversitesi Sağlık Sisteminden gastroenterolog morefit.eu’ya anlattı.
Bu gaz birikmesine, fiziksel ve zihinsel sağlığınızda neler olup bittiğine dair ipucu verebilecek çeşitli gıda dışı faktörlerden kaynaklanabilir. İşte şişirilmiş falan hissinizin ardında ne olabilir.
1. Şu Anda Stresle İyi Başa Çıkamıyorsunuz
GI yolunuz beyninizle sürekli iletişim halindedir – ve bunun tersi de geçerlidir. Borkar, bu, bağırsak beyin ve sinirlerinin sohbet ettiği bir kanal olan bağırsak-beyin ekseni (GBA) boyunca gerçekleşir.
“Stres ve anksiyete vücudun stres hormonu kortizol salgılamasına neden oluyor ve bu da şişkinliğe olduğu kadar şişkinliğe de katkıda bulunabilir” diye açıklıyor.
Şişkinlikten kurtulun: Salgın sırasında, hayat altüst olduğundan, daha fazla şişkinlik fark ediyor olabilirsiniz. Ne yazık ki, her an stres kaçınılmazdır, ancak önemli olan stresi nasıl gördüğünüzdür.
Örneğin, stresle ilgili inancınızı değiştirmek, daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza ve durumu kötüleştiren (içki içmek gibi) kötü başa çıkma stratejilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir, Stres ve Sağlık ‘da bir Temmuz 2020 çalışmasına işaret ediyor.
Araştırmacılar, stresi tehdit edici olmayan bir sorun olarak görmenin ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için değeri olan bir şeyin, stresi potansiyel olarak faydalı bir şey olarak yeniden değerlendirmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
2. İlaç Tedavinizin Sinsi Bir Yan Etkisidir
Bazı ilaçlar bağırsağınızdaki bakteri dengesini bozabilir, sıvı tutmanıza, sindirim işlevini değiştirmenize veya uzun süreli alındığında GI hasarına neden olabilir.
Birincisi, opioid ağrı kesici ilaçlar genellikle, Scandinavian Journal of Pain ‘deki Nisan 2016 araştırmasına göre şişkinliğe neden olan kabızlığa neden oluyor.
Dr. Borkar, şişkinliğe neden olan maddeler listesindeki birkaç ek ilacın steroidler, antibiyotikler, doğum kontrol hapları, aspirin, ibuprofen gibi NSAID’ler ve ishal önleyici ilaçlar olduğunu söylüyor. Şaşırtıcı bir şekilde, multivitaminler veya demir takviyeleri gibi takviyeler de bunu yapabilir, diyor.
Şişkinlikten kurtulun: Dr. Borkar’ın tavsiyesi, lif bakımından zengin gıdalardan kaçınmanız ve bu ilaçları kısa vadede alıyorsanız stres azaltma stratejilerine öncelik vermenizdir.
Ayrıca, geçiş yapabileceğiniz alternatif bir ilaç olup olmadığı veya daha düşük bir doz olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz. (Ama önce OK almadan hiçbir şey almayı bırakmayın.)
3. Bu Bir Bağırsak Durumudur
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre, divertiküloz adı verilen, küçük keselerin kalın bağırsakta şiştiği bir durum olan bir şey duymuş olabilirsiniz. Lif içermeyen bir diyet yemenin nedenlerinden biri olduğuna inanılıyor.
Dr.Borkar, bu torbalar enfekte olursa buna divertikülit denir ve semptomlardan biri şişkinlik olabilir. Geleneksel olarak yaşlı yetişkinlerde bulunurken, geçmiş araştırmalar birçok genç insanın da bundan etkilendiğini gösteriyor.
Şişkinlikten kurtulun: Divertikülitiniz varsa, doktorunuz antibiyotik veya ağrı kesiciler yazabilir. Tedavi etmek ve önlemek için lif alımınızı artırın.
4. Bu bir Enfeksiyon
Dr.Borkar, idrar yolu enfeksiyonlarının (İYE) veya midede görülen bir H. pylori enfeksiyonunun da şişkinlik olaylarını tetikleyebileceğini söylüyor.
Mayo Clinic’e göre H. pylori, peptik ülsere neden olan bir bakteridir. Şişkinliğe ek olarak, bakteriyel bir enfeksiyon mide bulantısına, geğirmeye ve karın ağrısına veya yanmaya da neden olabilir.
Şişkinlikten kurtulun: Doğru teşhis ve antibiyotiklerin dahil olabileceği tedavi için doktorunuza danışın.
5. Sizin Regliniz
Ayın bu zamanını potansiyel olarak dayanılmaz kılan sadece kramplar ve baş ağrıları değil. Dr. Borkar, östrojen ve progesteron hormonlarındaki dalgalanmalar sayesinde regl döneminiz boyunca ve her zamankinden daha fazla şişkin olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Şişkinlikten kurtulun: Elinizde atıştırmalıklarla kanepede takılmak isteyebilirsiniz, ancak şimdi su ile nemlendirmeye, tuzlu ve şekerli işlenmiş yiyecekler yerine taze yiyecekler yemeye ve daha az tüketmeye odaklanmanın zamanı geldi. ve daha sık öğünler, diyor Dr. Borkar.
“İyi dinlendiğinizden emin olmak kadar düzenli egzersiz yapmak da son derece faydalıdır” diye ekliyor.
Şişkinlik Hakkında Doktorunuzu Ne Zaman Aramalısınız?
Ara sıra şişkinlik – yiyeceklerden veya başka nedenlerden – tamamen normaldir. Sizinkinin daha fazlasının olabileceğinin bir işareti olup olmadığını değerlendirirken, başka semptomlarınız olup olmadığını da düşünün.
Dr.Borkar, kilo kaybı, ateş, nefes darlığı, GI kanaması (sildiğinizde olduğu gibi) veya uykunuzu etkileyen karın ağrısı gibi şeylerin hepsinin doktorunuzla sohbet etmeyi gerektirdiğini söylüyor.
Ayrıca, sizin için yeni olan semptomlara dikkat edin.
“Yeni, ısrarcı veya kötüleşen şişkinlik, doktorunuzla bağırsak sağlığınız hakkında konuşmanız gereken diğer işaretlerdir” diyor.